С вами Юлиана Соколовская и практика Прана Нидра.
Это малоизвестная в западной йоге техника.
Предназначено для глубокой релаксации и восстановления энергии на уровне энергетического тела.
По-другому энергетическое тело называется проническим телом или аурой.
Или,
Говоря современным языком,
Нейроэндокринной системой.
Практика обладает мощнейшим восстанавливающим и оздоровительным эффектом.
Особенно показано при гормональных дисбалансах.
Адреналиновой усталости,
Проблемах с репродуктивным здоровьем.
Ее передал мне мой индийский учитель йоги.
А я делюсь с вами.
Мы сделаем эту практику прямо сейчас.
Вам потребуется 30 минут свободного времени и тихое место,
Чтобы вас никто не беспокоил.
Традиционно практика выполняется в позе шавасана,
Лежа на спине.
Но если по каким-то причинам вам это неудобно,
Праны нидру можно делать в любом положении лежа или сидя,
В котором вы можете расслабиться.
Лягте,
Пожалуйста,
На спину и подложите под голову и шею сложенное в несколько раз одеяло.
Если в помещении прохладно,
Укройтесь пленом.
Руки отведены от тела примерно на 30 градусов.
И по возможности развернутым ладонями вверх.
Все тело расслаблено.
Дыхание мягкое,
Плавное.
Спокойно.
Начиная с этого момента.
Постарайтесь не двигаться.
Мы начинаем практику.
Рамы.
Нитра.
Пройдитесь своим вниманием от макушки до пальчиков ног.
И расслабьте все тело.
А теперь мягко перенесите свое внимание на дыхание.
Наблюдайте за дыханием в области живота.
На вдохе.
И на выдохе.
Каждом дыхательном цикле.
Осознавайте!
Что на вдохе стенка живота медленно поднимается.
А на выдохе.
Медленно опускается.
И расслабьтесь.
Наблюдайте.
Как на вдохе живот мягко поднимается,
А на выдохе естественным образом расслабляется и опускается вниз.
Чувствуйте,
Как с каждым вдохом.
Живот поднимается.
А с каждым выдохом.
Опускается вниз.
Со следующим вдохом наблюдайте,
Как живот поднимается,
А на выдохе мысленно произнесите мантру.
Ооооооооооооооооой Теперь с каждым дыхательным циклом мысленно про себя произносите на выдохе.
Мантру У.
И расслабляйтесь еще больше.
Вместе с мантрой ОМ.
Отпускайте и расслабляйте все тело.
Чувствуйте звуковую вибрацию мантры ОМ.
Она резонирует со всем телом,
От макушки до кончиков пальцев ног.
Вдох и на выдохе Ом.
Повторите мантру ОМ еще раз со следующим дыхательным циклом.
И теперь перенесите свое внимание на ощущения в теле.
Возможно,
Тепла,
Холода.
О легкости.
Почувствуйте свежесть во всем теле.
Включая дыхание.
Чувствуйте спонтанность вашего дыхания.
Чувствуйте движение энергии в теле.
Все тело полностью расслаблено.
Всё тело полностью расслаблено.
Сейчас в этом состоянии релаксации обратите внимание на различные звуки вокруг вас.
Позвольте своему вниманию двигаться от одного звука к другому.
Позвольте вашему вниманию свободно двигаться от одного звука к другому.
Возможно,
Вы услышите какой-то новый звук.
Осознайте его.
И отпустите.
Попробуйте обнаружить другой звук.
И слушая этот звук,
Не подключая телоображение,
Которое может связать звук с каким-то объектом.
А вы сейчас только слушайте.
Возможно,
Вы сможете услышать самый отдалённый звук.
Или наоборот,
Звук,
Который ближе всего к вам.
Где-то здесь,
В помещении.
Которым вы сейчас находитесь.
Где вы сейчас практикуете.
А теперь перенесите внимание на еще более близкий звук.
Звук вашего дыхания.
Слушайте звук вашего дыхания.
Почувствуйте движение воздуха в носу.
Вовнутрь.
И наружу.
Прохладный воздух на вдохе.
И тёплый на выдохе.
Вы можете услышать очень тихий,
Мягкий звук при каждом вдохе и каждом выдохе.
Слушай этот тихий звук.
Наблюдайте,
Как ваше тело отдыхает.
И наполняется энергией.
Как оно расслабляется.
И медленно,
Мягко.
Осознавайте свое физическое тело.
Осознавайте его.
Силиконов.
Сейчас я буду называть разные части вашего тела.
Одну за другой.
А вы попробуйте почувствовать их.
Изнутри.
Чувствуйте энергию в каждой части вашего тела.
Перемещая внимание внутри от одной части тела к другой.
Чувствуете,
Как эти части тела обновляются и наполняются энергией,
Когда я называю их.
Сейчас мягко направьте ваше внимание на всю правую часть вашего тела.
И осознайте всю правую часть вашего тела.
Теперь перенесите ваше внимание на правую руку.
Осознайте все пальцы.
Правой руки.
Чувствуйте энергию в пальцах правой руки.
В ладони.
Тыльной стороне руки.
В запястье.
Предплечье.
Локти.
В верхней части руки.
Плечи.
Перенесите внимание в область правой ключицы.
И правую часть грудной клетки.
Чувствуйте энергию в правой части грудной клетки.
В области талии справа.
Правой части таза.
Энергия движется в правое бедро.
Колено.
Голень.
Щиколотку.
Стопы.
Пятку.
Пальцы правой ноги.
Вся правая нога наполнена теплой энергией.
Наблюдайте.
Вся правая сторона тела наполнена жизненной энергией.
Просто почувствуйте это.
Оцените разницу в ощущениях.
Правой стороны вашего тела.
И левой стороны.
Вся правая сторона полностью обновилась и наполнилась новой энергией.
Теперь перенесите ваше внимание на левую сторону тела.
Осознайте левую часть тела целиком.
Теперь перенесите ваше внимание на левую руку.
Осознайте все пальцы левой руки.
Чувствуйте энергию в пальцах левой руки.
В ладонь.
Тыльной стороне руки.
К запястью.
Предплечье.
Локте.
В верхней части левой руки.
Плечи.
Перенесите внимание в область левой ключицы.
Левой части грудной клетки.
Чувствуйте энергию в левой части грудной клетки.
В области талии слева.
В левой части таза.
Энергия движется в левое бедро.
Калина,
Гули.
Щекотка.
Лилы стопу.
Пальцы левые ноги.
Вся левая нога наполнена теплой энергией.
Почувствуйте.
Наблюдайте.
А теперь вся левая сторона тела наполнена жизненной энергией.
Почувствуйте,
Что обе стороны вашего тела сбалансированы и наполнены свежей жизненной энергией.
Чувствуйте эту прекрасную жизненную энергию.
Прану.
Теперь перенесите ваше внимание на заднюю поверхность вашего тела.
Осознайте обе ноги и почувствуйте,
Что волна энергии движется от пальцев ног.
Пятка.
Дальше по задней поверхности и коротко.
Бедер.
Ягодицы.
Перисца.
Энергия наполняет вашу поясницу.
Среднюю часть спины.
Область лопаты.
Всю верхнюю часть спины.
Волна энергии движется по задней поверхности шеи.
Задней поверхности головы.
Затылок.
Наполняет всю заднюю поверхность тела.
Мягко и медленно,
Энергия движется от затылка к макушке головы.
И теперь вы можете по-другому почувствовать энергию.
Как определённую вибрацию на макушке вашей головы.
А теперь энергия движется ко лбу.
Заполняет всю голову.
Расслабьте лоб.
Почувствуйте,
Как глаза наполняются энергией.
И от этого ещё больше расслабляются Чувствуете мягкую и приятную энергию в области глаз.
В точке межупровья.
Энергия движется в область носа.
Ваших ноздрей.
Чувствуйте температуру воздуха в ноздре.
Обе ноздри.
Правая и левая.
Наполняются энергией.
Обновляется.
Остатки напряжения в области лица растворяются.
Энергия движется к ушам.
В область рта.
Губы,
Щёки.
Нижняя челюсть.
Все полностью расслабляется и наполняется энергией.
Все лицо полностью расслаблено.
Полностью.
Расслаблен.
Лицо наполнено прекрасной жизненной энергией.
Праной.
Энергия движется в область горла.
А вы чувствуете энергию в области горла.
Энергия растекается по передней поверхности шеи.
В области правой и левой ключицы.
Чувствуйте движение энергии от правой ключицы по всей правой руке.
До кончиков пальцев рук.
Вся правая рука наполнена инерцией.
И точно так же почувствуйте поток энергии от левой ключицы по всей левой руке.
Вся левая рука.
Наполненные миром.
Почувствуйте энергию в области груди.
Вся грудная клетка наполнена энергией.
Сердце,
Легкие,
Ребра.
Ползностью обновляются и наполняются энергиями.
Энергия движется дальше.
И наполняет область живота.
Чувствуете,
Как энергия движется от ребер в сторону пупка.
И наполняет весь живот.
Почувствуйте,
Как пупок расслабляется.
Позвольте энергией!
Заполнить им.
Энергия спускается ниже.
Наполняет низ живота.
Угостоза.
Движется по бедрам,
Коленям.
Голень.
Щиколотком.
Стопы.
До кончиков пальцев ног.
Чувствуйте поток этой энергии.
Все тело.
Полностью обновляется.
И наполняется новой свежей энергией.
Прекрасной жизненной энергии.
Праны.
Все тело полностью расслаблено.
Полностью расслаблен.
Расслабься.
Расслабь.
Все тело.
Расслабься.
Снова перенесите ваше внимание в область живота.
Почувствуйте,
Как дышит ваш живот.
Чувствуйте,
Как на вдохе живот поднимается,
А на выдохе полностью расслабляется Чувствуйте это движение праной.
Живот поднимается и расслабляется.
Чувствуйте и наслаждайтесь движением энергии.
С каждым вдохом живот поднимается,
А с каждым выдохом опускается и расслабляется.
Со следующим циклом дыхания.
Перенесите ваше внимание в область грудной клетки.
Чувствуйте,
Как на вдохе грудная клетка поднимается и расширяется.
А на выдохе опускается.
Чувствуйте ритмичное движение грудной клетки и легких на вдохе.
И на мой двиг.
Дышите всем сердцем.
Каждый вдох о расширении и наполнении энергии.
Каждый выдох – растворение напряжения и полное расслабление.
С каждым вдохом.
Наполняйтесь энергией.
С каждым выдохом.
Отпускайте все эмоции.
Почувствуйте полную осознанность.
И полное расслабление.
Вся грудная клетка наполняется энергией.
Со следующим выдохом.
Перенесите ваше внимание в область ключиц.
Наблюдайте мягкое движение верхней части грудной клетки с каждым вдохом.
И каждому выдохнуть.
Продолжайте наблюдайте.
Как меняются ощущения.
Со следующим циклом дыхания.
Перенесите ваше внимание на всё тело.
Почувствуйте все тело во время дыхания.
Синхронизируйте все три фазы дыхания.
На вдохе сперва наполняется живот,
Потом расширяется грудная клетка и область ключиц.
На выдохе все расслабляется.
На вдохе энергия наполняет живот,
Грудную клетку,
Область ключицы.
На выдохе все расслабляется.
Теперь перенесите ваше внимание на все тело.
Почувствуйте.
Всё.
Сила.
На вдохе чувствуете,
Как все тело расширяется.
Расширяется.
Расширяется.
Чувствуйте это как расширение вашей ауры.
А на выдохе?
Аура возвращается в свои границы.
На каждом вдохе ваше энергетическое тело расширяется.
А на выдохе возвращается к обычным границам.
Продолжайте.
Чувствуйте,
Как на вдохе дыхание наполняет каждую часть.
Каждую клеточку.
Каждого вашего тела.
Вашего существа.
Наслаждайтесь дыханием всего тела.
На выдохе.
Чувствуйте полное расслабление.
Наблюдайте.
И наслаждайтесь.
Расширяйтесь.
Восстанавливайтесь,
Омолаживайтесь,
Наполняйтесь энергией.
И расслабляйтесь.
Последний дыхательный цикл.
Теперь медленно и мягко.
Переходите на свое обычное дыхание.
Перенесите ваше внимание в тело.
В область между диафрагмой и горлом,
Где находится энергия прана.
Почувствуйте пранаваю.
Наблюдайте,
Как пронаваю.
Движется вверх.
Осознавайте эту прекрасную энергию.
Пранаваю.
Визуализируйте эту энергию,
Как частички света,
Которые двигаются от диафрагмы вверх,
В направлении горла.
Просто наблюдайте эту удивительную энергию.
Представляйте частички света,
Которые движутся вверх.
Медленно переведите ваше внимание из этой области в область между диафрагмой и пупком.
Где находится энергия.
Самана.
Чувствуйте энергию Самана в этой области.
Самана Вайю движется в этой области из стороны в сторону.
Справа налево.
И слева направо.
Справа налево и слева направо.
Чувствуйте эту прекрасную жизненную энергию.
Мягко перенесите ваше внимание из этой области в область между пупком и промежностью.
Это область энергии Апана.
А Пана Вайо движется сверху вниз в этой области.
Чувствуйте эту лёгкую энергию,
Которая движется вниз и охватывает всю репродуктивную систему.
Обновляет.
Перезаряжается.
Омолаживаем.
Наполняет энергией.
Чувствуете движение энергии?
От пупка к промежности.
Отмечайте чудесные изменения ощущений в этой области.
Теперь перенесите ваше внимание в область Уданы Вайю.
Эта энергия находится в ногах,
Руках.
Верхней части шеи.
И в области головы.
Почувствуйте,
Как эта энергия удаляется.
Движется в ногах,
Руках.
Голове.
Ваши ноги,
Руки,
Верхняя часть шеи,
Голова.
Восстанавливаются и наполняются энергией в виде белого света.
Теперь снова охватите вашим вниманием все тело.
Всё тело заряжается энергией.
Вьяна.
В Яноваю охватывает.
Всё.
Почувствуйте эту энергию,
Которая движется по кругу,
По всему телу.
От кончиков пальцев ног.
До макушки главы.
И обратно.
Все тело наполнено.
Энергии.
И Свет.
Мягкое,
Динамичное движение энергии.
Все тело.
Наполнено.
И мир.
Чувствуйте расширение тела.
И одновременно расслабляйтесь.
Наблюдайте энергию Льяна.
Чувствуйте,
Как всё ваше тело.
Оживляется.
Омолаживается,
Наполняется жизненной силой.
И линейры.
Все ваше тело омолаживается.
Физически.
Ментально.
Эмоционально.
Осознавайте!
Все ваше тело полностью восстанавливается и наполняется свежей энергией Осознавайте своё естественное дыхание.
Вдох.
И выдох.
Вдох.
И опыта.
Чувствуйте полное расслабление тела.
Тело полностью расслаблено.
А теперь возвращайтесь здесь и сейчас.
Почувствуйте соприкосновение своего тела и поверхности,
На которой вы находитесь.
Почувствуйте окружающее пространство,
Сделайте более глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Почувствуйте,
Насколько ваше тело отдохнуло и перезагрузилось,
Наполнилось жизненной энергией.
Каждая клеточка вашего физического тела наполнена праной.
Ваше ментальное тело очистилось.
И гармонизировалась.
Все уровни вашего существа наполнились космической энергией Прана.
Почувствуйте.
Свежесть.
Мягко пошевелите пальцами рук.
Пальцами НУ.
Потянитесь.
Изгибая ноги в коленях,
Медленно повернитесь направо.
Мягко откройте глаза.
И помогая себе руками.
Примите любую удобную позу сидя.
Наша практика окончена.
Будьте счастливы!
И здоровья.
