Encontra um lugar tranquilo onde não sejas interrompida,
Interrompida.
Sinta-te ou deita-te confortavelmente.
Encontra uma postura onde possas permanecer durante os próximos minutos.
Feche os olhos e traz a tua atenção para a tua respiração.
Sente o ar que entra e o ar que sai.
Concentra-te apenas na tua respiração.
Inspira profundamente pelo nariz e expira suavemente pela boca.
Permite que o teu corpo se entregue completamente a este momento.
Agora,
Ao inspirar profundamente,
Vais contrair todo o teu corpo.
Fecha as mãos em punho,
Aperta bem os olhos,
Contrai as pernas,
Braços,
Tronco.
Contrai,
Contrai,
Contrai e ao expirar solta tudo de uma vez.
Sente toda e qualquer tensão a ti salver-se.
Vamos repetir mais duas vezes.
Inspira profundamente,
Contrai todo o ar,
Contrai todo o corpo.
Segura,
Segura,
Segura e solta tudo com a expiração.
Uma última vez,
Inspira,
Contrai,
Contrai,
Segura e ao expirar relaxa profundamente.
Sente o peso do teu corpo afundar-se completamente solto e entregue ao momento.
Deixe-te descontrair completamente cada parte do teu corpo.
Permite-te apenas ficar,
Sentindo os benefícios da respiração consciente.
Vai inspirando e expirando sempre pelo nariz.
Imagina agora uma luz suave que te envolve.
Essa luz fica à tua volta numa bolha de proteção leve e acolhedora.
Tu estás aí,
Dentro dessa bolha.
Sentes-te seguro,
Protegido,
Completamente em paz.
Deixas-te flutuar suavemente para fora do espaço onde te encontras.
A bolha leva-te,
Leva-te a viajar por um campo protegente,
Onde a brisa toca delicadamente a tua pele,
O sol aquece o teu rosto e os sons da natureza acalmam a tua mente.
Deixas-te simplesmente e serenamente flutuar,
Onde chegas a uma floresta encantada.
As árvores são altas,
Os raios do sol filtram-se pelas folhas e o cheiro da terra e das flores brinja o ar.
Sentes-te em profunda harmonia com tudo à tua volta e sorris por essa tranquilidade e esse conforto que essa bolha te transmite e te traz.
A bolha guia-te até um lago tranquilo,
A água é cristalina,
Reflete o céu azul e ficas aqui por um momento,
Absorver toda essa paz,
Sentindo-te leve,
Renovado,
Renovada,
Profundamente relaxado e relaxado.
E deixas-te simplesmente ficar devagar,
Bem devagar.
Vais voltando,
Deixas que a bolha te traga de volta com essa plenitude e essa paz dentro do teu coração.
Deixas-te ficar com essa energia bem colada a cada célula do teu corpo e lentamente vais regressando ao teu corpo,
Trazendo contigo essa sensação e essa paz,
Esse profundo sentimento de bem-estar.
Começa a movimentar suavemente os dedos das mãos,
Os dedos dos pés,
Respira profundamente.
Mais uma vez,
Inspira profundamente,
Trazendo essa energia ao teu corpo e a expira completamente.
Mais uma vez,
Quando sentires pronto ou pronta,
Vais abrindo os teus olhos,
Trazendo contigo essa paz interior para o resto do teu dia.
