Olá,
Eu sou a Anabella Francisco e quero dar-te as boas-vindas a esta meditação guiada.
Um momento para te conectares com a tua essência interior.
Procura um lugar tranquilo,
Onde possas sentar-te ou deitar-te,
Confortavelmente.
Fecha os olhos,
Gentilmente,
E permite-te ficar presente neste momento,
Seguindo apenas a minha voz e o som desta música.
A intenção desta meditação é que encontres a conexão com a tua verdadeira essência,
A parte mais autêntica e pura de ti.
Vamos começar por fazer algumas respirações profundas.
Inspiras profundamente pelo nariz e a expiras pela boca.
Mais uma vez,
Inspira até não haver mais ar para entrar e depois a expiras gentilmente até não haver mais ar para sair.
Quando expiras levas um ar suave até aos teus pulmões e acaba a expiração,
Soltas todas as tensões acumuladas no teu corpo.
Expira e desta forma aproximas-te cada vez mais de um estado de calma e paz interior.
Levas agora a tua atenção ao teu corpo.
Sente os pontos em contacto com a cadeira ou com o chão.
Sente como se a gravidade te puxasse suavemente para a terra,
Proporcionando uma sensação de segurança e estabilidade.
Entrega o peso.
Mais uma inspiração profunda e começas agora a relaxar o teu corpo,
Pouco a pouco.
Expiras pelos pés e vais relaxar cada dedo.
Visualiza cada dedo dos teus pés.
Imaginas que preenches cada dedo com uma luz branca,
Suave e te relaxa.
E essa luz vai se expandindo pela planta dos pés,
Tornozelos e sobe lentamente pelas pernas.
Relaxa os músculos.
Inspiras e vais subindo agora até a zona da barriga.
Toda essa zona está agora a relaxar e a descontrair.
Relaxa os alpetes e nas costas,
Vértebra por vértebra,
Vai relaxando e descontraindo.
Solta,
Deixa ir qualquer tensão.
Sorria e dá ao teu corpo a instrução de que este é um momento seguro,
É um momento só teu.
Sobes até aos ombros e relaxas os teus ombros,
Mais um pouco,
Os teus braços,
Até às mãos e aos dedos.
Suavidade,
Leveza.
Finalmente vais relaxar o teu pescoço.
Podes movimentá-lo gentilmente e vais subindo,
Nuca,
Maxilar a pele do rosto,
A língua,
Tudo a relaxar e a descontrair.
Sobes até à testa,
O couro cabeludo e cada fio de cabelo.
Sobe esta onda de relaxamento que decorre agora todo o teu corpo e vais apenas observar a tua respiração tranquila.
Como é que o ar entra e como é que o ar sai do teu corpo?
Sem qualquer controle.
Cada inspiração é uma oportunidade de te ligares mais profundamente à tua essência e cada inspiração é uma oportunidade de soltar aquilo que já não te serve.
E agora vais deixar surgir,
Imaginar,
Criar uma imagem de um belo jardim.
É o teu jardim interior,
Um lugar onde só sentes paz,
Segurança,
Liberdade,
Para ser quem nasceste para vir a ser e nesse lugar observas as cores vivas das flores,
O som suave dos pássaros,
Há um aroma fresco,
Uma brisa suave no teu rosto e este lugar é o teu lugar da mais pura tranquilidade e beleza criado por ti e para ti.
No centro deste jardim há um espaço sagrado,
O teu lugar,
O teu lugar ao sol.
Caminha para lá e senta-te confortavelmente.
Vejas agora uma luz suave a brilhar dentro do teu coração.
Essa luz irradia calor e amor,
Essa é a luz da tua essência,
A parte mais pura e verdadeira de ti e deixa que essa luz se expanda e preencha todo o teu corpo.
Lá em cima o sol está a brilhar e sobre ti recai uma chuva de luz,
Brilhante,
Suave,
Acolhedora e te permite ficar num estado ainda mais tranquilo e relaxado e neste estado de paz,
Tranquilidade,
É tão fácil fazer escolhas,
Tomar decisões que estejam de acordo com a tua essência.
Leva a tua mão dominante ao centro do teu peito para poder sentir a tranquilidade que te habita.
É neste estado e em ligação ao teu centro que podes encontrar todas as respostas que precisas.
É neste estado que podes fazer escolhas conscientes e inteligentes para ti,
Neste estado podes confiar na sabedoria que emerge de dentro de ti,
Enquanto o ser de luz que és.
Durante alguns segundos mantém-te só a integrar esta experiência de paz e conexão.
Lembra-te que esta luz e esta sabedoria estão sempre disponíveis dentro de ti,
Sempre que precisares.
Junta agora as tuas mãos no centro do peito em sinal de gratidão e agradece a ti por te permitir este momento de conexão.
Visualiza mais uma vez o teu jardim secreto,
O jardim onde acedes à tua essência.
Veja agora no teu coração esta sensação de paz e de cada vez que quiseres voltar a esta sensação,
Podes simplesmente levar a tua mão ao centro do peito,
Respirar profundamente e resgatar este momento.
Lentamente vais trazendo a tua consciência para o momento presente,
Vais sentindo novamente o contacto do teu corpo com o lugar onde te encontras,
Começas a mover suavemente os dedos dos pés,
Os dedos das mãos e fazes algumas respirações profundas,
Quando for confortável podes abrir os olhos e trazer contigo a paz,
A conexão e um sorriso.
Lembra-te sempre que a tua essência é a tua bússola interior e te pode guiar com amor e sabedoria em cada passo do teu caminho.
Volta a esta meditação,
Sempre que quiseres ou precisares de te ligares com o teu ser mais profundo,
Eu abraço-te com carinho,
Sou a Anabella Francisco e confio que neste momento sentes-te muito bem.
Até já.
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