Meditação da vergonha.
Senta-te numa cadeira.
Pouse os dois pés no chão,
Um ao lado do outro.
E encosta as tuas costas às da cadeira.
Pouse as mãos nas pernas.
E fecha os olhos.
Inspira pelo nariz.
E expira pela boca.
Tranquilamente.
E observa a tua respiração.
Sem julgar.
Apenas.
Observa.
Observe o ar a entrar no teu corpo quando inspiras pelo nariz e a sair do teu corpo.
Quando o expiras pela boca.
Sente todo o teu corpo relaxar à medida que a tua respiração fica cada vez mais lenta.
Sinta os teus pés.
Pousade.
No chão.
O teu corpo.
Pousado na cadeira.
E é tua mente.
Pousada.
No teu coração.
Agora,
Observa o teu coração.
E fica aí.
Na sensação.
Sonora.
E física.
Do aterro do teu coração.
Agora vais respirar em quatro tempos.
E o conto.
Inspira pelo nariz.
Um.
Dois.
3,
4 Respira pela boca.
Dois.
.
.
3,
4 Inspira pelo nariz.
Dois.
.
.
3.
.
.
Quatro.
Expira pela boca.
Dois… 3,
Quatro.
Continua no silêncio por mais alguns ciclos.
E nota.
Que ela é inspirar.
Deixes ir todas as tensões.
E relaxes.
Cada vez mais.
Agora,
Respira o teu ritmo.
Leva a sua atenção de volta.
Ao teu coração.
E coloca lá aqueles que mais amas.
É que os que mais te amam.
Incluindo a ti mesmo.
A ti mesma.
E observe essa sensação.
No teu coração.
A sensação.
Do amor.
E fica lá.
Agora sinta essa sensação.
A expandir-se por todo o teu corpo.
Deixe que essa sensação Se espalhe.
Agora vais inspirar em quatro tempos.
Suster o ar em quatro tempos.
E a inspirar.
Pela boca em quatro tempos.
Inspira pelo nariz.
Dois,
Três,
Quatro.
Sustém o ar.
Dois… 3,
4 Inspira pela boca.
Dois.
.
.
Três,
4 Continua no silêncio por mais alguns segundos.
Agora volta a respirar a teu ritmo.
E leva a tua atenção de volta ao teu coração.
E vai até aquele momento.
Em que sentiste?
Vergonha.
Só que desta vez.
.
.
Olhe para ti.
Com os olhos bondosos de alguém que te ama.
É todo a favor.
O teu avô.
Alguém da tua família.
Uma amiga,
Um bom amigo.
Alguém que te ama.
Alguém que vê esse sofrimento em ti.
A vergonha.
Que estás a sentir.
Por teres feito algo de errado.
E agora?
Olhe para ti.
Com os olhos bondosos de alguém que te ama.
Usolge.
Compassivos.
E sinta essa compaixão.
Por ti.
Olha para ti com esses olhos bondosos.
E a reunião,
Que é agora?
É humano?
Que todos irram-se.
E que tens sempre a escolha de fazer diferente da próxima vez.
E agora deixa aqui essa sensação de autocompaixão.
De amor.
De bondade.
Se espalhe por todo o teu corpo.
E continue a inspirar e a expirar.
Sossegada.
Suscreve.
Nessa sensação.
Agora vais inspirar e expirar em três tempos.
Ao inspirar,
Enches a barriga de ar.
Ao expirar,
Deixas primeiro que o ar passe pelo coração.
Para depois seguir pela boca.
Inspira.
E enche o perrengue de ar.
Deixa passar no coração.
Respira pela boca.
Mais uma vez.
Inspira,
Enche a barriga de ar.
Deixa passar o ar no coração.
E expira pela boca.
Mais uma vez.
E inspira.
E enche a barriga de ar.
Deixe-me passar por você.
E a expira pela boca.
E agora?
Volte a respirar ao teu ritmo normal por mais uns instantes.
E agora?
Tranquilamente.
Podes abrir os olhos.
