Caminhada consciente.
Meditar enquanto caminhas traz benefícios realmente poderosos,
Energizando o corpo e focando a mente,
Trazendo-te ao presente,
Momento a momento.
Vou guiar-te nesta caminhada de forma a que possas estar aberto,
Aberta e curioso,
Curiosa ao que acontece à tua volta.
Lembra-te que a tua segurança é o mais importante.
Por isso,
Se a qualquer momento surgir alguma situação em que precises de agir,
Interrompa a prática de imediato.
Se estás a usar aos escutadores,
Convido-te a fazê-lo apenas em um dos ouvidos,
Deixando o outro livre,
Não só para te manter em segurança,
Como para notares qualquer som que surja,
Integrando-o na tua prática.
Vamos então caminhar.
E se ainda não iniciaste a tua caminhada,
Comece agora.
Começa por observar a posição do teu corpo enquanto caminhas.
Estás a olhar diretamente para a frente.
Ou a tua cabeça está ligeiramente inclinada numa direção?
Ou está inclinada para baixo ou para cima.
E quanto aos teus ombros?
Percebes se estão alinhados com as ancas.
Ou talvez estejam um pouco inclinados para a frente ou para trás.
Apenas observa.
Não precisas tentar mudar nada.
Qual é a distância entre os teus pés enquanto caminhas?
Consegues perceber se estão próximos um do outro?
Ou na largura dos ombros.
Ou mais afastados.
Consegues notar o que os teus braços estão a fazer?
Talvez estão balançando para trás e para a frente.
Ou estão mais ou menos quietos.
Estão descansando ao lado do teu corpo ou nas tuas ancas?
Talvez tenhas as mãos cruzadas à frente ou atrás.
Nota se consegues começar a sentir a ligação com o chão,
Firme e estável,
Debaixo dos teus pés.
Nota as sensações nas solas dos teus pés enquanto caminhas.
Agora?
Faz duas ou três respirações mais profundas.
E na expiração.
Deixe que os teus ombros vão relaxando em direção ao chão.
Leva atenção à tua respiração.
Enquanto ela volta ao seu ritmo natural.
Encontrando o teu próprio ritmo.
Neste momento e sem esforço.
E enquanto continuas a caminhar deixa que os teus pés encontrem também o seu ritmo natural.
Observa a velocidade com que caminhas.
Nota se estás a caminhar devagar.
Se os teus passos são mais rápidos e enérgicos.
E lembra-te que não existe certo ou errado,
Bom ou mau.
Por isso,
Por agora.
.
.
Basta observares o ritmo da tua caminhada.
Com curiosidade e não julgamento.
Repare se consegues aprofundar a tua consciência de cada passo.
Sentindo realmente a ligação entre os teus pés e o chão.
Por mais passageira que essa sensação seja.
Note como cada pé regressa rapidamente ao chão após esta ligação ser interrompida.
Para ajudar a aprofundar a tua atenção a esta ligação,
Podes começar a dizer silenciosamente para ti mesmo,
Mesma,
Esquerda,
Quando o pé esquerdo toca no chão.
E virei-te.
Quando o pé direito toca no chão.
Esquerda,
Direita.
Esquerda.
Direita.
Repetidamente.
Alto ritmo.
E se reparares que a tua mente vaguiou um pouco ou se distraiu.
Não há problema.
Reconhece que isso aconteceu?
Deixa o teu corpo descontrair.
E quando estiveres pronto,
Pronta.
Podes levar,
Gentilmente,
A tua atenção aos teus pés.
Nomeando cada passo.
Esquerda,
Direita.
Esquerda.
Direita.
Agora.
.
.
Podes parar de nomear os teus passos.
E abrir gradualmente a tua consciência para o resto do teu corpo.
Observa como os teus tornozelos e joelhos se movem enquanto caminhas.
As tuas articulações estão a fletir muito ou pouco,
Enquanto te moves?
Sentes alguma tensão ou rigidez nos tornozelos e joelhos?
Ou notas as articulações suaves e relaxadas.
Na próxima,
A inspiração.
Leva a tua atenção para os teus braços.
Como sentes os músculos dos teus braços enquanto te moves?
Repara se estão densos ou relaxados.
E as tuas mãos.
Estão fechadas em punhos.
Entrelaçadas uma na outra.
Ou os teus dedos estão abertos e soltos?
Agora?
Observa como sentes o teu pescoço e a tua cabeça enquanto caminhas.
A tua cabeça parece pesada.
Parece leivo.
O que mais notas em relação ao teu corpo neste momento?
Energia.
Confiança.
Força.
Nota se consegues sentir gratidão pelo teu corpo neste momento.
Por todas as formas como ele se move.
Reconhecendo as coisas incríveis que o teu corpo pode fazer?
E todos os lugares por onde ele pode-te levar.
Agora,
Com a próxima expiração,
Convido-te a direcionares a tua atenção para fora do teu corpo.
Acolhendo o que está a tua volta.
Como está o tempo hoje?
Está só?
Doblado.
Uma combinação dos dois.
Ou ao diferente.
Que cores consegues ver?
São brilhantes e vibrantes.
Ou mais leves e suaves.
Consegues notar texturas à tua volta?
Imagina como seria tocar com as tuas mãos nessas texturas.
Seriam suaves o toque.
Ásperes.
Macias.
Ou outra coisa.
Leva agora a tua atenção.
A forma como sentes o ar na tua pele.
Está calor?
Está frio.
Talvez momentos em que sentes os dois.
Está vento?
Ou uma brisa ligeira.
Ou nenhum dos dois.
Enquanto inspiras,
Tente aperceber-te de algum cheiro à tua volta enquanto caminhas.
Talvez o cheiro de flores ou relva.
Do ar.
Terra molhada.
Dos carros.
De alguma padaria.
Dependendo por onde passas.
Que cheiros encontras!
Consegues ouvir os teus próprios passos?
Notas o som dos teus pés a fazerem contacto com o chão?
Consegues ouvir mais alguma coisa?
Alguma música a tocar ao longe?
O som do trânsito.
Uma conversa.
Pássaros.
Ou algo mais?
Dedique agora alguns momentos para te abrires a todos os teus sentidos.
Observando.
Botando.
Sentindo o que está a acontecer à tua volta.
De uma forma gentil e suave,
Para que não sintas uma sobrecarga de estímulos.
Apenas acolhendo o que está a acontecer neste momento.
E nota se consegues perceber como as coisas mudam enquanto continuas a caminhar.
Permita-te gentilmente tomar consciência do que vês.
Do quioves.
Do que cheiras.
Do que sentes.
E se em algum momento te aperceberes que a tua atenção se desviou do ambiente que te rodeia,
Moveu-se para este ou aquele pensamento sobre o passado ou o futuro,
Lembra-te que está tudo bem.
E é provável que isso aconteça.
Tudo o que precisas de fazer.
É reconhecer esse pensamento.
Voltar a conectar-te com a sensação dos teus pés no chão.
E abrir suavemente a tua consciência para o que está à tua volta.
Apenas relaxando.
Observando.
Caminhando.
Nota se em algum momento das por ti a julgar uma sensação,
Cheiro,
Imagem,
Som.
Que tenhas tomado consciência,
Com bom ou mau.
E depois Vê se consegues voltar a observar o que notaste de uma forma mais neutra.
Apenas notando e descrevendo as coisas tal como são.
Durante os próximos momentos,
Permite-te simplesmente apreciar tudo o que te rodeia.
Permite-te desfrutar do espaço em que te encontras.
E agora?
Com a próxima expiração.
Leva novamente a tua atenção para os teus passos.
Sentindo cada passo ao tocares no chão com os teus pés.
E se quiseres,
Podes novamente nomear cada passo com esquerda.
Direita.
Esquerda.
Direita.
Como fizeste anteriormente.
Continue a nomear os teus passos apenas enquanto for útil e agradável.
Aproveita o resto da tua caminhada felicitando-te por teres dedicado estes momentos para cuidar e treinar o teu corpo e a tua mente.
