Привет,
Добро пожаловать на медитацию,
Можно выдохнуть и расслабиться,
Все задачи,
Все трудности,
Все сложности все уже позади,
Ты заслужил этот отдых,
Ляг удобно,
Скинь ноги по сторонам,
Руки,
Положи удобно голову,
Сделай так,
Чтобы подушка не пережимала твою шею и расслабься,
И сделай глубокий вдох,
И освобождающий выдох,
И еще раз вдох,
И медленный плавный отпускающий выдох,
Просто слушай мой голос,
Позволь своим мыслям раствориться в этой медитации,
Расслабь свои стопы,
Расслабь ноги,
Бедра,
Расслабь живот,
Расслабь ключицы,
Плечи,
Сожми кулаки настолько сильно,
Насколько можешь,
И расслабься,
Позволь всему напряжению просто вытекать из твоих ладоней,
Расслабь шею,
Горло,
Расслабь челюсть и дай ей немножко опуститься вниз,
Можешь слегка приоткрыть губы,
Расслабь щеки,
Глаза,
Брови,
Представь как разглаживается лоб и все морщинки на лице,
Все твои напряженные мысли скапливаются в твоей мимике,
Позволь себе полностью расслабить каждую мышцу,
Расслабь уши,
Затылок и макушку головы,
Почувствуй как твое тело становится тяжелым и проваливается в кровать,
А голова легкой и пустой,
И все мысли которые еще роются в твоем уме положи в воображаемую коробочку,
Все задачи,
Все планы,
Все вопросы,
Незавершенные диалоги,
Идеи,
Все-все-все важное и не важное,
Положи в коробочку и мысленно убери под кровать,
Не переживай,
То что действительно ценное и твое дождется утра,
И утром ты достанешь эту коробочку и возьмешь то что тебе нужно оттуда,
Но сейчас тебе это не нужно,
И каждый раз когда к тебе будет приходить новая мысль,
Просто убирай ее в коробочку под кровать и оставайся наедине с собой и этой медитацией,
Почувствуй где еще в теле осталось напряжение и направь туда гномика который расслабит эту часть тела,
И когда в теле больше не останется напряжения,
Когда ты почувствуешь единство со всем пространством,
Поблагодари гномика и отпусти,
Вспомни за что ты благодарен сегодняшнему днем,
Почувствуй эту благодарность и прокрути в голове то,
Что ты ценишь,
Что хорошего и классного было сегодня,
За что ты можешь поблагодарить себя,
Окружающих людей и вселенную,
Продолжай благодарить,
Вспоминать хорошие моменты,
Складывая ненужные мысли в коробочку,
Расслабляясь и позволяя себе в этой благодарности уснуть,
Я горжусь тем как ты прожил этот день,
Я знаю что ты сделал все возможное от себя,
Завтра будет новый день,
Новые вызовы,
Новые решения и новые моменты,
За которые ты будешь благодарен,
У тебя все получается,
Ты на верном пути,
Доверяй себе,
Доверяй своему сердцу,
Доверяй своим чувствам,
Чувствуй что нужно сделать,
Цени то что есть и продолжай свой путь,
Я верю в тебя,
Я Алиса Котляр,
Желаю тебе доброй ночи и пусть во сне тебе придет ответ на твой вопрос,
Обнимаю,
До встречи.
