OBSERVANDO PENSAMENTOS NUVENS Esta é uma prática baseada na respiração e podes escolher fazê-la na posição sentada ou deitada.
Se necessitares,
Podes colocar o áudio em pausa para encontrares a posição confortável que melhor te serve neste momento.
Sentindo o teu corpo ser apoiado pela cadeira,
Pelo sofá,
Pela cama ou pelo chão,
Com as costas direitas,
Permitindo que os ombros se afastem das orelhas,
As pernas e os braços descruzados,
O corpo suave,
Deixando que os teus olhos se fechem se for confortável,
Ou se não,
Baixando o teu olhar,
Fixando um ponto fácil à tua frente.
Levando a tua atenção à respiração,
Sentindo a barriga expandir com cada inspiração e diminuir com cada expiração.
Acompanhando o seu ritmo,
Usando a respiração para chegares ao teu lugar quieto e tranquilo,
Entre a inspiração e a expiração.
Lembra-te que podes visitar o teu lugar quieto e tranquilo a qualquer momento,
Em qualquer lugar,
Simplesmente levando a tua atenção à respiração.
Agora,
Convide-te a levar a tua atenção aos pensamentos,
Notando quando eles surgem,
Observando-os como se estivesse observar nuvens no céu.
Talvez notes quando um pensamento em particular aparece,
Passa e desaparece.
Apenas respirando e observando as nuvens de pensamentos.
Por vezes,
Pode surgir a vontade ou impulso de flutuar junto com algum pensamento,
Mas faz o teu melhor para simplesmente observares os pensamentos,
Como eles vêm e vão,
Apenas observando-os e deixando-os ir.
E quando deres por ti a flutuar nas nuvens,
O que nos acontece a todos,
Felicita-te por teres notado isso.
É um momento mindful.
E leva gentilmente a tua atenção para a respiração,
Sentindo o ritmo da inspiração e da expiração,
Regressando ao teu lugar quieto e tranquilo e retomando a tua prática de observar os teus pensamentos.
Podes notar que algumas nuvens de pensamento são claras e leves.
Outras são escuras e tempestuosas.
Algumas estão sozinhas.
E outras estão em grupos.
Faz o teu melhor para apenas respirares e observares os pensamentos,
Sem acreditares neles,
Sem ficares com eles.
Apenas continua respirando e observando.
Com a prática,
Podes ter momentos em que os pensamentos que observas se afastam e fica apenas o céu azul claro.
Continua respirando e observando.
Agora,
Reconhece que parte de ti é que tem o poder de observar os pensamentos.
Sim,
É o teu lugar quieto e tranquilo que observa os pensamentos.
Outra palavra para isso é consciência.
Apenas respira e descansa nesta consciência e deixa os pensamentos flutuarem.
Fica aqui a observar os teus pensamentos pelo tempo que desejares.
Quando esta prática chegar ao fim,
Lembra-te,
Tu podes descansar no teu lugar quieto e tranquilo e observar os teus pensamentos flutuarem sempre que quiseres,
Sem acreditares neles ou ficares com eles.
Quando observas os teus pensamentos no teu lugar quieto e tranquilo,
Podes escolher se queres agir sobre eles ou se apenas deixá-los flutuar.
Sim,
O teu lugar quieto e tranquilo está a observar os pensamentos.
Aos poucos,
Podes ir abrindo o teu olhar ou os teus olhos,
Notando os objetos à tua volta,
Movimentando gentilmente o teu corpo,
Os dedos,
Pés,
Pernas,
Mãos,
Braços,
Pescoço.
Podes até fazer algum alongamento que o teu corpo precise,
Levantando-te devagar,
Felicitando-te por teres dedicado este momento a ti e levando a atenção bondosa aos teus próximos momentos.
Obrigado.
