Consciencia Plena

Esta meditación está creada con el propósito de incorporar los beneficios de la consciencia plena en su vida, a través de la práctica de la meditación. Puede realizarla tanto si se encuentra en nivel iniciación o avanzado.

Transcript

Bienvenidos a esta meditación de conciencia plena,

Busca una postura cómoda,

Descansa tus manos sobre tu regazo,

Deja caer tus hombros,

Mantén tu espalda recta en una postura relajada que puedas mantener fácilmente,

Baja tu barbilla y sube la coronilla hacia el cielo,

Cierra tus ojos,

Recuerda realizar tu práctica con paciencia,

Con amabilidad y activa tu sonrisa interior,

Sonríe desde el corazón,

Para entrar en estado meditativo haz tres respiraciones profundas poniendo atención en cada respiración,

Nota como el aire entra y sale por la nariz,

Observa tu respiración sin la intención de cambiarla y sin dejar de observar tu respiración toma conciencia de tu cuerpo,

Si aparece un pensamiento en tu mente simplemente quítale la atención y pon de nuevo tu atención en tu cuerpo,

Observa como tu abdomen se llena al inhalar y se vacía al exhalar,

Relajando tu cuerpo relajas tu mente,

Deja pasar cualquier pensamiento no le pongas atención deja ir todo aquello que no sea momento presente,

Suelta tus hombros,

Tu cuello,

Tu mandíbula,

Brazos,

Pecho,

Abdomen,

Pelvis,

Piernas,

Cualquier otra parte del cuerpo que estés intentando mantener rígida,

Suelta,

Observa qué emociones están presentes en este momento,

Ábrete a sentir lo que sea que sientes en este instante,

Si hay conflicto dale la bienvenida,

Lo inhalas y al exhalar suéltalo,

No luches ni huyas de nada que esté presente en ti en este momento,

Date permiso a aceptar todo lo que ocurre dentro y fuera de ti en este instante presente,

Inhala todos tus pensamientos acerca de cómo deberían ser las cosas y suelta el dolor que produce resistirte a aceptarlas,

Acepta las cosas tal como son en este mismo momento,

Sólo desde la presencia y la aceptación se transforma lo que nos rodea,

No necesitas cambiar nada de lo que sientes,

Aprende a permitirte ser y a que todo sea tal como es,

Nada externo es una amenaza si no le das ese poder,

Empieza a darte cuenta de que existes en medio de todo el caos mental y emocional y descansa sólo por el mero hecho de existir,

Empieza a sentir el silencio interior que abraza a tus pensamientos y tus emociones,

En este momento eres conciencia plena no eres tu cuerpo,

No eres tus pensamientos,

No eres tus emociones,

Ahora estás siendo consciente de tu estado de conciencia,

Observa cómo esa conciencia que eres se expande más allá de tu cuerpo físico,

Observa cómo tu conciencia se expande más allá de esta habitación,

Más allá del espacio físico que conoces,

Ocupando la totalidad del universo,

Siente cómo tu conciencia se expande cada vez más y más,

Permite que tu conciencia se haga cargo de todo,

Suelta cualquier necesidad de control que surja de tu mente,

No eres tu mente,

Abándonate a la quietud de tu conciencia,

Disfruta de este espacio en tu interior donde todo está bien tal como es en este momento presente,

Eres más que tu mente,

Tus problemas,

Tu vida,

Todos ellos forman parte de ti pero no son tú,

Tú eres la conciencia que experimenta esa vida,

Pregúntate qué espacio ocupan esas pequeñas cosas en la totalidad de la inmensidad de quien eres realmente,

Obsérvate en tu totalidad,

En tu perfección,

En tu divinidad,

Recuerda que incluso cuando no estás siendo consciente sigues siendo conciencia plena,

Eres la conciencia que percibe la totalidad de lo que eres y desde esa parte de ti agradece.

Agradece a todo aquello que te muestra el silencio interior que se halla detrás de cualquier cosa o circunstancia,

Abrázalo y empieza a sentir la plenitud de ser tú mismo,

Aceptando las cosas y a las personas tal como son sin intentar cambiarlas,

Donde permites que todo en ti exista desde la aceptación y el amor,

Empieza a ser consciente que estás en un espacio distinto,

En un espacio de conciencia plena donde todo está bien y poco a poco regresa a tu experiencia de vida terrenal y recuerda que este espacio de conciencia se halla en tu interior para ti siempre que lo desees.

Soy Pilu Peris y espero que hayas disfrutado de esta meditación,

Gracias por meditar conmigo.

Reviews

Recomendado por mí espacio de reflexión y me ayudado muchísimo . Me encantó. La super recomiendo.

Esta meditación ha calmado mi corazón. Gracias.

Hermosa, sabía, relajante, me conocí a mi misma. Muchas gracias Pilu

Que bonita sensación de tranquilidad y silencio sentí.

Fantástica. Gracias por tu dedicación. Un Abrazo Enorme

Interesante😔conciencia plena

He arribat a una nova fita del present

Gracias!! Excelente

Gracias por ayudarme a relajarme. ❤️

Muchas gracias!!

Me gustó mucho , muchas gracias :)

Great for begining the day

Maravillosa!! Gracias por compartirla!

Me encantó, gracias!

Muchas gracias, me ha gustado mucho, gracias

Sencillo y profundo a la vez.

Me encantó la experiencia, muy enriquecedora! Gracias por compartir, Namasté 🙏🏻

Una maravillosa forma de conectar con el silencio y la consciencia plena, gracias!