Я приветствую тебя на этой медитации Хоо Пона Пона.
Я Алиса Котляр и сегодня я буду твоим проводником.
Подпишись на канал и включи уведомления,
Чтобы не пропустить следующие выпуски видео и медитаций.
Эту практику Хоо Пона Пона я рекомендую делать с утра,
Для того,
Чтобы настроиться на прекрасный день,
Чтобы наполнить свое тело энергией.
Ты можешь делать ее прямо в кровати.
Я рекомендую тебе только убрать из-под головы подушку,
Чтобы все твое тело лежало ровно.
Расслабься.
Сделай глубокий вдох и выдох.
Еще один вдох и выдох.
Почувствуй свое тело.
Направь свое внимание внутрь.
Расслабь стопы.
Расслабь лодыжки,
Пальчики на ногах.
Расслабь голени,
Колени,
Бедра.
Расслабь таз,
Низ живота.
Расслабь живот,
Поясницу,
Спину.
Сделай глубокий вдох и на выдохе расслабь грудную клетку.
Расслабь плечи,
Локти,
Запястья и пальцы.
Расслабь шею,
Горло,
Щеки.
Расслабь глаза,
Пространство между бровей.
Расслабь лоб,
Уши и всю кожу головы.
Наблюдай за своим дыханием.
Наблюдай,
Как поднимается и опускается твоя грудная клетка.
Полностью расслабь свое тело,
Как будто оно растекается по кровати.
Почувствуй вес своего тела и его невесомость.
Ощути,
Как бьется сердце.
Направь свое внимание в центре груди.
Послушай,
Как оно стучит.
А сейчас представь,
Что за окном уже светит солнце,
Даже если оно еще не стало.
Представь,
Как прямо над тобой,
Высоко-высоко в небе,
Оно ярко сияет.
Какого оно цвета?
Представь,
Что небо ясное-ясное,
Светлое-светлое.
А ты находишься где-то на очень красивой поляне.
И прямо сейчас лежишь на мягкой траве.
Слышишь,
Как щебечут птицы вокруг?
И ощути сейчас,
Что от солнца с самого верху на тебя спускается яркий луч света.
И он попадает тебе прямо в живот.
Добейся какого-то ощущения в животе.
Это может быть тепло,
Какие-то шурчания.
Или ты просто почувствуешь,
Как живот поднимается и опускается от твоего дыхания.
Здесь нет правильных или неправильных ощущений.
Просто представь,
Как этот яркий теплый свет начинает распространяться из центра твоего тела,
Из живота.
Сначала опускаясь в ноги.
И твои ноги как будто бы начинают светиться,
Наполняясь этой солнечной энергией.
И эта энергия доходит до пяток,
Наполняя стопы и каждый пальчик на ногах.
И вот ты уже чувствуешь,
Как эта солнечная энергия греет твои ноги,
Пробуждая каждую клеточку твоего тела.
И ощути,
Как эта энергия от ног начинает подниматься вверх,
Проходя мимо живота и заполняя твою грудную клетку.
Почувствуй тепло в груди.
Почувствуй тепло от этого солнечного света,
Который бьет в тебя прямо сверху.
Как заполняются руки солнечным светом,
Горло.
И представь,
Как будто ярко солнце светит тебе прямо в глаза.
И ты невольно начинаешь немножечко щуриться и улыбаться этому свету.
И ты осознаешь,
Как мир вокруг начинает пробуждаться.
Как все вокруг наполняется светом и солнечной энергией.
И каждая клеточка твоего тела наполняется этой энергией.
Как внутри тебя каждая клеточка,
Будто одуванчик,
Начинает распускаться навстречу солнцу.
Вообрази,
Как внутри тебя начинают раскрываться тысячи,
Тысячи одуванчиков,
Заполняя все твое тело.
И как все твои клеточки начинают вибрировать на высокой частоте.
Как все твои клеточки пробуждаются и уже готовятся отдавать тебе энергию для новых свершений.
Для новых действий,
Открытий,
Для новых идей,
Вдохновения.
И ты чувствуешь,
Как все твое тело наполнено энергией.
И ты чувствуешь,
Как все твои одуванчики внутренние,
Все твои клеточки источают энергию.
Источает свой внутренний свет и делятся этим светом с тобой.
И ты чувствуешь,
Как внутри тебя запускаются все механизмы,
Готовые вставать,
Двигаться,
Творить,
Созидать.
Подумай о сегодняшнем дне,
Как о новой игре твоей жизни.
Как о еще одном дне эксперимента.
Почувствуй,
Что сегодня случится что-то очень интересное.
Что каждый день с тобой происходят настоящие чудеса.
Почувствуй это предвкушение,
Как будто бы ты просыпаешься перед Рождеством или Новым годом.
Или перед твоим самым любимым праздником.
Представь,
Что сегодня праздник.
И у тебя есть это внутреннее ощущение радости и светлого ожидания чего-то по-настоящему прекрасного.
Ведь каждый новый день это настоящее чудо.
То,
Что ты живешь на этой планете,
Дышишь,
Улыбаешься,
Двигаешься.
Это настоящее чудо.
Ощути внутри себя эту благодарность.
Благодарность за то,
Что ты есть.
Ощути эту благодарность за новый день.
И скажи внутри себя.
Я люблю тебя.
Благодарю тебя.
Я люблю тебя.
Благодарю тебя.
Скажи это себе.
Всем своим внутренним органам.
Каждой клеточке своего тела.
Я люблю тебя.
Благодарю тебя.
Я люблю тебя.
Благодарю тебя.
Я люблю тебя.
Благодарю тебя.
Я люблю тебя.
Благодарю тебя.
Повторяй сегодня эти фразы хопу на пону на протяжении всего дня.
Когда сейчас встанешь с кровати и пойдешь умываться.
Когда будешь заниматься какой-то активностью.
Или по пути на работу.
Вместо мыслительной жвачки повторяй про себя эти фразы.
И наблюдай как прекрасен мир вокруг тебя.
Я люблю тебя.
Благодарю тебя.
Я люблю тебя.
Благодарю тебя.
И сделай сейчас глубокий вдох.
Выдох.
Верни внимание в тело.
Пошевели руками.
Ногами.
Прислушайся к звукам которые вокруг тебя.
И улыбнись.
Улыбнись самому себе.
И новому дню.
Который сегодня наступил.
Принимаю вас любовью и благодарностью.
И воспринимай все происходящее вокруг тебя как настоящие чудеса.
И воспринимай все как большой эксперимент.
Как интересная игра.
Я благодарю тебя за эту практику.
За медитацию.
