Stanna upp och andas

Välkommen till en stund bara för dig. I den här korta övningen landar vi i nuet och bara andas tillsammans en stund i medveten andning. När vi andas hela vägen ner i magen kan vi koppla på vårat lugn och ro system och på så vis kunna slappa av. Kanske känner du att axlarna åker ner från öronen medan du bara andas?

Med kärlek, Jenny

Transcript

Sätt eller lägg dig bekvämt.

Det behöver inte vara på något särskilt sätt.

Bara bekvämt.

Och när du känner att du är bekväm slut ögonen och bara andas.

Notera om du andas genom munnen eller näsan.

Och om du andas med munnen,

Prova om det känns okej att andas genom näsan istället.

Med din nästa inandning så tänk,

Jag andas in.

Och när du andas ut,

Tänk,

Jag andas ut.

Och bara fortsätt så.

Jag andas in.

Jag andas ut.

Och när som helst tankarna far iväg på annat,

Bara guida tillbaka dem till,

Jag andas in.

Jag andas ut.

Och kliv in i världen som finns på insidan av dig.

Och tillåt dig att bara vara där.

Jag andas in.

Jag andas ut.

Jag andas in.

Jag andas ut.

Prova nu och känn efter om du kan känna andetaget i magen.

Och om du vill så kan du lägga en hand på magen.

Och känn efter om du kan känna att magen reser sig när du andas in.

Och att magen sjunker när du andas ut.

Det behöver inte vara en stor rörelse.

Bara notera en stund om du känner något.

Och med dina andetag så tänk,

Jag andas in.

Jag andas ut.

Jag andas in.

Jag andas ut.

Skulle du inte känna något i magen så kan du prova att guida andetaget dit.

Att du låter det få vandra hela vägen ner till magen.

Jag andas in.

Jag andas ut.

Stanna här med ditt andetag i två minuter till.

Du behöver inte göra någonting.

Bara andas.

Jag andas in.

Jag andas ut.

När du känner dig redo kan du försiktigt öppna dina ögon igen.

Och sträcka ut dig som du känner att du behöver.

Tack för att du delade den här stunden med mig.

Njut av resten av din dag.

Med kärlek,

Jenny.