Observando Pensamentos-Pessoas.Prática Baseada Na Respiração

Esta é uma prática baseada na respiração, para adolescentes e jovens, e permite a observação simples dos pensamentos, sem acreditar neles ou ficar com eles. Adaptada do programa SQP Um Lugar Quieto e Tranquilo, esta prática permite que, respirando e observando os teus pensamentos, possas escolher se queres agir sobre eles ou apenas deixá-los passar.

Transcript

OBSERVANDO PENSAMENTOS PESSOAS Esta é uma prática baseada na respiração e podes escolher fazê-la na posição sentada ou deitada. Se necessitares, Podes colocar o áudio em pausa para encontrares a posição confortável que melhor te serve neste momento. Sentindo o teu corpo ser apoiado pela cadeira, Pelo sofá, Pela cama ou pelo chão, Com as costas direitas, Permitindo que os ombros se afastem das orelhas, As pernas e os braços descruzados, O corpo suave, Deixando que os teus olhos se fechem, Se for confortável, Ou se não, Baixando o teu olhar, Fixando um ponto fácil à tua frente. Levando a tua atenção à respiração, Sentindo a barriga expandir com cada inspiração e diminuir com cada expiração, Acompanhando o seu ritmo, Usando a respiração para chegares ao teu lugar quieto e tranquilo entre a inspiração e a expiração. Lembra-te que podes visitar o teu lugar quieto e tranquilo a qualquer momento, Em qualquer lugar, Simplesmente levando a tua atenção à respiração. Agora, Convido-te a imaginares que estás numa paragem de autocarro à espera. Começa a observar os teus pensamentos como se fossem pessoas a passar na rua. Talvez notes quando um pensamento em particular aparece, Passa e desaparece, Apenas respirando e observando os pensamentos a passar. Talvez notes que os pensamentos, Como as pessoas, Têm personalidades. Alguns são barulhentos, Outros são tímidos, Alguns são engraçados, Outros são um pouco cruéis e alguns são teimosos, Voltando repetidamente, Uma vez e mais outra, Apenas na paragem, Respirando e observando os pensamentos. Por vezes, Pode surgir a vontade ou impulso de acompanhar algum pensamento pela rua, Mas faz o teu melhor para te manteres na paragem, Apenas observando-os e deixando-os ir. E quando te encontrares a caminhar com os pensamentos, O que todos fazemos, Felicita-te por teres notado isso. É um momento mindful e leva gentilmente a tua atenção para a respiração, Sentindo o ritmo da inspiração e da expiração, Regressando ao teu lugar quieto e tranquilo e retomando a tua prática de observar os teus pensamentos. Talvez notes que alguns pensamentos estão sozinhos, Enquanto outros caminham em grupos. Ou que um pensamento pode reunir uma multidão de pensamentos, Sentimentos e experiências físicas, Como uma dor de cabeça ou um sorriso. Faz o teu melhor para apenas respirares e observares os pensamentos, Sem acreditares neles, Sem ficares com eles. Apenas continua, Respirando e observando os pensamentos. Com a prática, Podes notar momentos em que as pessoas se afastam e fica apenas a rua à tua frente. Continua respirando e observando. Agora, Reconhece que parte de ti é que tem o poder de observar os pensamentos. Sim, É o teu lugar quieto e tranquilo que observa os pensamentos. Outra palavra para isso é consciência. Apenas respira e descansa nesta consciência e deixa os pensamentos passarem. Fica aqui a observar os teus pensamentos pelo tempo que desejares. Quando esta prática chegar ao fim, Lembra-te. Tu podes descansar no teu lugar quieto e tranquilo e observar os teus pensamentos passarem, Sempre que quiseres, Sem acreditares neles ou ficares com eles. Quando observas os teus pensamentos no teu lugar quieto e tranquilo, Podes escolher se queres agir sobre eles ou apenas deixá-los passar. Sim, O teu lugar quieto e tranquilo está a observar os pensamentos. Aos poucos, Podes ir abrindo o teu olhar ou os teus olhos, Notando os objetos à tua volta, Movimentando gentilmente o teu corpo, Os dedos, Pés, Pernas, Mãos, Braços, Pescoço, As pernas, As pernas, As pernas, As pernas, As pernas, As pernas, As pernas, As pernas, As pernas,