Méditation Zen guidée comptant les respirations
Méditation Zen guidée de 25 min en comptant les respirations (susokukan) en français, lue par Judith Charron.
Script
Méditation en comptant les respirations Durant cette méditation de pleine conscience,
Nous apprendrons comment maintenir notre attention sur un point de méditation,
La respiration.
Comme pour tous les exercices de méditation,
On peut méditer en étant allongé,
Assis,
Debout ou même en marchant.
Mais,
Dans ce cas présent,
Nous ferons cet exercice de méditation en étant assis.
Trouvez maintenant une position assise qui vous soit confortable.
Avant tout,
Il est important que votre colonne vertébrale soit droite.
Ainsi,
Votre esprit s'alignera sur cette position de droiture et d'équilibre que votre corps aura adopté.
Si vous êtes assis sur une chaise,
Faites en sorte que vos genoux ne se touchent pas et ayez les pieds bien à plat sur le sol.
Si vous avez mal au dos,
Vous pouvez utiliser le dossier de la chaise comme support en mettant un coussin entre votre dos et le dossier.
Sinon,
Essayez de vous asseoir sur un tabouret sans l'aide d'un dossier.
Trouvez une position où vous êtes le plus droit possible.
Si vous voulez vous mettre à genoux,
Mettez un coussin ou un petit banc sous votre fessier et ayez les genoux un peu écartés.
Si vous voulez vous mettre en tailleur,
Asseyez-vous sur le bord d'un coussin de sorte à incliner votre pelvis et que vos genoux touchent le sol.
Dans tous les cas de figure,
Ce qu'on veut ici,
C'est créer un socle d'ancrage stable avec trois points de contact que seront les deux genoux,
Ou les pieds si vous êtes assis sur une chaise,
Et le fessier.
Balancez doucement votre corps de gauche à droite,
Puis en avant et en arrière.
Cela vous aide à vous ancrer davantage dans cette posture.
Prenez maintenant quelques instants pour réaliser que vous vous sentez désormais droit,
Solide,
Enraciné et détendu.
Reposez vos mains confortablement sur vos genoux ou sur vos cuisses et détendez vos épaules.
Allongez votre nuque.
Faites en sorte que votre tête repose en équilibre au-dessus de votre colonne vertébrale,
Sans effort.
Dirigez maintenant votre regard vers le sol.
Vous pouvez garder les yeux ouverts ou les fermer.
Gardez la bouche fermée.
Votre langue est maintenant détendue et repose sur votre palais.
Laissez tout votre corps se détendre.
Respirez doucement par le nez.
Prenez conscience du mouvement de votre abdomen quand vous inspirez et quand vous expirez.
Prenez maintenant un moment pour sentir cette aire dans votre ventre.
Au fur et à mesure que vous prenez conscience de votre respiration,
Commencez à compter mentalement.
Comptez 1 sur l'inspiration,
2 sur l'expiration,
3 sur l'inspiration,
4 sur l'expiration et ainsi de suite jusqu'à 10.
Puis recommencez.
Portez toute votre attention et votre concentration sur votre abdomen.
C'est très simple.
Comptez simplement et respirez simplement.
Respirez de manière naturelle et détendue.
N'essayez pas de modifier ou contrôler quoi que ce soit.
Comptez simplement vos inspirations et vos expirations en essayant de trouver un rythme naturel.
Chaque fois que vous êtes distrait et que vous oubliez de compter,
Reprenez simplement à partir de 1.
1 sur l'inspiration,
2 sur l'expiration et ainsi de suite.
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4.4 (441)
Avis récents
Kshanti
June 30, 2024
Parfait. Voix claire et mesuree, avec des moments de silence pour la pratique. Merci.
Mehdi
January 3, 2022
Love it
Sylvie
August 17, 2021
Merci beaucoup pour ces exercices et votre bienveillance 🙏🏻
Catherine
August 14, 2021
Gerard
April 9, 2021
Simple and enough. The right way Many tanks.
Franck
February 9, 2021
Merci 🙏
Sue
August 24, 2020
Très calme
gabi
February 9, 2020
Merci
Olivia
July 28, 2019
Merci
Emma
August 30, 2018
Très intéressante manière de faire, la voix est très douce et authentique, les moments de silence sont très bienvenus, assez puissant...
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