Yoga nidra for energi og letthet

Dette er en Yoga nidra for å finne tilbake til følelsene av energi og letthet, også på dager som kjennes tunge. Gjennom en hvilende, veiledet meditasjon vil du blant annet utforske pusten, og ulike sensasjoner og følelser i kroppen som kan gi assosiasjoner til energi og letthet, og vekke din iboende livskraft. Jeg vil også lede deg gjennom en kroppsskanning. I begynnelsen av praksisen inviteres du til å sette en intensjon, et hjertefølt ønske for livet, eller noe du ønsker å gjøre til en sannhet. Velkommen til å hvile med meg.

Transcript

Velkommen.

Velkommen til hele deg.

Velkommen som du er akkurat i dag.

Denne yoganidranen vil utforske følelsene av energi og letthet.

Også på dager som føles tunge,

Hvor du kanskje har mindre energi og et større behov for å hvile.

Om du føler deg slik i dag,

Så vit at du er på rett sted.

Jeg vil lede deg mot disse følelsene,

Dine indre ressurser.

Denne praksisen handler om å finne tilbake til energien og lettheten som bor inni deg.

Husk at du er energi,

Og alt rundt deg er energi.

Energi kan ikke bli borte,

Og vi har mulighet til å hente frem livskraften i oss og skape mer energi.

Det er ingenting du kan gjøre feil.

Ingenting du trenger å forandre eller presse frem.

For du er allerede hel.

Og kroppen din er klok,

Og den husker hvordan det føles.

Så du kan bare la stemmen min veilede deg gjennom denne hvilen,

Og inn til de ressursene som naturlig bor i deg.

I løpet av praksisen kommer jeg til å invitere deg til å utforske pusten for å komme i kontakt med energien i ditt indre.

Dette kan være uvant for noen,

Og frembringe følelser og sensasjoner i kroppen.

Se om du kan møte det som dukker opp med aksept og nysgjerrighet.

Dersom noe ikke kjennes godt ut for deg,

Så er det også helt greit å velge å gjøre noe annet.

For du vet best hva som er riktig for deg.

Dette er din stund,

Din tid til å hvile.

Dersom det er mulig,

Finn et sted hvor du kan være uforstyrret.

Du kan starte med å legge deg til rette i ditt yoga-nidra rede.

I dette rede kan kroppen din hvile,

Og du har det behagelig.

Invitasjon fra meg er at du legger deg ned på ryggen,

Med armer og ben hvilende ut fra kroppen.

Håndflatene kan vende opp.

Om det ikke er tilgjengelig for deg å ligge ned på ryggen i dag,

Kan du finne en annen støttende stilling.

Enten sittende,

For eksempel på en pute,

Eller du kan ligge på siden.

Hvis du ligger ned,

Så er det kanskje godt å ha en bolster eller pute under knærne som støtter.

En øyepute kan også hjelpe kroppen å roe ned og finne hvile.

Sørg uansett for at du holder deg varm,

For eksempel ved å legge teppe over deg,

Eller finne frem noen ekstra gode og varme sokker.

Jeg inviterer deg nå til å lukke øynene og ha dem lukket gjennom hele praksisen.

Du kan også hvile blikket mykt ned om det føles bedre.

Før vi beveger oss videre inn i de dypere lag av yoga-nidraen,

Se om du kan falle til ro i stillingen du hviler.

Noen dager tar det litt tid,

Så vær støttende og tålmodig med deg selv.

Kanskje kan du justere på noe,

Eller kanskje du har behov for å bevege eller strekke litt på deg,

Før du kan falle til ro.

Ha gjerne en intensjon om å holde deg våken,

Men om du skulle falle i søvn er dette helt greit.

Da har det sikkert akkurat det kroppen din har behov for i dag.

Stemmen min vil lede deg gjennom yoga-nidraens ulike steg,

Og den kan flyte inn og ut av din bevissthet.

Rett bare oppmerksomheten tilbake til stemmen min hvis dette skjer.

Jeg inviterer deg nå til å komme i kontakt med kroppen din.

Kjenn at hele kroppen hviler mot underlaget,

At underlaget støtter deg,

Helt fra nederst ved bena til toppen av hodet.

Kjenn følelsene av klærne mot kroppen din.

Kjenn luften mot de delene av huden som ikke har klær,

Som ansikt og hender.

Rett nå oppmerksomheten mot hørselen din.

Kan du høre noen lyder?

Lyder langt borte,

Utenfor rommet hvor du hviler,

Og lyder nærmere deg,

Inne i rommet.

Kanskje hører du lyder fra kroppen,

Pusten din,

Eller hjertet som slår.

La det bare være som det er.

Kan du nå forsøke å komme i kontakt med pusten din?

Pusten går inn og ut av kroppen.

Fyller lungene dine.

Kanskje magen beveger seg opp og ned.

Legg merke til om den naturlige pusten din er kort eller lang,

Rolig eller litt raskere.

Dersom det kjennes greit,

Så ta noen lengre utpust.

En lengre utpust signaliserer ro til kroppen og aktiverer den parasympatiske delen av nervesystemet.

Hver gang du puster ut,

Kan du velge å lage en sukkende lyd.

Ta et par runder til med denne pusten,

Og kjenn etter om hvert utpust gjør deg litt roligere,

Eller mer avspent i kroppen.

Og nå,

Slipp denne pusten å gå tilbake til din naturlige pust.

La pusten være uanstrengt.

La den bare være som den er.

Kjenn at du blir pustet.

Du er pust.

Og med det så begynner denne Yoga Nidran for energi og letthet.

Jeg inviterer deg nå til å få kontakt med hjertområdet ditt.

Kan du sanse inn i hjertområdet og spørre hjertet ditt.

Hva trenger du,

Kjære hjerte,

Akkurat nå?

Hva har du behov for?

Hvis det er noe som trer frem som viktig for deg akkurat nå,

Så kan du la dette være din intensjon.

Din sankalpa.

Sankalpa eller intensjon er en kort og positiv setning,

Uttalt på formen «Jeg er».

Den er et sterkt og ektefølt ønske for livet,

Noe du inderlig drømmer om å gjøre til en sannhet.

Bare lytt innover nå.

La det som dukker opp,

Som trer frem fra hjertet ditt,

Være din sankalpa.

Om det ikke dukker opp noe,

Så kan du for eksempel velge setningen «Jeg har omsorg for meg selv».

Plant din sankalpa som et frø i hjertområdet,

Gjennom å gjenta setningen inni deg tre ganger.

Slipp nå din intensjon og vit at du har plantet dette frøet i ditt indre,

Som du kommer tilbake til mot slutten av denne praksisen.

Du kan nå forestille deg et skinnende lys.

Det kan lyse sterkt eller litt svakere.

Finn en styrke som føles behagelig ut for deg.

Dette skinnende lyset har en varmende,

Helende energi.

Jeg inviterer deg nå med på en reise gjennom kroppen,

Og på denne reisen blir du ledet av det skinnende lyset.

Jeg kommer til å nevne ulike kroppsdeler,

Og du kan rette opp merksomheten mot denne kroppsdelen og la lyset fylle kroppsdelen med varme og energi.

Vi starter med å følge det skinnende lyset til din høyre hånd.

Se for deg at lyset fyller hele din høyre hånd,

Hele hånden fra fingertuppene og opp til håndleddet.

Fylles med energi og varme.

Videre vandrer lyset oppover og fyller din høyre underarm med varme og energi.

Deretter fyller lyset overarmen din og din høyre skulder.

Høyre overarm og skulder er fylt med varme og energi.

La det skinnende lyset bevege seg videre,

Og fyller den høyre siden av brystet ditt,

Ribbekassen,

Midjen og hoftene.

Fylles med varme og energi.

Lyset vandrer nå nedover og fyller ditt høyre ben,

Låret,

Leggen og anklen din.

Lyset fyller foten din og alle fem tær med varme og energi.

Føl,

Sans og kjenn at det skinnende lyset fyller hele den høyre siden av kroppen din med varme og energi.

Hele den høyre siden av kroppen din hviler her,

Mens den fyller seg dette helende lyset.

Finn nå veien til din venstre hånd,

Og forestill deg at det skinnende lyset fyller din venstre hånd med varme og energi,

Fra fingertuppene og opp til håndleddet.

La lyset fortsette sin vei og fylle underarmen din,

Overarmen din og din venstre skulder.

La det skinnende lyset folde seg videre ut i kroppen og fylle venstre siden av brystet ditt,

Ribbekassen,

Venstre midje og hofte.

Lyset fortsetter nå nedover og fyller det høyre låret ditt,

Leggen,

Anklen og hele den høyre foten din med alle fem tærne.

Føl,

Sans og kjenn at dette helende lyset fyller den venstre siden av kroppen din med varme og energi.

Hele den venstre siden av kroppen din hviler her,

Mens den fylles av dette helende lyset.

La nå det skinnende lyset bevege seg videre og fylle undersiden av den høyre foten din og den venstre foten din.

Fotsålen på begge føtter fylles med varme og energi.

La det skinnende lyset bevege seg oppover baksiden av bena dine,

Til bekkene,

Opp gjennom ryggsøylen,

Oppover til skulderbladene dine og nakken,

Baksiden av hodet og helt opp til toppen av hodet.

Lyset fyller nå hele baksiden av kroppen din med varme og energi,

Fra fotsålene og hele veien opp til toppen av hodet med et helende lys som fyller baksiden av kroppen din.

Det skinnende lyset glir nå fra toppen av hodet,

Nedover ansiktet ditt,

Forbi øynene,

Nesen,

Munnen og halsen og fyller hele hodet med varme og energi.

Videre beveger lyset seg forbi skuldrene dine og videre ut igjen i armene og hendene dine.

Høyre og venstre armer og hender fylles på ny med varme og energi.

Lyset vandrer tilbake til forsiden av brystet,

Nedover til magen og bekkene og videre nedover bena,

Helt til toppen av føttene dine.

Hele forsiden av kroppen bader i dette skinnende lyset og fyller deg med varme og energi.

Nå kan du kjenne at det skinnende lyset fyller hele kroppen din.

Hele kroppen.

Hele kroppen fylles med varme og energi.

Hele kroppen hviler i dette helende,

Nærende,

Skinnende lyset.

Du kan nå gi slipp på det skinnende lyset og finne veien tilbake til hjertet ditt.

Begynn å puste rolig inn i hjertet.

For å vekke energien i kroppen og en følelse av letthet,

Er invitasjonen fra meg å bruke pusten din.

Se for deg pusten som din livskraft,

Din energihilde.

Du trekker energi inn i kroppen,

Gjennom fotsålene,

Opp gjennom bena,

Bekkene,

Over kroppen og helt opp til toppen av hodet.

På utpust kan du se for deg at alt som nå kjennes tungt,

Tyngende eller mørkt,

Alt det du ikke har behov for lenger,

Skylles ut av kroppen din som en bølge fra hodet og hele veien ned gjennom overkroppen,

Bekkene,

Ned gjennom bena og ut av føttene dine.

Innpustet fyller kroppen din med energi og letthet,

Fra føttene og helt opp til toppen av hodet.

Mens utpustet skyller det tunge og mørke ut av kroppen din,

Fra hodet,

Ned gjennom kroppen og ut gjennom fotsålene.

Energi og letthet fyller kroppen,

Inn gjennom fotsålene,

Oppover gjennom kroppen til toppen av hodet.

Tyngde og mørke skylles ut av kroppen din på utpust,

Fra toppen av hodet og ut gjennom tærne.

Pust noen runder for deg selv nå,

Og virkelig se for deg og føl hvordan innpustet gir deg ny energi og letthet i kroppen,

Fyller hele kroppen din.

Mens utpustet skyller ut det tunge og mørke,

Alt det du ønsker å gi slipp på.

Vi beveger oss nå inn i følelseskroppen,

Og jeg inviterer deg til å utforske ulike sensasjoner og følelser,

Og med varsomhet og nysgjerrighet,

Observere hva som foregår i kroppen.

Kan du først kjenne etter hvordan det er å være tung?

Hvordan oppleves det i kroppen å være tung?

Hvordan føles det for deg å være tung?

Nå kan du utforske følelsen av å være lett.

Hvordan oppleves det i kroppen å være lett?

Bli oppmerksom på hvordan det å være lett kjennes ut for deg.

Venn nå varsomt oppmerksomheten tilbake til hjertområdet ditt.

Ta noen rolig pust inn til hjertområdet.

Jeg inviterer deg til å kjenne på følelsen av å være lukket.

Hvordan føles det for deg å være lukket?

Hvordan oppleves det i kroppen å være lukket?

Kan du nå oppleve åpenhet?

Hvordan opplever du åpenhet i kroppen?

Hvordan føles åpenhet ut for deg?

Venn nå oppmerksomheten tilbake til hjertområdet ditt.

Ta noen rolig pust her inn til hjertområdet.

Nå kan du utforske følelsen av å være stagnert.

Hvordan opplever du stagnasjon i kroppen?

Bli oppmerksom på hvordan det å være stagnert kjennes ut for deg.

Jeg inviterer deg nå til slutt til å oppleve følelsen av flyt.

Hvordan kjennes det ut i kroppen å være i flyt?

Bli oppmerksom på hvordan følelsen av flyt kjennes ut for deg.

Venn nå oppmerksomheten tilbake til hjertområdet ditt.

Ta noen rolig pust her inn til hjertområdet.

Du kan nå la oppmerksomheten vandre videre til rommet foran dine lukkede øyne.

Her hvor fantasien din vekkes til liv.

Jeg inviterer deg til å utforske hva energi og letthet betyr for deg gjennom de bildene og fenomenene jeg nevner.

Rolige bølger som varsomt skyller inn på en strand.

En sommerfugl.

Mornsolen.

Glade barn som løper.

En fjær som faller mot bakken.

En fjær som faller mot bakken.

En fjær som faller mot bakken.

En snekrystall.

Å flyte i vann.

Et frø som spirer.

Et lys som brenner.

Mennesker som danser.

Mennesker som danser.

Mennesker som danser.

Nå kan du la deg selv flyte av gårde.

Til et sted hvor det ikke er noe som skal gjøres.

Her er det fredelig og du kan bare være.

Jeg henter deg tilbake igjen om en liten stund.

Med varsomhet kan du vende oppmerksomheten tilbake til kroppen din.

Kjenn at kroppen puster.

At du er pust.

La pusten finne veien tilbake til hjertområdet ditt.

Og fra dette stedet henter du frem igjen din intensjon,

Din sankalpa.

Dette frø du plantet i begynnelsen av praksis.

La disse kraftfulle ordene få gjenklang i hele deg.

La de fylle deg inn til hver minste cell i kroppen.

Og henta ordene inni deg tre ganger.

Denne yoga-nidraen for energi og letthet er nå over.

Og jeg ønsker deg velkommen tilbake.

Det er tid for å vende bevisstheten utover igjen.

Bli oppmerksom på rommet du er i.

Se for deg vegger,

Gulv,

Tak.

Bli oppmerksom på hvordan kroppen din hviler i dette rommet.

Kjenn klærne mot kroppen.

Temperaturen i luften og mot huden din.

Kjenn din naturlige pust som beveger seg inn og ut av kroppen.

Du kan nå begynne å bevege litt på kroppen,

Men hold øynene fortsatt lukket.

Beveg forsiktig på hender og føtter.

Start med små rolige bevegelser.

Etter hvert kan de bli litt større.

Kanskje det kan føles godt å strekke på seg.

Kjenn etter hva kroppen din har behov for akkurat nå.

Hvordan ønsker kroppen din å vekkes til livet?

Du kan varsomt føre håndflatene mot hverandre.

Invitasjonen fra meg er å gni håndflatene forsiktig mot hverandre.

Legg deretter håndflatene over øynene og kjenn energien som du har skapt.

Åpne øynene mens de fortsatt er beskyttet av håndflatene dine.

Deretter kan du lukke dem igjen.

Åpne dem en gang til.

Og nå,

Med åpne øyne,

Kan du fjerne hendene og varsomt ta inn lyset i rommet.

Når du har ventt deg til lyset i rommet og kjenner at kroppen har våknet,

Kan du vende deg over på din høyre side.

Ling litt her og kjenn at du er støttet.

Ta den tiden du trenger i denne stillingen,

Og når du er klar,

Kan du sakte bevege deg opp i en sittende stilling.

Takk deg selv for at du tok deg tid til å være med på denne Yoga Nidran,

For å finne tilbake til energi og letthet inni deg.

Om det dukket opp glimt av livskraft,

Så ta vare på denne følelsen i hjertet ditt,

Og vit at du kan vende tilbake hit når enn du måtte trenge det.

Og nå,

Før vi avslutter,

Se om du kan kjenne på en følelse av takknemlighet.

Takknemlighet for at du er her og gir deg selv avspenning og hvile.

Takknemlighet i kroppen din,

Som viser deg hva den trenger,

Når du tar deg tid til å lytte.

Hvis det er tilgjengelig for deg,

Så kjenn nå på følelsen av takknemlighet,

Og la den fylle deg.

Fylle hele kroppen din,

Og vær i denne følelsen et lite øyeblikk.

Jeg er også takknemlig.

Takknemlig for at du har praktisert Yoga Nidra sammen med meg i dag.

Takk fra mitt hjerte til ditt.

Reviews

Hei Ranveig! Så fin. Jeg fikk en god stund og vil anbefale videre💚

så avslappet at jeg følte meg så trygg på å bli veiledet av deg og ordene dine😊🌟