Potenciando La Felicidad

Nos enfrentamos constantemente a situaciones que activan la ira, el estrés, la ansiedad y la tristeza en nuestro interior. Este entrenamiento mental te ayudará a conectarte con la felicidad que ya está en ti y aprenderás 2 técnicas muy efectivas para aplicarlas durante el día.

Transcript

Ubícate en una postura cómoda,

De preferencia sentado o sentada,

Manteniendo la espalda recta.

Cierra los ojos y relaja los hombros.

Apoya las manos en los muslos o entrelaza los dedos y lleva las manos al regazo.

Lleva la atención a tu respiración siendo consciente de cómo el aire entra y el aire sale de tus fosas nasales.

Date cuenta si de repente la temperatura del aire que entra es diferente al aire que sale.

Siempre atento,

Siempre consciente de tu respiración.

Ahora realizaremos una respiración contando hasta tres.

Yo te guiaré.

Inhala 1,

2,

3 y exhala 1,

2,

3.

Una vez más,

Inhala profundo 1,

2,

3 y exhala 1,

2,

3.

Lleva nuevamente la atención plena a tu respiración,

Conectándote con un estado de profunda relajación.

Estando en ese estado de tranquilidad quiero que traigas a tu mente una persona que amas profundamente.

Observa a esta persona que está al frente tuyo y quiero que ahora la imagines completamente feliz.

Observa atentamente cómo se ríe,

Su lenguaje corporal,

Su mirada y sumérgete en esa dicha.

Disfruta cada instante en que puedes observar a esta persona que tanto amas y déjate impregnarte su felicidad.

Inhala profundo y exhala.

Inhala nuevamente y exhala.

¿Cómo te sentiste?

Cuando nos imaginamos a la persona que más amamos feliz.

Es un hack mental que podemos utilizar para recordar la felicidad que ya está en nosotros.

Muy bien,

Ahora pasemos a un segundo ejercicio.

Inhala profundo y exhala.

El cerebro no distingue una sonrisa fingida o una real,

Así que cuando sonríes el cerebro va a asimilar que estás feliz y por lo tanto comenzará a producir endorfinas.

Estas endorfinas te ayudarán a sentirte mucho mejor contigo mismo.

Verás el mundo con una perspectiva diferente y te sentirás mega feliz.

A continuación te daré las instrucciones del ejercicio que realizaremos.

Por dos minutos mantendrás una sonrisa fingida o real.

Podrá parecerte extraño,

Lo sé,

Pero al hacerlo tu cerebro lo interpretará como un estado de felicidad.

Así que vamos a hacerlo.

Pon tu sonrisa fingida o real e iniciamos.

Recuerda,

Son tan solo dos minutos.

Muy bien,

Inhala profundo y exhala.

Inhala nuevamente y exhala.

Este práctico ejercicio lo puedes realizar en tu trabajo o en una situación en la cual te sientas estresado,

Tensionado o con ansiedad.

Si utilizas un espejo mucho mejor.

Así podrás jugar con tus neuronas espejo y activar tu cerebro para que se encuentre en felicidad y por lo tanto te sientas mucho mejor contigo mismo.

Ahora pasaremos a un reto que te dejaré para que lo hagas por el resto del día o mañana si de repente estás escuchando este entrenamiento mental en la noche.

Hay situaciones o acciones puntuales que nos pueden causar estrés,

Ira o ansiedad.

La invitación que te voy a hacer es que observes qué te irrita en el día.

Puede ser un semáforo en rojo,

Un sonido en específico,

Una hora puntual o una conducta de alguien.

Cuando este objeto de tu estrés aparezca,

Quiero que lo utilices como un recordatorio para agradecer.

Por ejemplo,

Cuando veas el semáforo en rojo,

Es un recordatorio para hacer una lista de agradecimiento.

Cuando llegue un sonido que te molesta,

Lo interpretarás como un recordatorio para agradecer y así sucesivamente.

De esta manera comenzarás a utilizar cualquier situación que te genera estrés,

Angustia,

Ira o ansiedad para recordar el agradecimiento y por ende la felicidad.

Esto es un entrenamiento mental estratégico para transformar la percepción de lo que vemos y utilizarla a nuestro favor.

Te envío un fuerte abrazo.

Reviews

Preciosa meditación. Gracias por guiarme con tu voz. Namaste

Un ejercicio muy práctico y muy bien guiado. Muchas gracias!

Me encantó! Muchas gracias

Muchas gracias por regalar estas herramientas para la felicidad 🙏🏻❤️🫂

Muy hermosa meditación me.sirvió mucho

Muy bonita. Gracias 🙏🏻

Gracias por tan bonitos ejercicios, los voy a aplicar para llenar mi cuerpo y alma de energía a positiva y linda.

Técnicas tan sencillas al alcance de cualquiera y en cualquier lugar. Gracias por compartirlo, he terminado emociada y agradecida ❤️

Que bien, sonreír, que alegría, y a la vez que tristeza, deberíamos sonreír más, porque considero que reír es también síntoma de paz, agradecimiento.......

Me encanto tu meditación, gracias, gracias, gracias 🙏

Una meditación 10 de 10, gracias por compartirla 🙏💫❤️

Excelente una pasada gran meditación millones de gracias 😀😀😀😀😀

maravillosas estrategias, me han servido muchísimo, muchísimas gracias ;-)

Corta y clara, me encantaron las técnicas explicadas. Gracias gracias gracias 🙏🏻!

Gracias por este maravilloso ejercicio ! Namaste !

Muy buenos ejercicios y excelente recomendación como tarea, me gustó mucho. Gracias y bendiciones infinitas 🙏

Funciona! Una sonrisa!

Muy buena meditación. Remarco lo interesante de mantener la sonrisa y el efecto en nuestro cerebro. Se me quedó instalada por largo rato. ❤️

Gracias por las 2 técnicas, sencillas y muy útiles

Gracias! Me encantó 🙏🏽🙏🏽🙏🏽