Encuentra tu Centro (Meditación)

Toma una pausa y permitete conectar con la innata sabiduría de tu cuerpo. La voz de Patty te guiará en un recorrido interior que te permitirá relajarte y ponerte en contacto con tu centro en donde encontrarás las respuestas que buscas.

Transcript

Encuentra una posición sentada que sea cómoda y adecuada a ti en este momento.

Puedes sentarte en una silla,

En un cojín,

O incluso te puedes recostar.

Tienes la opción de cerrar tus ojos si se siente cómodo y adecuado en este momento.

Y si no simplemente suaviza tu mirada dirigiendo tu atención hacia tu interior.

Comienza a observar al flujo natural de tu respiración sin cambiarlo ni modificarlo de alguna manera.

Solo observa tal cual es en este momento.

Observa en qué parte de tu cuerpo logras percibir a tu respiración.

Permite que tu mente siga el flujo completo de la inhalación y el flujo completo de la exhalación.

Comienza por relajar a tu frente,

A tus ojos,

A tu mandíbula.

Relaja tus hombros,

Tu vientre,

Tus caderas.

Mantén tu atención anclada en tu cuerpo y comienza a observar cómo se siente tu cuerpo físico en este momento.

Observa si hay cansancio o vitalidad,

Contracción o relajación.

Si hay alguna sensación predominante o tal vez varias sensaciones.

Inhala profundamente por la nariz y al exhalar abre tu boca y suelta.

Dirige tu atención hacia tu espacio mental y observa tus pensamientos como nubes en el cielo sin seguirlos,

Sin juzgarlos.

Observa si hay algún pensamiento predominante que se da de vueltas o si hay muchos pensamientos.

Si tu mente se siente espaciosa o si hay mucha ruida.

Observa cuál es el tono de tu diálogo interior.

Es una voz amorosa,

Compasiva o juiciosa,

Enojona.

Observa sin criticarte,

Sin juicios.

Solo observa.

Inhala profundamente por la nariz y al exhalar abre tu boca y suelta.

Dirige tu atención hacia tus emociones.

Observa si hay alguna emoción predominante o tal vez un mix de emociones.

Si no logras percibir alguna emoción en específico,

Observa cuál es la sensación predominante en tu cuerpo.

Por ejemplo,

Siento pesadez en mi pecho y se siente como preocupación.

O siento contracción en mi estómago y se siente como enojo.

No hay una forma correcta de hacer esto.

Cualquiera sea la forma en la cual estés percibiendo las sensaciones en este momento,

Es perfecto.

Y si no hay sensación,

Es perfecto también.

Observa que no hay sensación.

Inhala profundamente por la nariz y al exhalar abre tu boca y suelta.

Dirige ahora tu atención hacia tu interior,

Hacia tu centro,

La parte de tu cuerpo que percibes como tu centro.

Imagina esta parte de tu cuerpo irradiando luz.

Y desde este espacio pregúntate,

¿qué necesito en este momento?

Confía en la infinita sabiduría de tu cuerpo.

Con esta palabra o frase que surgió de tu interior,

Vamos a crear una frase,

Una afirmación.

Si por ejemplo la frase o la palabra que surgió es paz,

La afirmación puede ser,

Yo soy una fuente de paz en mi vida.

Si tu palabra fue alegría,

La frase puede ser encuentro alegría en cada momento.

Crea tu propia frase y repítela dentro de ti en silencio por tres veces.

Comienza a profundizar a tu respiración,

A incluir pequeños movimientos orgánicos en tu cuerpo.

Los ojos de tus manos,

Tu cuello,

Lleva tus manos hacia tu corazón.

Cerramos nuestra práctica.

Namaste.

Reviews

Muy bonita meditación muy bonita la voz y la verdad me ha servido de mucho. Muchísimas gracias