Fazendo do Corpo o seu Abrigo: Escaneamento Corporal com Compaixão

Em tempos de medo e incerteza, é importante encontrar um lugar seguro pra se abrigar e repousar a atenção. O corpo pode ser o seu refúgio e te ajudar a conquistar um estado mais calmo e sereno para tomar melhores deciões.

Transcript

Olá,

Meu nome é Thaís Requito,

Seja muito bem-vindo a essa prática.

Em tempos de grande incerteza e vulnerabilidade,

A mente pode ficar confusa,

Agitada,

E é muito importante que nós encontremos um ponto estável para focar a atenção.

O corpo oferece esse abrigo seguro em que a gente pode repousar a atenção e observar as preocupações e divagações da mente sem permitir que esses pensamentos dominem por completo a nossa experiência.

Por isso,

Agora,

Nós vamos fazer uma prática de atenção ao corpo.

A prática de meditação não é uma oportunidade para parar de pensar,

E sim para se familiarizar com os estados da mente.

Por isso,

Nós usamos o corpo como âncora e,

A cada pensamento,

Notamos essa divagação da mente e,

Com gentileza,

Trazemos a atenção de volta.

É um treinamento que envolve uma intenção forte,

A atenção e atitudes como gentileza,

Abertura e curiosidade.

Para começar essa prática,

Encontre um lugar em que você não vá ser interrompido por outras pessoas ou pelo telefone e você pode escolher se deitar num tapete no chão ou se sentar numa cadeira ou numa almofada.

Se você estiver sentado numa cadeira,

Você pode manter as pernas descruzadas,

Os pés apoiados no chão,

A coluna ereta,

Os ombros soltos,

Os braços estendidos ao lado do corpo,

As mãos apoiadas nas pernas,

Com o pescoço e a cabeça no prolongamento da coluna,

O topo da cabeça apontando para o teto.

Se você escolher se sentar no chão,

Numa almofada,

Sente-se de forma que os seus quadris estejam um pouco mais elevados que os joelhos dobrados tocando o chão.

E se você escolher se deitar no chão,

Você pode manter as pernas e os braços estendidos,

Soltos e numa posição confortável.

Então,

Fazendo esses ajustes nesse primeiro momento,

Deixando o corpo à vontade,

Suavizando qualquer tensão ou rigidez,

Se preparando para,

Em alguns momentos,

Começar a mover o foco de atenção por todo o corpo,

Com as atitudes de gentileza,

De interesse,

De curiosidade,

Genuínas pelas sensações que você encontrar.

Primeiro,

Por alguns instantes,

Você pode perceber as sensações de pressão,

De contato do corpo com a superfície.

Esse contato que o corpo exerce sobre o chão ou a superfície que você escolheu se sentar.

E a cada expiração,

Soltando o corpo um pouco mais,

Entregando o peso do corpo para a superfície.

E no seu tempo,

Direcionando o foco de atenção para o topo da cabeça,

Começando a escanear o corpo.

Que tipo de sensações você é capaz de perceber quando você se torna consciente do topo da cabeça?

Talvez a presença do cabelo,

Alguma temperatura.

E na parte de trás da cabeça?

Que sensações estão aí?

E se você direcionar o foco de atenção para o rosto?

Percebendo as sensações que chegam até você a todo momento através de estímulos dos sentidos.

Percebendo também os músculos faciais que trabalham o dia todo.

Percebendo se há alguma tensão,

Alguma rigidez e aproveitando para suavizar,

Soltar.

Talvez até apreciando a realização de todos os movimentos e todas as atividades e tarefas que toda essa região do corpo,

Do rosto e da cabeça te permitem fazer ao longo de um dia.

Consciente das sensações e também reconhecendo a importância e tudo aquilo que você é capaz de realizar por causa do corpo.

E aos poucos,

Direcionando o foco de atenção também para a região do pescoço e da garganta.

A região do corpo que muitas vezes registra emoções,

Principalmente emoções difíceis.

Quando nós dizemos que sentimos um aperto na garganta.

Ou sentimos um aperto na garganta.

Quando nós dizemos que sentimos um aperto na garganta.

Aproveitando para reconhecer se há alguma sensação aí agora e reconhecer também o esforço que o pescoço faz para sustentar a cabeça nessa posição.

Talvez acumule bastante tensão e dor durante o dia.

Então,

Oferecendo essa atenção gentil,

Cuidadosa.

Suavizando,

Soltando.

E direcionando o foco de atenção para a região dos ombros.

Outra região do corpo que acumula bastante tensão,

Rigidez.

Suavizando,

Soltando,

Enquanto você percebe a presença ou ausência de sensações físicas nesse momento.

Talvez o contato com a roupa,

Toque do cabelo.

Diferentes temperaturas,

Frio,

Quente.

Tenso,

Solto.

A cada expiração,

Soltando um pouco mais.

Como se você pudesse se oferecer a uma massagem.

Só com a sua intenção.

Soltando,

Suavizando.

Movendo o foco de atenção agora para os braços,

Antebraços.

Cotovelos.

A parte baixa do braço.

Os punhos.

As mãos e os dedos.

Sentindo cada região separadamente.

Desde as sensações mais sutis e quase imperceptíveis até as sensações mais evidentes.

Depressão,

Contato,

Temperatura.

Reconhecendo também formigamento.

Vibração,

Qualquer coisa que você puder identificar no corpo agora.

Na região dos braços,

Mãos e dedos.

Mais uma vez,

Sem precisar pensar demais sobre isso.

Reconhecendo quantas coisas os braços e mãos permitem que você faça todos os dias.

Apreciando e oferecendo uma atenção terna,

Gentil.

Para cada pedacinho dessa região do corpo.

Desfrutando dessas sensações,

Se sintonizando com as sensações físicas.

E se você perceber a mente divagando por causa de pensamentos que podem se apresentar em forma de palavras,

Imagens,

Cenas sobre o passado,

Sobre o futuro,

Ou até sobre a prática.

Saiba que não tem nada de errado com isso.

Que essa é a natureza da mente.

E que cada vez que você perceber que a mente divagou é uma oportunidade de conhecer os padrões da mente mais de perto.

E também é um sinal que você já está de volta no momento presente.

Então,

Você pode convidar a atenção de volta com gentileza para sensações físicas no corpo.

Sensações físicas no corpo,

Nesse momento nos braços,

Mãos e dedos.

E quando você estiver pronto,

Movendo o foco de atenção agora para a região das costas.

Começando pela região superior das costas,

Logo abaixo dos ombros.

Sentindo sensações nas escápulas,

Nas costelas.

E toda a região média das costas,

Até chegar à região lombar.

Reconhecendo quanto trabalho essa região do corpo faz para te manter ativo em todas as suas atividades do dia.

Talvez seja uma região do corpo que tenha frequente dor,

Desconforto,

Tensão.

Oferecendo essa atenção.

Gentil,

Carinhosa.

Como se você pudesse massagear,

Suavizar toda a região das costas com a atenção.

Não é preciso sentir nada especial.

É só um convite para direcionar a mente nessa intenção.

De suavizar,

De apreciar,

De cuidar com ternura de cada parte do corpo.

E no seu tempo,

Levando o foco de atenção agora para a parte da frente do tronco.

Começando pela parte mais alta,

No peito,

No tórax.

Talvez sentindo os órgãos vitais que trabalham nesse momento.

Os pulmões que se expandem e contraem.

Recebendo o ar.

O coração que pulsa o sangue para todo o corpo.

Toda a região do peito que se movimenta acompanhando o fluxo da respiração.

E também a região do abdômen.

Investigando com interesse as sensações por dentro do corpo.

Os órgãos vitais trabalhando,

A digestão que talvez esteja acontecendo.

E também a parede abdominal e os seus movimentos.

Notando também que talvez você tenha uma relação estabelecida com essa parte do corpo.

Pensamentos,

Ideias a respeito dela.

Mas que nesse momento,

Você pode simplesmente se conectar com ela usando a atenção.

De forma gentil,

Cuidadosa.

Se conectando,

Se sintonizando com a sensação do corpo.

Se conectando,

Se sintonizando com as sensações mais evidentes e também as mais sutis.

Direcionando a atenção agora para a região pélvica.

Uma região que poucas vezes nós notamos a existência.

A menos que alguma coisa vá errado,

Algum desconforto ou dor surja.

Com essa intenção de se conectar,

De perceber,

De sentir.

E com uma atitude de abertura,

De curiosidade.

Se tornando consciente dessa região do corpo.

Percebendo a presença dos quadris,

Dos glúteos.

E aos poucos,

Movendo o foco de atenção também para a região da perna.

A região da perna,

Começando pela parte superior,

As coxas.

Laterais e a parte posterior das coxas.

Um osso longo no meio,

Músculos cobertos pela pele.

Conectados ao joelho.

Que permite que você dobre e articule a perna de formas tão fantásticas.

Sentindo também as sensações na parte inferior das pernas.

Está quente,

Está frio.

Tem contato com alguma coisa,

Com o ar.

São sensações evidentes ou sutis.

Envolvendo os tornozelos.

As solas dos pés.

Calcanhares,

Dedos.

E o dorso dos pés.

Uma região que possui tantos ossos e uma estrutura tão complexa.

Que te permite andar,

Caminhar,

Correr,

Dançar.

Reconhecendo,

Apreciando a complexidade de uma região do corpo que nós usamos tanto,

Mas muitas vezes não nos damos conta dela.

Sensações nos dedos,

Cada dedo separadamente.

E aos poucos,

Ampliando o foco de atenção para envolver os pés,

As pernas,

A região pélvica,

Todo o tronco,

Os braços,

Mãos,

Ombros,

Pescoço e a cabeça.

Envolvendo todo o corpo com uma qualidade de atenção ampla.

Capaz de reconhecer a postura do corpo,

O espaço que o corpo ocupa,

A expressão facial,

Os limites do corpo feitos pela pele,

O peso,

O contato,

A pressão.

Estabelecendo nesse corpo o seu abrigo,

O seu lugar seguro para se abrigar,

Para repousar.

Quando a mente estiver dispersa,

Preocupada,

Agitada,

Em contato com as sensações mais sutis e as mais evidentes,

Todo o corpo de uma só vez.

Com uma atitude terna,

Cuidadosa,

Gentil.

Cultivando um senso de gratidão por esse corpo exatamente como ele é agora.

Se sentindo perfeito,

Pleno,

Completo.

E se lembrando de que o corpo é uma âncora sempre disponível para trazer a atenção de volta para o momento presente,

Retomando seu contato com aqui,

Com agora.

Repetindo isso quantas vezes você quiser ao longo de todo o dia.

Reviews

Escaneamento é consciência corporal para fazer do corpo uma âncora para o agora. Obrigada, Senhor pelo meu corpo. Gratidão.