Respiração Guiada Para Descontrair

Respiração simples guiada para descontrair e ajudar na gestão de stress. Pode ser feita ao acordar, antes de dormir, ou durante o dia num momento de descontracção. Adequada para todos, mesmo para quem está a iniciar reeducação respiratória.

Transcript

Deite-se numa posição bem confortável, Coloque as mãos sobre o abdômen, Feche os olhos sem tensionar o rosto, Observe-se, Observe o alinhamento da coluna com o pescoço, Descontraia os ombros, Sinta a lombar perfeitamente encaixada no chão, Inicie inspirando profundamente pelas narinas, Projetando o abdômen bem para fora, Expire soltando o ar bem lentamente, Ao mesmo tempo que contraia o abdômen, Continue a inspiração exclusivamente nasal, Ao inspirar dependendo do abdômen e ao expirar contraí-lo, E vá prolongando ao máximo o ciclo, Como se pudesse usufruir de cada fase da respiração, Daí inspiração percebendo o ar nas narinas, Percebendo o ar chegar aos pulmões, Chegar aos chãos, E ao expirar sinta o fluxo do ar pelas narinas de forma suave e constante, E sentindo que no expirar solta o corpo, Liberando qualquer tensão que possa existir, Inspira contando 4 tempos, Que podem ser segundos, Expira em 6, Vá coordenando o ritmo respiratório com a movimentação do abdômen, De forma cada vez mais natural, Expira em 4 tempos, Expandindo o abdômen para fora, Expira em 6, Soltando o ar e contraindo o abdômen até os pulmões estarem completamente vazios, Se este ritmo estiver muito fácil, Passe para 6-8, Expira em 6, Expira em 8, Expira em 6, Visualizando que está a absorver mais energia, Mais bioenergia, Sentindo essa experiência de alimentar o corpo com mais vida, Mais energia, Mais vitalidade, E ao expirar permitindo-se descontrair, Entregar, Até os pulmões estarem completamente vazios, Coordenando-se o tempo de 18 segundos, Desde o tempo que os pulmões estão completamente cheios até completamente vazios, Antes de retornar a outro ciclo, Expirando, Captando, Absorvendo bioenergia, E ao expirar descontraindo, Soltando, Dando-se espaço para no próximo ciclo absorver ainda mais oxigênio, Primária de vida. Vá mantendo o ritmo, Deixando sempre o fluxo do ar cada vez mais suave e fluido, Despertando as nossas perceções internas, Procurando perceber o toque do ar nas narinas, E apenas estando presente internamente no corpo, Percebendo todas as transformações bem sutis a cada ciclo, Estando presente e contemplando, Observando com curiosidade e com alegria, Deixando as mãos sobre o abdomen para ir percebendo esta movimentação da parte baixa dos pulmões, E contempo deixe os braços soltos ao longo do tronco, Espalmos as mãos voltadas para cima, Soltando ainda mais os ombros, E ainda assim percebendo com vigor a expansão do domina e a inspiração, Contração ao expirar. Mantenham o ritmo nos seus oito, Com o tempo vá aumentando progressivamente, Dez para doze, Deixando sempre a respiração o mais prazerosa possível, Vá mantendo alguns ciclos, Depois ao retornar, Faça uma inspiração agora bem profunda, Sem contagem de tempo, E ao mesmo tempo, Espreguiça bem o corpo, Pela tua braça, Pela tua cabeça, Vendo as pernas da frente, Vendo como se estivesse a dar espaço entre as vértebras, Abra os olhos, Espreguiça ainda mais, Solta o ar, Soltando os braços, Soltando as pernas, E ao seu tempo, Sente-se, Faça mais uma pequena torção, Uma pequena tração, E leve esse ensinamento, Essa respiração que se torna cada vez mais consciente ao longo do tempo.