Journaling Para Desenvolvimento Pessoal

O journaling pode ser uma ferramenta poderosa para o desenvolvimento pessoal. Neste áudio, ensino-te métodos e maneiras práticas de incorporares o journaling no teu dia-a-dia.

Escolhe o método que mais se adequar ao que queres "trabalhar", e diverte-te no processo!

Transcript

Olá,

Sejam muito bem-vindos a mais uma Talk.

Decidi fazer este podcast para vos ajudar no vosso desenvolvimento pessoal e partilhar convosco práticas que eu também faço,

Neste caso o journaling.

Então o journaling como técnica ou ferramenta de desenvolvimento pessoal.

Então o começo do journaling.

O journaling é essencialmente escrever num diário,

Não é nós?

Eu não sei se vocês tinham o hábito quando eram crianças ou adolescentes de ter o querido diário e descrever como foi o vosso dia.

Eu lembro-me dos meus primeiros diários e como eu relatava aquilo que me acontecia,

Mas sempre com aquele input pessoal,

Com a minha opinião,

A minha perspectiva,

O que eu queria sentir.

E hoje em dia estes diários,

Os meus diários,

Podem ser de qualquer coisa,

Por exemplo um diário da gratidão ou um diário de manifestação ou simplesmente um caderno onde eu escrevo como me sinto ou o que estou a pensar.

Então há vários benefícios no journaling e quais Então o mais importante de todos,

Na minha opinião,

É o journaling como uma forma de uma espécie de terapia de autocuidado,

De cura,

Porque ajuda-nos a digerir como nos estamos a sentir,

Porque aquilo que sentimos pode ser denso,

Pode ser confuso e escrever aquilo que estamos a sentir ajuda-nos a descobrir estes sentimentos.

Outro benefício é a organização das nossas ideias,

Porque tal como as emoções,

Os nossos pensamentos,

As nossas ideias,

Podem estar assim no emaranhado na nossa mente e escrever as nossas ideias também nos ajuda a concretizá-las,

A elaborar um plano.

Eu já vou falar mais especificamente como fazer isto.

E finalmente,

Outro benefício é refletir,

É tomar um tempo para pensarmos em como vamos,

Em tomarmos um tempo para parar,

Fazer um check-in e simplesmente refletir,

Simplesmente passar um tempo a dar atenção ao nosso mundo interior.

Então o journaling dá-te um momento de reflexão e isto pode ser muito útil.

E como é que nós fazemos esse momento de reflexão?

O ideal é encontrarmos um local tranquilo e termos tempo para escrever.

Pode ser uma escrivaninha,

Pode ser um momento de silêncio que tenhas na tua casa,

Num espaço em que te sintas em paz,

Para te concentrar totalmente no ato de escrever.

Então isto do nosso espaço,

Que pode ser o nosso espaço sagrado,

Pensamos nele como isso,

Isto é o ideal para sentirmos o que estamos a escrever e refletirmos sobre isso.

Porque journaling não é só escrever,

Também é refletir,

Pensar no que estamos a escrever e tomarmos conclusões.

É uma prática que pode ser usada como uma ferramenta poderosa para autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.

Então uma pergunta que já ouvi de pessoas que conheço é sobre o que é que eu vou escrever?

A pessoa tem aquele caos mental e se calhar não sabe por onde começar,

Então às vezes nem começa.

Mas uma coisa que ajuda muito é ter sempre um tema em mente,

Para que te possas guiar e pensar em tudo que te lembrares relativo a esse tema,

Por exemplo.

Então podes usar um título e deixar-te guiar por esse título e não tenhas medo de deixar a tua mente vaguear um pouco,

Podes estar estritamente focado naquele tema.

Um tema,

Uma ideia,

Pode gerar várias coisas para escrever.

Então o que é desenvolvimento pessoal?

Vamos pensar um pouco mais neste conceito.

É superar momentos difíceis,

Porque nós dizemos como nos estamos a sentir,

Nós identificamos aquele sentimento e isso ajuda-nos a desenvolvermos,

A nos transformarmos,

A encontrarmos soluções.

Desenvolvimento pessoal também é cultivar a presença no agora.

Também é organizar os pensamentos e traçar objetivos e planos.

Então para cada um destes quatro,

Vamos olhar para cada um destes em detalhe.

Então comecemos no desenvolvimento pessoal como uma maneira de superar momentos difíceis.

E como é que nós usamos o journaling?

Então escreve como te sentes,

Faz-te perguntas específicas,

Se queres escrever mais mas não sabes por onde começar.

Isto são os chamados prompts ou talvez sugestões ou gatilhos,

São assim o ponto de partida para a tua escrita.

Então existem muitos destes online,

Questões que podes responder a ti próprio,

Por exemplo,

Como me sinto,

Porque é que me sinto assim,

O que é que me faz sentir bem,

O que é que está a tirar a minha felicidade,

Que ações é que eu tomo para o meu bem-estar,

Por exemplo.

Isto são perguntas que te podes responder mas podes-te lembrar das tuas próprias.

Também sugiro afirmações positivas que tu já acredites que te fazem sentir melhor e que ajudam a curar emocionalmente.

Então estas afirmações positivas não precisam ser aquelas afirmações tipo eu sou abundante,

Eu sou um deus,

Não precisam de ser coisas mirabolantes.

Podem ser afirmações positivas que tu já acreditas.

Então pensa como é que tu já és abençoada,

O que é que há de bom na tua vida e escreves no presente,

Na afirmativa.

Então eu sou uma boa pessoa,

Eu ajudo as pessoas que amo,

Por exemplo.

Então escrever afirmações positivas que já acreditas.

Próximo ponto é o journaling para cultivar a presença.

Então isto é provavelmente,

Este é o meu uso favorito do journaling,

Que é,

Por exemplo,

Para mim a melhor altura é de manhã como parte de uma rotina.

Adoro escrever depois do café da manhã,

Depois do almoço,

Para fazer um check-in em como me sinto,

Como é que eu me sinto hoje e tudo que me vier à mente.

Assim,

Passar para a página,

Canalizar esse estado mais puro,

Essa folha em branco que é a nossa manhã para escrevermos sobre como é que nós estamos.

Isto ajuda-nos a sentir mais ligados,

Mais presentes na nossa vida.

Por exemplo,

Isto pode ser um diário da gratidão.

Então aqui vão alguns exemplos do que podes escrever para cultivar a presença.

Podes responder à pergunta como me sinto hoje e porquê,

10 razões pelas quais me sinto grata,

Intenções ou planos para o dia,

Como me quero sentir hoje.

Esta última é especialmente para o de manhã,

Porque de manhã nós temos mais espaço,

Mais oportunidade para escolhermos como nos queremos sentir.

Isto é o mais importante,

É de manhã escolhes como te queres sentir e porquê.

Isto vai-te dar aquele pontapé de partida,

Aquele combustível para tu continuares.

Isto ajuda-te a cultivar a presença,

Para parares e para fazeres o check-in e para também traçares a tua intenção para o dia.

Então,

Journaling como uma maneira de organizar os pensamentos.

Este tipo de journaling pode ser útil,

Sobretudo para as pessoas mais criativas.

É como um brainstorming,

Tirar apontamentos ou ideias para um possível projeto ou ideias em geral que venham à tona ou algo que facilite isso.

Então,

Brainstorming para um projeto.

Imagina que tu queres escrever um livro.

Tu escreves ideias para o meu livro e escreves tudo aquilo que te vem à mente,

Sem julgamentos,

Simplesmente escreve.

Isto pode ser um exercício que vai abrir a tua mente para as possibilidades e que tu depois podes filtrar aquilo que gostas mais.

Então,

Podes começar com uma ideia inicial e ires desenvolvendo.

Pensa num conceito,

Num método,

Ações a tomar e as etapas.

Então,

Podes estruturar mais este processo do teu projeto.

Por exemplo,

Se for escritor ou artista,

Uma ideia para um texto ou um quadro,

Qual é o tema,

Quais são os possíveis métodos,

Entre outros.

Podes também tentar resolver um problema fazendo brainstorming,

Que te pode ajudar depois a organizar estes pensamentos.

Podes reduzir o problema a uma ou duas linhas e escreve todas as maneiras que te venha à mente de resolvê-lo e quais são as soluções mais práticas e possíveis.

E finalmente,

Podemos usar o journaling para traçar objetivos e planos.

Isto é muito especial.

Então,

Podes usar o journaling para traçar planos a curto ou a longo prazo.

Dá-te uma data de fim,

Dá-te um prazo que te ajuda a sentires-te motivado para chegares lá dentro desse prazo.

Isto ajuda-nos a simplesmente fazermos aquilo que precisa ser feito para chegarmos onde queremos chegar.

E qual é o método de traçar estes objetivos e planos?

Escreve três objetivos que queres alcançar ou até um objetivo e pequenas ações que podes fazer para alcançá-los.

Escreve porquê que queres alcançar esses objetivos.

Então,

O mais importante é escrever as pequenas ações,

Porque nós temos às vezes objetivos que nós nos sentimos muito que é demasiado,

Que há muita coisa a fazer,

Mas depois de reduzirmos aquilo a pequenas ações que nós podemos tomar no dia-a-dia,

Isto ajuda-nos a sermos consistentes,

A continuarmos.

Então,

Estas foram as minhas dicas para o journaling como desenvolvimento pessoal.

Espero que tenham gostado.

Até à próxima!