С Вами Юлиана Соколовская и практика Прана-Нидра.
Это малоизвестная в западной йоге техника,
Предназначена для глубокой релаксации и восстановления энергии на уровне энергетического тела.
По-другому энергетическое тело называется праническим телом или аурой,
Или,
Говоря современным языком,
Нейроэндокринной системой.
Практика обладает мощнейшим восстанавливающим и оздоровительным эффектом.
Особенно показана при гормональных дисбалансах,
Адреналиновой усталости,
Проблемах с репродуктивным здоровьем.
Ее передал мне мой индийский учитель йоги,
А я делюсь с Вами.
Мы сделаем эту практику прямо сейчас.
Вам потребуется 30 минут свободного времени и тихое место,
Чтобы Вас никто не беспокоил.
Традиционно практика выполняется в позе шавасана,
Лежа на спине.
Но если по каким-то причинам Вам это неудобно,
Прана нидру можно делать в любом положении лежа или сидя,
В котором Вы можете расслабиться.
Лягте,
Пожалуйста,
На спину и подложите под голову и шею сложенное в несколько раз одеяло.
Если в помещении прохладно,
Укройтесь пледом,
Руки отведены от тела примерно на 30 градусов и по возможности развернуты ладонями вверх.
Все тело расслаблено,
Дыхание мягкое,
Плавное,
Спокойное.
Начиная с этого момента,
Постарайтесь не двигаться.
Мы начинаем практику прана нидра.
Пройдитесь своим вниманием от макушки до пальчиков ног и расслабьте все тело.
А теперь мягко перенесите свое внимание на дыхание.
Наблюдайте за дыханием в области живота,
На вдохе и на выдохе.
В каждом дыхательном цикле осознавайте,
Что на вдохе стенка живота медленно поднимается,
А на выдохе медленно опускается и расслабляется.
Наблюдайте,
Как на вдохе живот мягко поднимается,
А на выдохе естественным образом расслабляется и опускается вниз.
Чувствуйте,
Как с каждым вдохом живот поднимается,
А с каждым выдохом опускается вниз.
Со следующим вдохом наблюдайте,
Как живот поднимается,
А на выдохе мысленно произнесите мантру ОМ.
Теперь с каждым дыхательным циклом мысленно про себя произносите на выдохе мантру ОМ и расслабляйтесь еще больше.
Вместе с мантрой ОМ отпускайте и расслабляйте все тело.
Чувствуйте звуковую вибрацию мантры ОМ,
Она резонирует со всем телом,
От макушки до кончиков пальцев ног.
Вдох и на выдохе ОМ.
Повторите мантру ОМ еще раз со следующим дыхательным циклом и теперь перенесите свое внимание на ощущения в теле,
Возможно,
Тепла,
Холода,
Легкости.
Почувствуйте свежесть во всем теле,
Включая дыхание.
Чувствуйте спонтанность вашего дыхания,
Чувствуйте движение энергии в теле.
Все тело полностью расслаблено.
Все тело полностью расслаблено.
Сейчас в этом состоянии релаксации обратите внимание на различные звуки вокруг вас.
Позвольте своему вниманию двигаться от одного звука к другому.
Позвольте вашему вниманию свободно двигаться от одного звука к другому.
Возможно,
Вы услышите какой-то новый звук.
Осознайте его и отпустите.
Попробуйте обнаружить другой звук и,
Слушая этот звук,
Не подключайте воображение,
Которое может связать звук с каким-то объектом.
Вы сейчас только слушатель,
Возможно,
Вы сможете услышать самый отдаленный звук или,
Наоборот,
Звук,
Который ближе всего к вам,
Где-то здесь,
В помещении,
В котором вы сейчас находитесь,
Где вы сейчас практикуете.
А теперь перенесите внимание на еще более близкий звук,
Звук вашего дыхания.
Слушайте звук вашего дыхания.
Почувствуйте движение воздуха в носу,
Вовнутрь и наружу.
Прохладный воздух на вдохе и теплый на выдохе.
Вы можете услышать очень тихий,
Мягкий звук при каждом вдохе и каждом выдохе.
Слушая этот тихий звук,
Наблюдайте,
Как ваше тело отдыхает и наполняется энергией,
Как оно расслабляется.
И медленно,
Мягко осознавайте свое физическое тело,
Осознавайте его целиком.
Сейчас я буду называть разные части вашего тела,
Одну за другой,
А вы попробуйте почувствовать их изнутри.
Чувствуйте энергию в каждой части вашего тела,
Перемещая внимание внутри от одной части тела к другой.
Чувствуете,
Как эти части тела обновляются и наполняются энергией,
Когда я называю их.
Сейчас мягко направьте ваше внимание на всю правую часть вашего тела и осознайте всю правую часть вашего тела.
Теперь перенесите ваше внимание на правую руку,
Осознайте все пальцы правой руки,
Чувствуйте энергию в пальцах правой руки,
В ладони,
В тыльной стороне руки,
В запястье,
В предплечье,
В локте,
В верхней части руки,
В плече.
Перенесите внимание в область правой ключицы и правую часть грудной клетки,
Чувствуйте энергию в правой части грудной клетки,
В области талии справа,
В правой части таза,
Энергия движется в правое бедро,
Колено,
Голень,
Щиколотку,
Стопу,
Пятку,
Пальцы правой ноги.
Вся правая нога наполнена теплой энергией,
Наблюдайте это,
Вся правая сторона тела наполнена жизненной энергией,
Просто почувствуйте это,
Оцените разницу в ощущениях правой стороны вашего тела и левой стороны,
Вся правая сторона полностью обновилась и наполнилась новой энергией.
Теперь перенесите ваше внимание на левую сторону тела,
Осознайте левую часть тела целиком,
Теперь перенесите ваше внимание на левую руку,
Осознайте все пальцы левой руки,
Чувствуйте энергию в пальцах левой руки,
В ладони,
В тыльной стороне руки,
В запястье,
В предплечье,
В локте,
В верхней части левой руки,
В плече,
Перенесите внимание в область левой ключицы,
Левой части грудной клетки,
Чувствуйте энергию в левой части грудной клетки,
В области талии слева,
В левой части таза,
Энергия движется в левое бедро,
Колено,
Голень,
Щекотку,
Левую стопу,
Пятку,
Пальцы левой ноги,
Вся левая нога наполнена теплой энергией,
Почувствуйте это,
Наблюдайте это,
А теперь вся левая сторона тела наполнена жизненной энергией,
Почувствуйте,
Что обе стороны вашего тела сбалансированы и наполнены свежей жизненной энергией,
Почувствуйте эту прекрасную жизненную энергию,
Прану.
Теперь перенесите ваше внимание на заднюю поверхность вашего тела,
Осознайте обе ноги и почувствуйте,
Что волна энергии движется от пальцев ног к пяткам,
Дальше по задней поверхности икор,
Бедер,
Ягодиц,
Крестца,
Энергия наполняет вашу поясницу,
Среднюю часть спины,
Область лопаток,
Всю верхнюю часть спины,
Волна энергии движется по задней поверхности шеи,
По задней поверхности головы,
Затылку,
Наполняет всю заднюю поверхность тела,
Мягко и медленно энергия движется от затылка к макушке головы и теперь вы можете по-другому почувствовать энергию,
Как определенную вибрацию на макушке вашей головы,
А теперь энергия движется ко лбу,
Заполняет всю голову,
Расслабьте лоб,
Почувствуйте,
Как глаза наполняются энергией и от этого еще больше расслабляются,
Чувствуйте мягкую и приятную энергию в области глаз,
В точке межброви,
Энергия движется в область носа,
Ваших ноздрей,
Чувствуйте температуру воздуха в ноздрях,
Обе ноздри,
Правое и левое,
Наполняются энергией,
Обновляются,
Остатки напряжения в области лица растворяются,
Энергия движется к ушам,
В область рта,
Губы,
Щеки,
Нижняя челюсть,
Все полностью расслабляется и наполняется энергией,
Все лицо полностью расслаблено,
Полностью расслаблено,
Лицо наполнено прекрасной жизненной энергией,
Праной,
Энергия движется в область горла,
Вы чувствуете энергию в области горла,
Энергия растекается по передней поверхности шеи,
В области правой и левой ключицы,
Чувствуете движение энергии от правой ключицы по всей правой руке до кончиков пальцев рук,
Вся правая рука наполнена энергией,
И точно так же почувствуете поток энергии от левой ключицы по всей левой руке,
Вся левая рука наполнена энергией,
Почувствуете энергию в области груди,
Вся грудная клетка наполнена энергией,
Сердце,
Легкие,
Ребра полностью обновляются и наполняются энергией,
Энергия движется дальше и наполняет область живота,
Чувствуете как энергия движется от ребер в сторону пупка и наполняет весь живот,
Почувствуете как пупок расслабляется,
Позвольте энергии заполнить его,
Энергия спускается ниже,
Наполняет низ живота,
Область таза движется по бедрам,
Коленям,
Голеням,
Щиколоткам,
Стопам до кончиков пальцев ног,
Чувствуете поток этой энергии,
Все тело полностью обновляется и наполняется новой,
Свежей энергией,
Прекрасной жизненной энергией праной,
Все тело полностью расслаблено,
Полностью расслаблено,
Расслаблено,
Расслаблено,
Все тело расслаблено,
Все тело расслаблено,
Снова перенесите ваше внимание в область живота,
Почувствуйте как дышит ваш живот,
Чувствуете как на вдохе живот поднимается,
А на выдохе полностью расслабляется,
Чувствуете это движение праны,
Живот поднимается и расслабляется,
Чувствуете и наслаждаетесь движением энергии,
С каждым вдохом живот поднимается,
А с каждым выдохом опускается и расслабляется,
Со следующим циклом дыхания перенесите ваше внимание в область грудной клетки,
Чувствуете как на вдохе грудная клетка поднимается и расширяется,
А на выдохе опускается,
Чувствуете ритмичное движение грудной клетки и легких на вдохе и на выдохе,
Дышите всем сердцем,
Каждый вдох расширение и наполнение энергии,
Каждый выдох растворение напряжения и полное расслабление,
С каждым вдохом наполняетесь энергией,
С каждым выдохом отпускайте все эмоции,
Почувствуйте полную осознанность и полное расслабление,
Вся грудная клетка наполняется энергией,
Со следующим выдохом перенесите ваше внимание в область ключиц,
Чувствуете мягкое движение верхней части грудной клетки с каждым вдохом и каждым выдохом,
Продолжайте,
Наблюдайте как меняются ощущения,
Со следующим циклом дыхания перенесите ваше внимание на все тело,
Почувствуйте все тело во время дыхания,
Синхронизируйте все три фазы дыхания,
На вдохе сперва наполняется живот,
Потом расширяется грудная клетка и область ключиц,
На выдохе все расслабляется,
На вдохе энергия наполняет живот,
Грудную клетку,
Область ключиц,
На выдохе все расслабляется,
Теперь перенесите ваше внимание на все тело,
Почувствуйте все тело,
На вдохе чувствуете как все тело расширяется,
Расширяется,
Расширяется,
Чувствуйте это как расширение вашей ауры,
А на выдохе аура возвращается в свои границы,
На каждом вдохе ваше энергетическое тело расширяется,
А на выдохе возвращается к обычным границам,
Продолжайте,
Чувствуйте как на вдохе дыхание наполняет каждую часть,
Каждую клеточку,
Каждый атом вашего тела,
Вашего существа,
Наслаждайтесь дыханием всего тела,
На выдохе чувствуйте полное расслабление,
Наблюдайте и наслаждайтесь,
Расширяйтесь,
Восстанавливайтесь,
Омолаживайтесь,
Наполняйтесь энергией и расслабляйтесь,
Последний дыхательный цикл и теперь медленно и мягко переходите на свое обычное дыхание,
Перенесите ваше внимание в тело,
В область между диафрагмой и горлом,
Где находится энергия прана,
Почувствуйте пранаваю,
Наблюдайте как пранаваю движется вверх,
Осознавайте эту прекрасную энергию пранаваю,
Визуализируйте эту энергию как частички света,
Которые двигаются от диафрагмы вверх в направлении горла,
Просто наблюдайте эту удивительную энергию,
Представляйте частички света,
Которые движутся вверх,
Медленно переведите ваше внимание из этой области в область между диафрагмой и пупком,
Где находится энергия самана,
Чувствуйте энергию самана в этой области,
Самана ваю движется в этой области из стороны в сторону,
Справа налево и слева направо,
Справа налево и слева направо,
Чувствуйте эту прекрасную жизненную энергию,
Мягко перенесите ваше внимание из этой области в область между пупком и промежностью,
Это область энергии апана,
Апана ваю движется сверху вниз в этой области,
Чувствуйте эту легкую энергию,
Которая движется вниз и охватывает всю репродуктивную систему,
Обновляет,
Перезаряжает,
Омолаживает,
Наполняет энергией,
Чувствуйте движение энергии от пупка к промежности,
Отмечайте чудесные изменения ощущений в этой области,
Теперь перенесите ваше внимание в область уданы ваю,
Эта энергия находится в ногах,
Руках,
Верхней части шеи и в области головы,
Почувствуйте,
Как эта энергия удана ваю движется в ногах,
Руках,
Голове,
Ваши ноги,
Руки,
Верхняя часть шеи,
Голова восстанавливаются и наполняются энергией в виде белого света,
Теперь снова охватите вашим вниманием все тело,
Все тело заряжается энергией в яна,
В яна ваю охватывает все тело,
Почувствуйте эту энергию,
Которая движется по кругу,
По всему телу,
От кончиков пальцев ног до макушки головы и обратно,
Все тело наполнено энергией и светом,
Мягкое,
Динамичное движение энергии,
Все тело наполнено энергией,
Чувствуйте расширение тела и одновременно расслабляйтесь,
Наблюдайте энергию в яна,
Чувствуйте,
Как все ваше тело оживляется,
Омолаживается,
Наполняется жизненной силой и энергией,
Все ваше тело омолаживается физически,
Ментально,
Эмоционально,
Осознавайте,
Все ваше тело полностью восстанавливается и наполняется свежей энергией,
Осознавайте свое естественное дыхание,
Вдох и выдох,
Вдох и выдох,
Чувствуйте полное расслабление тела,
Тело полностью расслаблено,
А теперь возвращайтесь здесь и сейчас,
Почувствуйте соприкосновение своего тела и поверхности,
На которой вы находитесь,
Почувствуйте окружающее пространство,
Сделайте более глубокий вдох и медленный плавный выдох,
Почувствуйте,
Насколько ваше тело отдохнуло и перезагрузилось,
Наполнилось жизненной энергией,
Каждая клеточка вашего физического тела наполнена праной,
Ваше ментальное тело очистилось и гармонизировалось,
Все уровни вашего существа наполнились космической энергией праны,
Почувствуйте свежесть и легкость,
Мягко пошевелите пальцами рук,
Пальцами ног,
Потянитесь,
Изгибая ноги в коленях,
Медленно повернитесь на правый бок,
Мягко откройте глаза и,
Помогая себе руками,
Примите любую удобную позу сидя.
Наша практика окончена,
Будьте счастливы и здоровы!
