Приготовьтесь ко сну,
Находясь в удобной позе,
В постели,
Закройте глаза и начните глубоко и спокойно дышать.
Почувствуйте,
Как на вдохе наполняется воздухом ваша грудная клетка,
А выдыхая вы отпускаете всю негативную энергию,
Всю усталость,
Все напряжение.
Несколько мгновений сосредоточьтесь на своем дыхании,
Глубокий вдох и медленный расслабляющий выдох.
С каждым вдохом представляете,
Как чистая и успокаивающая энергия наполняет ваше тело и каждую клетку вашего организма,
А с каждым выдохом вы избавляетесь от напряжения и стресса.
Глубокий вдох и медленный отпускающий выдох.
Почувствуйте свое тело,
Проверьте,
Удобно ли вы расположены на кровати и направьте свое внимание на расслабление своего тела.
Начнем с макушки головы,
Расслабьте кожу на голове,
Лоб,
Брови,
Межбровное пространство,
Глаза,
Представьте,
Как под тяжестью они закрываются еще сильнее и вы еще глубже погружаетесь в расслабление,
Спокойствие и умиротворение.
Расслабьте щеки,
Разомкните челюсть и почувствуйте,
Как все напряжение и стресс будто стекает с вашего лица,
Как вода,
Смывая все негативное,
Всю усталость,
Весь стресс и все мысли покидают ваше тело,
Покидают ваш мозг,
Растворяясь в пространстве,
Расслабьте плечи,
Руки,
Почувствуйте,
Как ладони расслабляются и через пальцы уходит усталость,
Напряжение,
Уходит все лишнее,
Все ненужное,
Все заботы,
Оставляя в теле только легкость,
Спокойствие и чистоту.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьте грудную клетку,
Расслабьте лопатки,
Почувствуйте спиной поверхность,
На которой вы лежите,
Расслабьте живот,
Почувствуйте ваши бедра,
Отпустите контроль в вашем теле и позвольте ему полностью расслабиться.
Расслабьте колени и почувствуйте,
Как через стопы уходит вся негативная энергия,
Все,
Что тревожило и мешало в течение дня,
Покидает ваше тело.
Представьте себя в каком-то невероятно красивом природном месте,
Может быть лес,
Пляж,
А может быть горы или что-то другое,
Что вам нравится,
Визуализируйте себя в этом месте,
Где вам хорошо,
Ощущая его спокойствие и гармонию.
Увидьте,
Как солнце медленно заходит за горизонт и мягкий свет луны начинает освещать то место,
Где вы находитесь.
Этот переход от дня к ночи символизирует переход от стресса к спокойствию.
День завершен,
Можно выдохнуть и расслабиться,
Позвольте всем вашим мыслям и беспокойствам покинуть ваше тело,
Улететь как листья уносимой легким ветром,
И вы чувствуете,
Как ваше тело становится все более расслабленным,
Легким и свободным от мыслей,
И вам все проще погружаться в сон,
В расслабление и умиротворение.
Продолжайте дышать глубоко и равномерно,
Визуализируя себя в этом спокойном,
Красивом и волшебном месте.
Чувствуйте,
Как все ваши мышцы,
Все зажатости расслабляются,
А ум становится тише,
И вы наслаждаетесь этим спокойствием,
Этой внутренней гармонией и ощущаете благодарность за то,
Что вы есть,
За это чувство удовлетворенности прошедшим днем,
И с каждой минутой вы все глубже погружаетесь в состояние покоя и релаксации,
Ваши мысли становятся более спокойными,
А стресс уходит далеко и исчезает.
На темном небе вы видите много звезд,
И вы ощущаете единение с этим местом,
С природой,
Со всеми звуками вокруг,
И вам так хорошо и спокойно,
И теперь,
Когда вы полностью расслаблены,
Представьте,
Как вы засыпаете в этом спокойном,
Уютном и тихом месте,
Ваш сон будет глубоким,
Сладким,
Крепким и восстанавливающим.
Завершите медитацию,
Зная,
Что вы готовы уснуть и проснуться отдохнувшими,
Свежими и готовыми к новому,
Самому лучшему дню.
Я Алиса Котляра,
Я верю в вас и желаю вам спокойной и доброй ночи.
