Respiração Afetuosa.
Nesta prática vamos prestar atenção à respiração com uma atitude carinhosa,
Gentil e cheia de afeto.
Admirando a beleza e naturalidade da respiração.
Convido-te a parares o que estás a fazer de forma segura e a notares a postura do teu corpo neste momento.
Se necessário,
Ajuste o teu corpo de forma a que fiques confortável durante a prática.
Uma postura que não precise de esforço para se manter.
Pernas descruzadas,
Deixando que as mãos repusem sobre as pernas ou ao lado do corpo.
As costas direitas,
Permitindo que os ombros descaiam.
O peito aberto.
O rosto relaxado.
E podes escolher fechar gentilmente os olhos ou então fixar o olhar num ponto fácil à tua frente.
Fazendo uma expiração e levando a tua atenção à respiração neste momento.
Sem tentar mudá-la apenas seguindo o fluxo natural da respiração.
Fazendo algumas respirações lentas e profundas,
Libertando qualquer tensão que possa existir no teu corpo.
Expirando.
Ouvi,
Portanto,
Tensão.
Podes experimentar e escolher colocar uma mão na zona do peito,
Do coração ou em outra parte do teu corpo que te tranquilize,
Que te apazigue.
E com este toque lembrando e facilitando o trazer à mente a tua respiração.
O trazer à mente uma consciência afetuosa,
Amável e bondosa da tua respiração e de ti própria.
Podes manter a mão nesse lugar durante a prática ou,
Em qualquer momento,
Deixá-la repousar serenamente no outro lugar.
Notando a tua respiração no corpo.
Sentindo o corpo a inspirar e a expirar.
Levando gentilmente a atenção para a parte do corpo onde sentes a respiração com maior facilidade.
Talvez na ponta do nariz.
Na garganta.
Do peito.
A barriga.
Tomando algum tempo para notar o ritmo da tua respiração neste momento.
O seu ritmo natural.
Mais ou menos profunda.
Mais ou menos rápida.
Sem tentar mudá-la.
Apenas seguindo o ritmo natural da respiração.
Notando o ar entrar.
E o ar a sair.
Permitindo,
Simplesmente,
Que o corpo respire.
Não precisas de fazer nada.
Talvez possas notar como o teu corpo se nutre com cada inspiração e relaxa,
Suaviza com a expiração.
Inspirando.
Expirando.
Inspirando.
Expirando.
Seguindo o ciclo interminável da respiração.
Observando a inspiração e a expiração.
E as pequenas pausas entre elas.
Admirando a sua regularidade,
Naturalidade e beleza.
Deixando-te levar por esse vai e vem,
Esse fluxo natural.
Como as ondas de um mar tranquilo acariciando-a a areia.
Mantendo-te nesse ritmo por momentos permitindo que a tua mente se inunde nele e se vá tranquilizando.
Naturalmente,
A mente irá vaguear.
É o que as mentes fazem.
Quando isso acontecer traz de volta à tua atenção a intenção de acompanhar gentilmente o ritmo da tua respiração.
Uma respiração afetuosa,
Bondosa e natural.
Notando como a tua respiração cuida,
Nutre e dá vida ao teu corpo.
Mesmo quando não lhe prestas atenção.
Nota como o oxigênio na inspiração vai alimentando cada uma das células do teu corpo.
E como na expiração,
As limpa do ar que já não serve.
Nota como o movimento da respiração se sente em todo o corpo.
Propagando-se como uma ligeira vibração por todo o corpo.
Como uma massagem muito suave.
Permite que todo o teu corpo seja gentilmente embalado.
Acariciado e abraçado pela respiração.
Se quiseres,
Entrega-te à respiração,
Deixando que seja a única coisa que existe neste momento.
Transformando-te na tua respiração.
Respirando simplesmente.
Tornando-te a tua respiração.
Sendo a respiração.
Não precisas de fazer nada.
Nenhum esforço.
Desfrutando desta sensação de respirar.
Agradecendo à respiração pela forma como cuida de ti.
Sempre presente.
Íntima e cúmplice.
E agora,
Gentilmente,
Libertando a tua atenção da respiração.
E reposando tranquilamente na experiência do momento presente.
Permitindo-te sentir o que seja que estejas a sentir.
Aos poucos,
Podes ir abrindo o teu olhar ou os teus olhos.
Passando gentilmente da quietude ao movimento suave do teu corpo.
Fazendo algum movimento que o teu corpo precisa.
Ao vivo sorrindo.
E levando a atenção carinhosa,
Gentil e cheia de afeto aos teus próximos momentos.
