Boa noite,
Vamos iniciar uma sessão de meditação inspirada numa técnica muito utilizada pelo budismo tibetano,
Onde se usa a visualização para nos focarmos mais no momento presente e utilizarmos esse foco para sentir os efeitos,
As imagens que estamos gerando na nossa mente.
Vamos iniciar sentando-nos num local confortável,
Pode ser numa cadeira,
Se optarem por estar sentados,
Num zafu,
Se quiserem sentar na posição de lodos,
O importante é que estejam confortáveis,
Vamos iniciar uma sequência de três inspirações profundas,
Seguidas de três inspirações lentas,
Suaves,
Mas vaziando todo o ar dos nossos pulmões,
No final utilizando um pouco o abdômen,
Podem contar na inspiração até 4 e na expiração até 10,
Relaxado e natural,
Recusar as mãos,
As pernas,
Uma inspiração a elevar os ombros,
Deixá-los descair para trás,
Numa rotação natural,
Inclinar um pouco o queixo em direção ao peito,
Cerrar naturalmente os olhos,
Deixar a respiração ficar natural e solta,
Deixar os olhos fechados,
Vamos rodar ligeiramente os olhos para o centro,
Como se observássemos coelhos fechados,
O espacinho que está entre os olhos,
Sem forçar,
Sem ser desconfortável,
O mais natural possível,
Vamos então imaginar,
Nesse espacinho entre os olhos,
Com cada inspiração aparece um pontinho de luz muito brilhante,
E com cada inspiração esse pontinho brilhante aumenta ligeiramente,
Com a inspiração volta a brilhar mais,
Com a inspiração volta a crescer mais,
A respiração tem de estar solta,
Natural,
Não forçar,
Não interferir,
Observar esse pontinho que vai crescendo,
Com cada inspiração vai brilhando mais,
Com cada inspiração vai crescendo mais,
Inspira,
Brilha,
Uma luz forte,
Quente,
Começamos a ver luz no nosso interior,
Desse pontinho que está fora para estar dentro de nós,
Inspira,
Brilha mais,
Luz mais forte,
Inspirar,
Cresce,
Esse ponto vai crescendo,
Está abrangendo todos os nossos olhos,
Uma luz que nos envolve,
De fora para dentro,
A luz aparece por trás dos nossos olhos,
Brilhando para o interior da nossa cabeça,
Iluminando todo o nosso cérebro,
Fazendo sentir essa luz na nossa mente,
A luz vai crescendo,
Mais brilhante,
Mais intensa,
Mais pura baixando pelo pescoço,
Direção aos ombros,
Ficando aí,
Entre os ombros e toda a nossa cabeça,
Brilhando tão forte que toma conta de todas as nossas emoções,
Sensações,
Pensamentos,
A luz é tão forte que não podemos ver mais nada na nossa mente,
Somente visualizamos essa luz intensa que continua a crescer agora para fora,
Com cada inspiração,
Para fora da nossa cabeça,
Formando um círculo,
Um arco,
Brilhante,
Vamos agora visualizar uma luz dentro desse círculo,
Luminoso,
No meio desse círculo,
Acompanhando a nossa inspiração e a inspiração,
Vai começar a latechar um pequeno círculo,
Mais luminoso,
O círculo em que está a aparecer,
Um círculo,
Uma esfera,
Redonda e cintilante,
Que vai girando e brilhando,
Ao acompanhar a nossa inspiração e a inspiração,
De forma natural continuamos a inspirar e a inspirar,
A sentir a força e a luz do círculo que envolve toda a nossa cabeça,
Extravasa para o exterior e vamos observando essa pequena esfera que vamos imaginar dentro desse círculo,
Essa esfera que continua aí,
A girar,
Aumentar o seu brilho,
Enquanto inspiramos e expiramos,
Vamos lentamente deixando a nossa visualização ir acalmando,
Desaparecendo,
Abrandando de uma forma natural,
A nossa mente,
Vamos voltar a focar-nos no ar a entrar e a sair,
O nosso corpo,
Expirando e expirando naturalmente,
Lentamente,
Vamos abrindo os olhos,
Dando-nos conta de onde estamos,
Do que está à nossa volta,
Desfrutando do presente,
Do que estamos a sentir,
Vamos ficar um pouco com as nossas sensações corporais,
Com o ritmo da nossa respiração,
Namastê.
