Это расслабляющая медитация на каждый день.
Используйте наушники,
Тихое место и убедитесь,
Что вас никто не будет тревожить следующие несколько минут.
Сядьте удобно.
Обе ноги плотно стоят на полу.
Руки расслаблены,
Лежат на коленях.
Закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Со следующим вдохом представьте,
Как облако белого цвета спускается на вашу макушку.
Оно спускается и охватывает ваши глаза.
Они становятся тяжелые,
Спускаются ниже,
На щеки,
Губы,
Подбородок.
Оно охватывает каждую клеточку вашего лица,
Заполняя теплым белым цветом.
И вы чувствуете расслабление.
Подбородок расслаблен,
Немного приоткрыты губы.
Делайте глубокий вдох на четыре счета и выдох.
Раз,
Два,
Три,
Четыре.
И раз,
Два,
Три,
Четыре.
Облако опускается дальше на плечи.
Вы чувствуете расслабление.
Локти,
Запястья,
Кисти,
Рук.
Вы чувствуете,
Что ваши руки становятся тяжелыми.
Облако обволакивает грудь,
Живот,
Все внутренние органы и спускается ниже.
Таз,
Бедра,
Ноги.
Спускаясь ниже,
Охватывает колени.
Вы чувствуете расслабление всей поверхности ног.
И вот облако спускается к ступням и уходит в землю.
Вы чувствуете полное расслабление.
Ваше лицо расслаблено,
Плечи опущены.
Ноги ватные и полностью расслаблены.
Проследите за своим дыханием.
Воздух наполняет ваши легкие и как выходит.
Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом.
Дышите спокойно,
В своем темпе.
Сейчас у вас будет 8 минут медитации для расслабления и наполнения силами.
Следите за дыханием.
Отпускайте мысли,
Что приходят течь по реке сознания.
Представляйте реку,
По которой текут все ваши мысли.
И мысленно отправляйте все приходящие мысли дальше по реке.
Не старайтесь.
Отпускайте мысли,
Пускай приходят и уходят.
Вы все делаете правильно.
А теперь мысленно перенеситесь в самое безопасное,
Красивое,
Теплое место на земле.
Место,
Где вам хорошо.
Душа наполняется силами,
А тело восстанавливается.
Вы находитесь в своем месте силы.
Вам безопасно,
Тепло,
Хорошо и легко.
Побудьте там какое-то время.
Осмотритесь и постарайтесь запомнить его.
Почувствуйте,
Где в вашем теле сохранить это место.
Поместите его туда.
Чтобы оно всегда было с вами и всегда наполняло вас.
Представьте,
Как это место напитывает каждую клеточку вашего тела и души светом и теплом.
Сделайте вдох и выдох.
Наполните полностью все ваше тело теплом этого места.
А теперь вы мысленно оставляете это место и возвращаетесь к себе.
Пошевелите пальцами рук,
Ног,
Потянитесь.
И когда будете готовы,
Вы можете открыть глаза.
Не вскакивайте сразу.
Будьте пару минут в спокойствии с открытыми глазами.
