Loving Kindness og forbundethed

Her finder du en Loving Kindness-meditation med fokus på forbundethed. I meditationen træner vi evnen til at ønske både andre og os selv det godt. Flere studier peger på, at Loving Kindness-meditation kan styrke følelsen af forbundethed, medfølelse og positive følelser. Min egen oplevelse er, at den også kan være en nænsom vej tilbage til hjertet og til kontakten med både os selv og andre, når frygten i en periode har fyldt meget.

Transcript

Loving kindness med fokus på forbundethed. Først vil jeg invitere dig til at lytte til klokkerne. Og måske. . . Bid mærke i, Når du ikke længere kan høre det. Og så vil jeg. . . Inviterer dig til at mærke. Du sidder godt. Måske har du valgt at lægge den op. Så bare lige brug et øjeblik på at justere. Måske er der nogle skuldre, Der skal sænkes lidt. Okay, Hvad nu da? Jeg skal have lov at blive lidt blød. Maven rundt og afslappet. Så må de helt stikke på. Smuk spænding. Og måske bare lige scanne kroppen et øjeblik. Og mærke efter. Om der er nogle steder, Hvor du kan give lidt mere slip. Skål! Skål og glæde. Nå. Okay, Hvor er den? Læberne. PAY. Ej. Området omkring dine øjne. Kælen er nødt til. Hendes. Og virkelig lade maven blive blå. Lægge noget med at holde inde, Holde på. Godt. Læn dig ind i øjeblikket. Læn dig ind i ånden og lav. Hele kroppen i kontakt, Hvis du ligger ned. Færdiglønning. Hvis du sidder på en stue. Der er en løn. Bare fornem alle de steder, Kroppen er i kontakt med underlaget. Så drejer vi den til side. Jeg lander lige herpå. Derfor nævnes hjælpen fra tyngdekraften. Det kan godt være, At vi tog. . . Og så kan du fornemme. Lænk nu til Nadine B. Lænken og tyngden af dine arme. Fra skuldre til fingerspidser. Så stiller jeg roligt ret opmærksomheden til åndedræt. Kanonik. God aften. Hvornår nævnte du det første gang? Udånding hele vejen ud. Det er helt naturlig og nedbrudt. Se om det er muligt at følge det. Følge kroppens bevægelser, Når du trækker vejret. Nu er der ændret på nogen. Uden at angstrengte for at tage en dyb indånding. Vi laver den sidste råd. Bare stille og blødt. Fælg rytmen. Ind. Udvidelse på en indånding. Blødgørelse på en udånding. Så vil jeg invitere dig til at rette opmærksomheden mod hjerteområdet. Med et nødpålster. Måske har den der fornemmelse, At du kan læne dig lidt tilbage ind i hjertområdet. Henke I da. Okay, Let's slip. Og bare læn dig tilbage. Sænke skolen. Blå gulvkræberne. Nå. Så er der lige nogen gange. En overkævelse. En hængkævelse. Og tilbage i længden op. Bare være lige her, Lino. Det giver jeg ad. Kom til at tænke på en, Du holder af. Der er kegleri. Få den der. Du synger noget så smukt, Hvad så? En god vælg. Indrører lige. En der er blevet omsorgsfuld overfor dig. Og bare se situationen. Og det levende væsen. Så tydeligt som muligt for dit indre blik. Så lægger vi det tilbage. Ja. Og ved, At denne person Det er det levende væsent. Vi så en dag. Og ønsker at have det godt. Ønsker åndgård og behag. Noget vi alle deler. Indskriver mig her i kortet. Godt at lide det, I kan indrøve. Mens du har personen eller det levende væsen for dit indre blik. Så kan du samle med mig. Gentag de her sætninger. En af de eneste. En i hvert fald. Mens du tænker på personen eller kæledyret eller hvem du har. For det vil jeg ikke gøre. Hvor du vil være tryg og beskyttet. Og du lever med lethed og glæde. Hvor du finder ro og fred midt i det, Du står i. Nu må du lære at holde af dig selv, Præcis som du er. Sige et stille og roligt tak. Til den person. Og det levende væsen, Du har for dit inderblik. Så tager jeg et par dybe enorme lejlinger. Så vil jeg invitere dig til at. . . Tænke på en og en person. Man kan være en god ven, En god kollega. Eller en, Som har været der for dig. Så er det den person, Hvor det er den der blækker. Det kan være flere powerups. Hjernen vil gerne gå i dialog om, Hvem man skal tage. Så lader bare alle dukke op. Tæt ind derførst. Spontant kommer tæt. Se om det er muligt, At I kan gå i en dialog med. Tak for nu oppe. Hvor vi er den person, Der er den rette leg. Godt. Og til det tager jeg tilbage. Det der kommer op, Er det der kommer op. Det, Der skal, Kommer. Så er jeg igen imens du ser. Din vane eller gode kollega for dit inderblik. Og en gammel anden farve. Så husk på, At han eller hun også virkelig har et ønske om. De som dig er heldig godt. Bliv accepteret. Hav en god aften. Se. Hold da ikke. Og også ønsket om mindst mulig ledelse i livet. En aspiration vi alle deler. Imens du ser denne person fra dit indre blik. Vil jeg endnu engang invitere dig til at se de her sætninger. En efter en efter mig. Må du være tryg og beskyttet. Og du lever med lethed og glæde. Hvor du finder ro og fred midt i det, Du står i. Og må du lære at holde af dig selv, Præcis som du er. Hvor I når en gang. Og den person kommer lidt i baggrunden. Jeg tager et par dybe ene udlåninger i det der et sæmple. Og rullet. Og nu vil jeg invitere dig til at. . . Tag dig selv med i liningen. Bare lige et øjeblik og fokus på dig selv. Som også virkelig ønsker at have det godt. Blive set. Hold da af. Accepteret for den, Tror jeg. Og så vidt muligt åndgå åbehagelivet. Noget, Du deler med alle levende væsen. Så ønsk dig selv godt. Ved at gentage de her sætninger. En efter en efter mig. Må jeg være tryg og beskyttet. Måske det kan være hjælpsomt at tænke på det. Tidspunkt er lejstet. Hvor du føler dig tryg og beskyttet. Følte dig tryg og beskyttet. Se større. Omgivelsen. Måske de personer, Der var omkring dig. Det er at føle, At deres hverkab er god. Så gør I en tage. Prøv lige at høre. Hver tryk er beskyttet. Tøjkaffe skødder. Så det inviterer dig til at tænke på en situation, Hvor du føler dig let og glad. Det er da en situation, Hvor det bliver en problem. Og pengekylsen. Personer, Der var involveret. Hvis det er tilfældet. Og så mintskinn til. Hvor jeg lever med glithed på glæde. Lidt høv og blå. Årh. Og så måske herfra. Så tager vi en ny. Til at starte. Hvor du kunne mærke, At du var i ro. Hvor du havde følelsen af ro og balance. Så skal I bare gå i skoven. Flød i haven. Og på ferie. Det er i stedet en brug. Mens du forestiller dig det i stedet, Den situation. Kan du gentage? Hvor jeg finder ro. Med det der jeg står i. Hvor jeg finder ro midt i det, Jeg står i. Og sidst, Men ikke mindst. . . Og jeg er læge. At holde af mig selv, Præcis som jeg er. Hvor jeg lærer at holde af mig selv, Præcis som jeg er. Tag et par dybe indådninger. Langsomt oplidt. Så vil jeg indvide tæer og tæer. Tænk på en neutral person. Det kan være en hjemløs, Du støder på. Rørende for supermarkedet. Det kan være den person, Der sidder ved kassen i supermarkedet. At være en nabo eller en kollega, Du ikke kender så godt. Og så er der lyst til at prøve en ny aning. Se den person. Og det giver en godt blik. Husk på at. . . Han eller hun. Fuldstændig ligesom dig. Jeg kunne ønske at have det godt. Det er sejt. Bliv elsket. Bliv holdt af. Og er accepteret for det. Hende er lukkende. Og så vidt muligt undgå ledelse i livet. Mens du ser personen fra dit indre blik. Kan du endnu en gang gentage de her satninger. Og du være tryg og beskyttet. Træk op i skæret. Hvor du lever med lethed og glæde. Måske endda se personen, Der smiler. Og føler sig let og glad. Kommer du at finde ro med det, Du står i. Det er et dybt fyldt ønske. Det er virkelig allervigtigst, Når du lærer at holde af dig selv, Præcis som du er. Og så sige tak til denne neutrale person. Så inviterer dem alle. Ingen. Levende væsen, En du holder af. Den neutrale person. Dig selv. Initiativ. Måske er der flere venner bekendte. Så har du det til. Folk, Der har betydning i dit liv. Der smiler til dig, Når du møder op på arbejdet eller smiler til dig, Når du går rundt på gaden. Det som forestiller dig et stort hebbekor. Et flok af mennesker og levende væsen. Der alle har samme ønske om at blive set, Anerkendt, Holdt af og elsket. Og så glisser stille og roligt, Mens du ser alle fra dit inderblik. Gentage sætningerne. En sidste gang her sammen med mig. Må vi alle være trygge og beskyttede. Træk af på skidtet. Hvor vi alle lever med lethed og glæde. Måske se, Hvordan folk smiler til dig. Hvordan du smiler tilbage. Måske mærke, Hvor rart det er at stå sammen med den her flok af mennesker. Når vi alle finder ro midt i det, Vi står i. Og sidst, Men ikke mindst, Må vi alle lære at holde ære af os selv, Præcis som vi er. Og så endnu engang tage et par dybe indeudåndinger. Som vi startede, Vil jeg her afslutningsvis invitere dig til at mærke kroppen i kontakt endnu en gang. Alle de flader, Der er i kontakt med. Og en anden. Retter opmærksomheden mod ørerne. Og så endnu en gang ved mærket. Og nu. . . Så du ikke kan høre klokkerne længere.