OBSERVANDO PENSAMENTOS PESSOAS Esta é uma prática baseada na respiração e podes escolher fazê-la na posição sentada ou deitada.
Se necessitares,
Podes colocar o áudio em pausa para encontrares a posição confortável que melhor te serve neste momento.
Sentindo o teu corpo ser apoiado pela cadeira,
Pelo sofá,
Pela cama ou pelo chão,
Com as costas direitas,
Permitindo que os ombros se afastem das orelhas,
As pernas e os braços descruzados,
O corpo suave,
Deixando que os teus olhos se fechem,
Se for confortável,
Ou se não,
Baixando o teu olhar,
Fixando um ponto fácil à tua frente.
Levando a tua atenção à respiração,
Sentindo a barriga expandir com cada inspiração e diminuir com cada expiração,
Acompanhando o seu ritmo,
Usando a respiração para chegares ao teu lugar quieto e tranquilo entre a inspiração e a expiração.
Lembra-te que podes visitar o teu lugar quieto e tranquilo a qualquer momento,
Em qualquer lugar,
Simplesmente levando a tua atenção à respiração.
Agora,
Convido-te a imaginares que estás numa paragem de autocarro à espera.
Começa a observar os teus pensamentos como se fossem pessoas a passar na rua.
Talvez notes quando um pensamento em particular aparece,
Passa e desaparece,
Apenas respirando e observando os pensamentos a passar.
Talvez notes que os pensamentos,
Como as pessoas,
Têm personalidades.
Alguns são barulhentos,
Outros são tímidos,
Alguns são engraçados,
Outros são um pouco cruéis e alguns são teimosos,
Voltando repetidamente,
Uma vez e mais outra,
Apenas na paragem,
Respirando e observando os pensamentos.
Por vezes,
Pode surgir a vontade ou impulso de acompanhar algum pensamento pela rua,
Mas faz o teu melhor para te manteres na paragem,
Apenas observando-os e deixando-os ir.
E quando te encontrares a caminhar com os pensamentos,
O que todos fazemos,
Felicita-te por teres notado isso.
É um momento mindful e leva gentilmente a tua atenção para a respiração,
Sentindo o ritmo da inspiração e da expiração,
Regressando ao teu lugar quieto e tranquilo e retomando a tua prática de observar os teus pensamentos.
Talvez notes que alguns pensamentos estão sozinhos,
Enquanto outros caminham em grupos.
Ou que um pensamento pode reunir uma multidão de pensamentos,
Sentimentos e experiências físicas,
Como uma dor de cabeça ou um sorriso.
Faz o teu melhor para apenas respirares e observares os pensamentos,
Sem acreditares neles,
Sem ficares com eles.
Apenas continua,
Respirando e observando os pensamentos.
Com a prática,
Podes notar momentos em que as pessoas se afastam e fica apenas a rua à tua frente.
Continua respirando e observando.
Agora,
Reconhece que parte de ti é que tem o poder de observar os pensamentos.
Sim,
É o teu lugar quieto e tranquilo que observa os pensamentos.
Outra palavra para isso é consciência.
Apenas respira e descansa nesta consciência e deixa os pensamentos passarem.
Fica aqui a observar os teus pensamentos pelo tempo que desejares.
Quando esta prática chegar ao fim,
Lembra-te.
Tu podes descansar no teu lugar quieto e tranquilo e observar os teus pensamentos passarem,
Sempre que quiseres,
Sem acreditares neles ou ficares com eles.
Quando observas os teus pensamentos no teu lugar quieto e tranquilo,
Podes escolher se queres agir sobre eles ou apenas deixá-los passar.
Sim,
O teu lugar quieto e tranquilo está a observar os pensamentos.
Aos poucos,
Podes ir abrindo o teu olhar ou os teus olhos,
Notando os objetos à tua volta,
Movimentando gentilmente o teu corpo,
Os dedos,
Pés,
Pernas,
Mãos,
Braços,
Pescoço,
As pernas,
As pernas,
As pernas,
As pernas,
As pernas,
As pernas,
As pernas,
As pernas,
As pernas,
