Я приветствую тебя на этой медитации,
Я Алиса Кокляр,
И сегодня я буду твоим проводником.
Я рекомендую делать эту медитацию прямо перед сном,
Лёжа в кровати.
Рекомендую также убрать на время подушку из-под головы.
Лечь на спину,
Чтобы позвоночник был ровный и прямой.
Раскинуть руки и ноги по сторонам,
Чтобы ощущать себя комфортно и расслабленно.
Начнём.
Сделай глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Ещё один глубокий вдох,
Медленный выдох.
И ещё раз вдох.
И с выдохом отпускай всё напряжение,
Всю усталость,
Тревогу,
Беспокойство.
Пусть всё это уходит через твоё тело,
Через кровать в землю и растворяется там.
Продолжай дышать медленно и глубоко.
С каждым вдохом и выдохом замедляй дыхание и почувствуй сейчас свои стопы.
Направь туда сигнал расслабления.
Почувствуй каждый пальчик на ногах.
Почувствуй щиколотки,
Икры,
Голени.
С каждым выдохом отпускай напряжение через те части тела,
Которые я называю.
Почувствуй свои колени,
Расслабь бёдра,
Внешнюю,
Внутреннюю,
Заднюю поверхность бедра.
Ощути,
Как ноги стали тяжелыми,
Мягкими и полностью расслабленными.
Расслабь ягодицы,
Расслабь область паха.
Сделай глубокий вдох через живот и на выдохе расслабь его,
Позволяя расслабиться всем внутренним органам.
Отпускай всё беспокойство и тревогу.
Отпускай стресс.
Расслабь грудную клетку.
Почувствуй солнечное сплетение.
Почувствуй,
Как бьется твое сердце.
Расслабь спину,
Лопатки.
Расслабь свои плечи,
Руки.
Направь своё внимание в запястье.
Расслабь ладони и каждый пальчик на руках.
Сделай глубокий вдох и на выдохе представь,
Как через пальцы уходят все твои мысли.
Всё то,
Что тебя волновало сегодня в течение дня.
Все диалоги.
На каждом выдохе отпускай всё это через пальцы.
Освобождайся от этого.
Осознай,
Что здесь и сейчас ты в полном спокойствии.
Ты в полной безопасности.
Ты ощущаешь тотальное умиротворение.
Расслабь свою шею,
Горло.
Почувствуй свой подбородок.
Расслабь губы.
Разомкни челюсть.
Расслабь свои щеки,
Скулы,
Нос.
Почувствуй расслабление в глазах,
Как они становятся тяжелыми.
Ощути,
Как уходит всё напряжение из области между бровей,
Из лба.
Расслабь всю кожу на поверхности головы,
Затылок.
И ощути,
Как расслабляется твой мозг.
Дай ему сигнал расслабления.
Продолжай дышать медленно и глубоко,
Осознавая все свое тело расслабленным,
Тяжелым и легким одновременно.
Отпуская все мысли,
Все диалоги.
Представляя,
Как они уходят из кончиков твоих пальцев.
И просто растворяются.
С каждым выдохом этих мыслей становится все меньше и меньше.
И представь,
Как ты сейчас лежишь в каком-то невероятно красивом месте в горах.
Глубокая ночь.
И над тобой невероятно красивое звездное небо.
Ты видишь Млечный Путь.
Ты видишь,
Как миллионы звезд раскинулись по небосводу.
Ты слышишь звуки природы.
И ты ощущаешь полное единение с собой и с этим звездным небом.
Оно как будто окутывает тебя.
Оно передает тебе свое состояние спокойствия,
Безопасности,
Умиротворения.
Представь,
Как будто бы ты оказываешься в этом звездном небе,
В этой вселенной.
И вокруг тебя нет ничего.
Только пустота и свет далеких звезд.
И тишина.
И ты просто наблюдаешь за этими звездами.
А твое тело глубоко расслаблено.
И ты благодаришь эту вселенную за прошедший день,
За все,
Что есть в твоей жизни.
И с ощущением глубокой благодарности и любви ты готов уснуть.
Я желаю тебе доброй ночи,
Спокойного сна и легкого пробуждения.
Обнимаю.
Ваша Алиса Котляр.
