El Momento es Ahora

Esta práctica te trae al momento presente y te guía para que desarrolles tu concentración, tu paz interior y te des cuenta de que todo cambia, todo va y viene menos la presencia que eres.
Es una meditación corta en la que nos centramos en observar nuestra respiración, nuestra mente y en hacer unos ejercicios de respiración para calmar el sistema nervioso.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido.

Adopta una postura cómoda en la que puedas permanecer en quietud durante la práctica de la meditación.

Cuando la hayas conseguido,

Cierra los ojos.

Inhala profundamente.

Exhala despacio,

Dejando ir el día,

Las preocupaciones,

Las tareas pendientes.

Inhala otra vez.

Exhala.

Y una última vez.

Inhala.

Exhala.

Observa cómo tu mente y tu cuerpo se han relajado un poco con solo estas tres respiraciones conscientes.

Ahora lleva la atención hacia los sonidos que escuchas a tu alrededor.

Intenta percibir cuántos más sonidos mejor,

Sin detenerte en ninguno en concreto,

Sin ponerles nombre,

Sin juzgarlos,

Simplemente haciéndote consciente de cada uno de ellos.

Ahora lleva la atención hacia tu cuerpo y haz un escaneo desde la cabeza hasta los pies,

Haciéndote consciente de cada parte de tu cuerpo y al mismo tiempo que vas observando todo tu cuerpo,

Nota cómo se va relajando cada parte a la que llevas tu atención.

Nota cómo se relajan los músculos de la cara,

Los hombros,

Los brazos y continúa bajando hasta los dedos de los pies.

Ahora observa tu respiración.

Nota si tus respiraciones son largas y lentas o por el contrario son cortas y superficiales.

No las modifiques,

Simplemente observa cómo entra y sale el aire por tu nariz.

Si aparecen pensamientos,

Sensaciones,

Imágenes,

Emociones,

Observamos cómo aparecen y cómo desaparecen.

El único momento en el que no desaparecen es cuando les prestamos atención y les damos importancia.

Pero si observas desde la distancia,

Verás cómo aparecen y desaparecen en un momento.

Si te das cuenta de que te has dejado llevar por cualquiera de las cosas que han aparecido en ese momento,

Vuelve a llevar la atención hacia tu respiración y mantente ahí,

Observando cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.

La próxima distracción que aparezca,

Etiquétala.

Si aparece un pensamiento,

Di para ti mismo,

Pensamiento.

Si aparece un sentimiento,

Ponle nombre,

Sentimiento.

Si aparece una imagen,

Imagen.

Así con cada una de las cosas que aparezcan.

Vuelve a tu respiración,

A observar el movimiento de tu pecho o del ombligo al respirar.

Observa cómo tu cuerpo sigue moviéndose,

Sigue funcionando,

Sigue proporcionándote vida,

Incluso cuando tú no eres consciente.

Inhala en cuatro tiempos.

4,

3,

2,

1.

Y exhala en 6,

5,

4,

3,

2.

Inhala.

4,

3,

2.

Exhala.

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Última vez.

Inhala.

4,

3,

2,

1.

Exhala en 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhala profundo y exhala despacio.

Lo más lento que puedas,

Tomándote tu tiempo para observar cómo se va vaciando tu cuerpo.

Inhala otra vez y exhala por la boca.

Para terminar,

Me gustaría leerte un poema de Lao Tzu.

Siempre esperamos que otra persona tenga las respuestas.

Que otro lugar sea mejor.

Que otro tiempo sea más feliz.

El momento es ahora.

Nadie más tiene las respuestas.

No hay un lugar mejor que este.

Y todo lo que tenía que ser,

Es.

En el centro de tu ser tienes las respuestas.

Sabes quién eres y sabes lo que quieres.

No necesitas correr hacia afuera para ver mejor.

No necesitas observar desde la ventana,

El exterior.

Sino mirar hacia adentro,

Ya que cuanto más llevas la mirada hacia afuera,

Menos aprendes.

Busca en tu corazón y observa.

La manera de hacer las cosas es siendo tú mismo.

Gracias.

Reviews

Gracias por esta práctica.
Gracias por tu guía suave y clara.
Gracias.

Gracias por guiarnos en esta meditación del ahora 🫶🏻🙏🙌

Buenísima!!!! Me ha encantado, y que regalo final!!!

Esta meditación la hice sentada frente a un lago, y fue perfecta. El poema fue hermoso, Gracias!!