В перерывах между выдохом и перед очередным вдохом есть особый момент,
Момент,
Когда не происходит ничего,
Момент абсолютной тишины и пустоты,
Где нет ни пустоты,
Ни тишины,
Момент истины.
И данная медитация поможет вам погрузиться в это состояние сознания абсолютного ничто,
Погрузиться с той целью,
Чтобы самостоятельно и осознанно наполнить свой мир необходимым вам содержанием.
Итак,
Начинаем.
Выберите тихое спокойное место,
Где вас никто не потревожит,
Ваше личное пространство.
Займите правильное положение тела,
Можно лежа,
Можно сидя.
Спина прямая,
Вытянутая в струну,
Руки-ноги параллельны телу,
Слегка в стороны.
Глаза закрыты.
Расположились?
Прекрасно.
Сейчас мы сделаем три глубоких вдоха.
Вдох.
Задержали дыхание.
Выдох.
Отпускаем напряжение из тела,
Позволяя ему расслабиться.
Еще один вдох.
Задержали дыхание.
И на выдохе отпускаем все мысли.
И еще один вдох.
Задержали дыхание.
И на выдохе входим в состояние доверия к себе,
В состояние принятия себя.
Отпустите свое дыхание.
Дышите как обычно,
Легко,
Свободно,
Естественно.
Просто наблюдайте за своим дыханием.
Не пытайтесь его контролировать,
Просто наблюдайте,
Прислушиваясь к ощущениям в теле,
Отключаясь от всех посторонних шумов.
И мы переходим к этапу погружения в медитативное состояние.
Направьте свое внимание в область затылка и макушки головы.
И на очередном свободном выдохе расслабьте выбранный участок тела.
Мы всегда начинаем расслаблять наше тело с мышц головы и лица,
Потому что именно на лице скапливается наибольшее напряжение от часто выражаемых эмоций.
Расслабляем виски,
Уши,
Скулы,
Подбородок,
Губы,
Язык,
Ротовую полость,
Щеки,
Нос,
Носовые пазухи.
Прислушиваемся к температуре вдыхаемого воздуха.
Ощущаем,
Как вдыхаем слегка прохладный воздух,
А выдыхаем согретый нашим теплом.
Расслабляем глаза,
Веки,
Лучики вокруг глаз,
Брови,
Лоб.
Расслабьте кожу и мышцы своего лица.
И переносим наше внимание на кончики пальцев ног.
Расслабляем ступни,
Щиколотки,
Икроножные мышцы,
Колени,
Бедра,
Мышцы области таза.
И переносим внимание на кончики пальцев рук.
Расслабляем кисти,
Запястья,
Предплечья,
Локтевые суставы,
Плечи,
Ключицы.
И переносим наше внимание в область копчика.
Расслабляем всю спину снизу вверх.
Расслабляем лопатки,
Переносим внимание вниз живота и расслабляем весь живот,
Грудной отдел,
Успокаиваем все процессы внутри нашего организма,
Расслабляем мышцы шеи и еще раз мышцы головы и лица.
И сейчас мысленным взором как бы сканируем все наше тело от кончиков пальцев ног до макушки головы.
Позволяя нашему телу максимально расслабиться.
Ваше тело в полной защищенности.
Оставьте его,
Пусть отдыхает.
Мысли,
Если они еще остались,
Просто понаблюдайте за ними,
Не вступая с ними в диалог.
Позвольте им раствориться,
Подобно облакам в небе.
Прислушайтесь к этой тишине,
К пустоте,
К легкости и сфокусируйте все свое внимание на дыхании.
Просто наблюдайте за ним,
Как воздух через нос попадает в ваше тело,
Наполняет легкие,
Как происходит выдох и прислушайтесь к области солнечного сплетения,
Что вы чувствуете.
Ваше внутреннее солнце – источник всех жизненных сил.
Те чувства,
Которые излучает ваше солнечное сплетение,
Наполняют окружающее вас пространство жизни.
Прислушайтесь к дыханию своего внутреннего солнца.
Прислушайтесь к дыханию своего физического тела.
И после очередного выдоха прислушайтесь к той паузе,
Когда ничего не происходит.
В этой паузе перед очередным вдохом находится особый момент – момент тишины,
Абсолютного покоя,
Пустоты,
Бездвижности.
Прислушивайтесь к этому моменту после очередного выдоха.
Погружайтесь все больше и больше,
Глубже и глубже в это состояние абсолютной тишины.
Проникнитесь этим состоянием сознания абсолютного ничто.
Позвольте себе раствориться в этом состоянии.
Отпускайте все возникающие чувства и ощущения.
Позвольте им раствориться.
Позвольте себе ничего не чувствовать.
И сейчас возвращайте свое внимание к очередному вдоху,
К очередному выдоху.
Почувствуйте свое дыхание и прислушайтесь к тем чувствам,
Которые начинают зарождаться в области солнечного сплетения.
Чем заполняется ваш внутренний мир?
Чем бы вы хотели его заполнить,
Какими чувствами?
Вы можете контролировать этот процесс и наполнять свой внутренний мир только тем,
Что необходимо лично вам.
Просто вспомните самые приятные яркие чувства,
Которые вы любите,
Которые вы переживаете с радостью.
И именно этими чувствами заполните пустоту своего внутреннего мира.
Ощущайте это наполнение.
Ощущайте,
Как с каждым вдохом наполняется силой сфера вашего внутреннего Солнца в области солнечного сплетения.
С каждым вдохом внутри вас растет сила радостных чувств,
Тех чувств,
Которыми вы сами наполняете свое внутреннее содержание.
Эти же чувства,
Подобно солнечным лучам,
Наполняют и окружающее вас пространство вашей жизни.
Ощутите этот процесс через свое дыхание.
Вы,
Ваш внутренний мир и окружающее вас пространство.
Начните дышать друг другом,
Где ваш выдох – это вдох окружающего мира,
А ваш вдох – это его выдох.
Почувствуйте,
Как с каждым выдохом вы излучаете во внешний мир собственное содержание.
И с каждым вдохом принимаете еще больше того,
Что отдали.
Почувствуйте эту взаимосвязь через взаимное дыхание внутреннего мира с внешним миром.
И ощутите это единство,
Эту целостность.
Внешний мир является вашим продолжением,
Точно так же,
Как рука является продолжением тела.
Ощущайте наполнение вашего внутреннего мира,
Чем вы заполняете свое внутреннее содержание.
Вы можете осознавать этот процесс,
Управлять этим процессом.
И благодаря этому менять структуру своего сознания.
И сейчас мы сделаем глубокий вдох,
И на выдохе мы возвращаемся в состояние здесь и сейчас.
Вы осознаете,
Где вы находитесь,
Слышите окружающие вас звуки,
Ощущаете тепло в области солнечного сплетения,
Где сейчас сосредоточена вся накопленная сила.
Сделаем еще один вдох,
И на выдохе распределите силу из солнечного сплетения по всему вашему телу.
Почувствуйте,
Как заполняется этой силой каждая клеточка вашего существа.
Сделаем еще один вдох,
И на выдохе слегка пошевелите пальцами ног,
Пальцами рук,
Слегка напрягите мышцы ног,
Мышцы рук,
Пошевелите своим туловищем,
Головой,
И ощутите свое присутствие в вашем теле.
Сделайте еще один глубокий вдох,
И на выдохе медленно откройте глаза,
Осмотритесь по сторонам,
Прислушайтесь к звукам и к своим чувствам.
Продолжайте наполнять окружающий вас мир собственным красивым содержанием.
Я желаю вам отличного дня и до следующих встреч.
Пока-пока.
