Эта медитация сперва поможет тебе с помощью техники дыхания уменьшить стресс во всем теле,
Затем погрузит тебя на некоторое время в другую реальность,
Позволит абстрагироваться от внешних тревожащих событий,
Окунуться в мир спокойствия,
Наполниться силой,
А затем направить эту силу как на себя,
Так и на других людей,
Которых ты можешь поддержать словом,
Взглядом и своим исцеляющим прикосновением.
Пока у нас есть бесконечная сила внутри,
Нам всегда будет на что опереться и куда обратиться,
И чем сложнее время,
Тем сильнее должна быть внутренняя опора.
А сейчас закрывай глаза,
Прими удобную позицию тела,
Постарайся полностью его расслабить,
Насколько это будет возможно.
Переведи внимание на ощущения в ногах,
Направь внимание на пальцы правой руки,
А затем на пальцы левой руки.
Почувствуй тепло на кончиках пальцев,
Сфокусируйся на температуре воздуха,
Который вдыхаешь,
Какой он,
Слегка холодный или наоборот,
Теплый,
Как на эту температуру реагирует твое тело,
Комфортно ли ему сейчас,
Переведи внимание на биение своего сердца,
Для этого ты можешь приложить свою руку к груди,
Вот так,
Чувствуешь,
Твое тело делает для тебя каждую секунду так много,
Его не интересует ничего,
Кроме твоей жизни,
Кроме твоего дыхания и кроме биения твоего сердца.
Сердце,
В котором так много любви,
Заботы,
Понимания,
Силы и сопереживания,
Твое тело поддерживает тебя изо всех сил,
Что бы ни происходило вовне,
Поблагодари его прямо сейчас,
Оно это заслужило.
И каждый раз,
Когда твой ум бушует и все внешнее лишает уверенности,
Ты всегда можешь опереться на его силу,
Силу своего тела,
Силу,
Которая окутывает твой ум и твое сознание,
Представь,
Что все,
Что тебя тревожит и на что ты не можешь повлиять,
Это волна,
Волна,
Которая поднимается выше и выше среди неспокойного океана,
Океан все бушует,
Вокруг поднимается ветер,
Проживи эту тревогу,
Визуализируй ее,
А затем,
Как только ты принимаешь решение фокусироваться на теле и внутренней опоре,
Волна начинает опускаться,
Океан становится спокойнее,
Ты начинаешь слышать звуки чаек,
Видишь,
Как выходит солнце,
Чувствуешь теплоту в теле,
Сейчас здесь ясно,
Здесь солнечно,
Приятно,
Здесь нет тревоги,
Тебе спокойно и хорошо.
Сейчас,
Когда волны опустились и океан абсолютно спокоен и безопасен,
Мы с тобой сделаем небольшую дыхательную практику,
Которая с каждой секундой будет уменьшать стресс в твоем теле.
Делай глубокий вдох,
Считая до четырех,
Затем на 4 секунды задерживай дыхание,
И выдыхай все так же,
Считая до четырех,
Ты можешь визуализировать треугольник,
Как схему данного дыхания,
Вдох,
Задержка дыхания,
Выдох,
Теперь давай вместе,
Вдох,
Задержка дыхания,
Выдох,
Задержка дыхания,
Теперь еще раз,
Вдох,
Задержка дыхания,
И выдыхаем,
Твой внутренний океан стал еще спокойнее,
Ты стоишь на побережье и наблюдаешь,
Оглянись вокруг,
Что ты видишь,
Какая природа тебя окружает,
Как ты себя здесь чувствуешь,
Кто находится с тобой рядом,
Обними тех людей,
Которых ты видишь,
Почувствуй,
Как сила,
Опора и поддержка заряжает все вокруг,
Становится еще светлее,
В воздухе царит запах приближающейся весны,
Расцветающих цветов и свежести,
А теперь,
Находясь в этом месте,
Оглянись назад,
Что-то очень светлое приближается к тебе,
Это похоже на силуэт человека,
Ты чувствуешь уверенность,
Спокойствие и радость,
Приближаясь к этому силуэту,
Ты знаешь,
Кто это,
Это твоя внутренняя сила,
Она пришла взять тебя за руку,
Да,
Иногда она покидала тебя,
Но этому больше не случится,
В этом месте вы снова нашли друг друга,
Она протягивает тебе руку,
Протяни ей свою руку в ответ,
Теперь вы неразлучны,
Чувствуешь,
Как все твое тело соединяется с этим светом,
Наполняется уверенностью,
Дышать становится легче,
Разум светлее,
Ум спокойнее,
Это именно то,
Что тебе было нужно,
Утерянная часть тебя снова на месте,
Ты больше не один,
Ты с ней,
Со своей силой,
Со своей решительностью,
Со своей способностью передать эту силу близким,
И это самая важная встреча,
А сейчас сохрани внутри себя каждую эмоцию,
Каждое ощущение,
Каждую приятную реакцию тела,
Что ты прожил в эти минуты медитации,
Оставь это внутри себя,
И возвращайся в это спокойное и уверенное место,
Когда вовне бушуют волны,
Ветра и океаны,
Мне так радостно от того,
Что ты есть,
От того,
Какой вклад ты делаешь даже самыми малейшими действиями,
Ты важен для этого мира,
Важен для родных,
Важен для своего тела,
Которое каждую секунду делает максимум,
Чтобы ты продолжал дышать и существовать,
И теперь,
Имея поддержку своей внутренней силы,
Можешь постепенно открывать глаза,
Все вокруг будто стало другим,
Это действительно так,
Потому что другим стал ты,
Поделись своим внутренним ощущением с теми,
Кто рядом,
И кому может не хватать того,
Что есть отныне в тебе,
Проговори это сейчас про себя,
Я это и есть сила,
Сделай еще один глубокий вдох в четыре счета,
Задержи дыхание и медленно выдыхай,
Возвращайся к этой медитации каждый раз,
Когда ты случайно отпускаешь руку своей внутренней силы,
И хаотичный мир отделяет вас друг от друга,
Здесь вы сможете встретиться заново.
