Instructions et Méditation Guidée
Instructions et méditation guidée.
Script
Bonsoir tout le monde,
Bienvenue,
Re-bienvenue,
Je ne sais pas comment dire,
C'est un peu la rentrée cette soir pour ce cours-ci.
Plusieurs d'entre vous êtes peut-être dans l'esprit de la rentrée depuis déjà deux semaines à peu près,
Mais ce soir,
Ici c'est ce soir qu'on recommence pour la saison.
Alors,
C'est ça,
Bienvenue.
On va pratiquer la méditation ensemble.
C'est une pratique que je continue à trouver absolument étonnante,
Étonnante en elle-même,
Mais aussi étonnant qu'il y ait autant de gens qui soient intéressés,
Stimulés à l'idée de rien faire,
À l'idée d'aller à un endroit où il ne va rien se passer.
Ça nous dit quoi dans notre besoin?
Plusieurs d'entre nous,
On reconnaît quelque chose là-dedans.
Alors,
La pratique est extrêmement simple,
On va commencer avec peut-être 20-25 minutes de pratique,
Un moment à la fois.
Donc la pratique est extrêmement simple,
Il s'agit simplement de connecter avec le réel,
D'avoir une relation,
On pourrait dire privilégiée avec le réel.
Alors,
Plutôt que de mettre une couche d'idées sur le réel,
Ce que le réel pourrait être ou sera une fois qu'on aura médité,
Ou comment il serait beaucoup mieux s'il était comme ça,
Si on a toutes ces couches-là,
En fait on pratique le renoncement,
On abandonne ça,
Peut-être plusieurs fois pendant la pratique,
Mais l'idée dans la rencontre intime avec la réalité,
C'est juste de retirer la couche qui fait qu'on décrit,
On a besoin d'arrêter,
D'expliquer ce qui se passe,
Ou d'avoir la couche,
Ça peut être aussi essayer de solutionner quelque chose.
Alors que là,
On est dans le très,
Très direct,
Immédiat,
Très,
Très,
Très simple,
C'est un contact avec la réalité à travers les sens,
À la porte des sens.
Fait qu'on a rien à faire dans un sens,
Hein?
Et par exemple,
En ce moment,
Il y a une certaine température dans la pièce,
On n'a pas à la produire,
Elle est offerte généreusement,
Pis l'idée c'est juste de devenir sensible à ça,
Juste ça,
Ou aux bruits urbains,
Ou bruits locaux.
Donc on redevient sensé,
Doté de sens.
Quand peut-être que dans nos vies ou dans la journée,
On était plutôt deux affaires habituelles,
On a fait les choses de façon habituelle avec une attention superficielle,
Là on est invité à devenir,
Avoir une attention généreuse,
Pleine,
À la porte des sens,
Juste là,
À l'oreille,
À la surface de la peau qui ressent la chaleur,
Ou la fatigue,
La respiration.
Alors on est invité à ne pas être habituel,
Ni superficiel dans notre attention.
Que c'est à ne pas valoriser,
Comme on le fait peut-être,
Comme on le fera plus tard dans la soirée,
Nos pensées sur les choses.
C'est un moment,
Une petite parenthèse,
Une exploration,
Un entraînement,
Voyez-le comme vous voulez,
Où est-ce qu'il y a un changement qui s'opère dans les valeurs,
Quand on valorisait beaucoup nos idées sur les choses,
Mes idées sur plus tard,
La semaine prochaine,
Le reste de ma vie,
Le passé,
L'on se met à valoriser l'expérience immédiate.
Fait que c'est une souhaite,
C'est un entraînement,
Pour voir ce qu'il y aurait là-dedans,
Peut-être que ça va être calmant,
Peut-être que ça va être attendrissant,
Peut-être que ça va être confrontant,
Ou ça va créer une sorte de vertige,
Oui,
Mais quoi d'autre,
Si je suis pas en train de préparer quelque chose,
Prévoir quelque chose,
Revoir quelque chose.
Fait qu'on essaie cette pratique radicale-là d'être juste là,
Respirant,
Assis,
Pulsant,
Thermique,
Si je peux dire ça,
Sensible aux vibrations,
Aux silences.
On essaie ça un petit peu?
Alors oui,
Vous trouvez la posture qui vous semble la meilleure pour faire cet exercice-là,
D'éveil et de détente,
Sachant qu'il n'y aura pas de posture parfaite,
Ça va rester un peu bancal,
J'imagine,
Cette affaire-là,
Pas parfaitement confortable.
C'est bien aussi de savoir qu'on n'est pas pris dans la posture,
On peut toujours ouvrir les yeux s'ils sont fermés,
Pis que,
Je sais pas,
Ça nous semble trop intense,
Ou si on s'endort,
On peut ajuster la posture.
On peut se mettre debout aussi.
Si on se sent un peu pogné dans le corps,
Assis,
On peut se mettre debout pour quelques minutes.
On pourra retourner à nos soucis,
Nos obsessions,
Nos compulsions,
Plus tard.
Pour le moment,
C'est juste découvrir ce qui se passe.
Il y a un corps qui est exposé aux vibrations sonores,
Au silence,
Aux sons qui apparaissent,
Disparaissent.
Alors ça,
Ça a vraiment lieu.
Il y a un corps qui respire.
On était peut-être pas conscient de ça aujourd'hui,
Mais là,
Ça a lieu.
La peau est sensible à la chaleur,
Au toucher des vêtements,
À la moiteur,
S'il y a.
Même si les yeux sont fermés,
On est probablement touché un peu par la lumière de la pièce,
La luminosité.
Le corps sensible est exposé à la température,
Au son,
À la lumière.
C'est vivant,
Cette sensibilité-là.
On découvre ce que c'est que d'être respirant,
Entendant.
Ce que c'est que d'être attentif,
D'être à l'écoute.
Ça a un goût particulier.
C'est une expérience particulière d'être attentif.
On cherche pas quelque chose,
On découvre ce qu'il y a.
Les sons ambiants,
Les mouvements du ventre.
La vie était couverte par nos idées sur elle,
Ce qu'elle devrait être,
Ce qu'elle sera tantôt,
Ce qu'elle était,
Etc.
Elle était couverte par nos commentaires,
Nos préférences,
Etc.
,
Nos opinions.
Là,
On la découvre.
On découvre la vie à la porte des sens.
C'est exactement comme ceci en ce moment.
C'est comme ça,
Comme ça dans le corps,
Comme ça dans l'environnement sonore.
Exactement comme ça.
Le ventre bouge comme ça.
Et ces sensations-là dans la poitrine.
Pas d'autres,
Celles-là.
L'attention est calme comme ça,
Ou éparpillée comme ça,
Ce soir ou en ce moment même.
L'attention pique du nez,
S'endort,
Exactement comme ça.
Ou est bien éveillée.
Les sons,
Cette texture-là.
Pas celle des fenêtres fermées,
Pas celle de l'hiver,
Celle-ci.
Comme ça,
Ce soir.
C'est comme ça qu'on est touché par les sons.
Puis on découvre comment l'esprit quitte la rénalité des sens.
Partir dans une sorte de vague,
Ou dans une obsession,
Dans une habitude mortelle.
On découvre ça,
C'est révélé.
On essaie de voir si on peut établir un lien avec la réalité à nouveau.
Du chaud,
Du froid,
Du frais.
Le corps assis,
Respirant.
Notez si ça voit des affaires qui ne sont pas là.
Si vous êtes parti en pensée,
En rêverie,
Devenez conscient de ça.
Des apparitions dans l'esprit.
Des situations,
Des lieux.
Des impressions.
Endormi,
Sous l'emprise des pensées.
Notez si ça a beaucoup de sens.
Si ça commande beaucoup de pas de jugement.
On fait juste découvrir l'état des lieux.
Est-ce que c'est plutôt attentif ou plutôt discursif là-dedans?
Encore quelques minutes à se donner la chance d'être élémentaire.
Vibration,
Chaleur,
Puissance.
Conflément,
Contraction.
Pression,
Légèreté,
Lourdeur.
Humidité,
Rigidité,
Souplesse.
Les éléments,
La terre,
L'eau,
Le feu.
L'air,
L'eau,
L'air.
Laisse tomber notre histoire.
On devient de la terre qui repose sur la terre.
De la vibration,
Pulsation.
Du feu,
Du feu.
De l'eau,
De l'eau.
Du feu.
C'est une plage de calme,
Devenez conscient de ça.
C'est une vague d'impatience,
Devenez conscient de ça.
Le corps s'agite ou s'apaise.
Pour les dernières minutes,
Si vous voulez,
Je vous invite à ouvrir les yeux.
Pratiquez les yeux ouverts,
Si ce n'est pas le cas.
Alors,
Étant assis ici,
Les yeux bien ouverts.
Est-ce que c'est possible d'être conscient de la nature élémentaire de ce qui se passe là?
Une motte de terre reposant sur la terre.
Est-ce que vous pouvez sentir la gravité de poids?
Ça doit presser là.
Cette expérience-là de toucher,
De contact avec le sol,
De poids.
L'expérience de mouvement.
L'expérience de mouvement.
L'expérience de mouvement.
Du ventre qui se gonfle,
Ça dégonfle.
Est-ce qu'avec les yeux ouverts,
On peut donner sa complète attention au mouvement du ventre?
Je suis pas dans le but d'améliorer la respiration.
Je suis dans le but de sentir ça,
C'est vivant,
Cet animal.
Assis.
Cette intelligence primaire qui ressent le chaud,
Le froid.
C'est immédiat.
Rien d'ésotérique dans le son de la cloche,
C'est juste pour dire que vous êtes libérés.
Si on veut relâcher la posture,
Quoi qu'on aurait pu faire avant,
On n'est pas pogné.
Même si il y a une sorte de culture qui peut s'installer,
On pense « ah,
Pourquoi je bouge?
» On voudrait juste pas trop se chigoter,
Tu sais,
Pour pouvoir ressentir les choses.
OK,
Merci pour la question.
Merci.
On voudrait juste pas trop se chigoter,
Tu sais,
Pour pouvoir ressentir les choses.
OK,
Merci pour la pratique.
Alors,
Ben c'est ça,
Tu sais.
Rencontrez votre professeur
