¡Meditación 3 Minutos Pausa Antiestrés!

¿Tienes 3 minutos? Sí, los tienes! 3 minutos pueden marcar la diferencia y ser suficientes para calmar tu mente. ¡Practica todo lo que puedas!
(Esta es una de las meditaciones del Grupo de Imparables Mindfulness)

Transcript

Bien,

Enhorabuena.

Has encontrado otro momento para meditar.

Estupendo.

Recuerda,

Cada vez que meditas,

Entrenas tu mente.

Ganas calma,

Paz,

Foco.

Cuanto más practiques,

Mejor.

Vamos allá con esta pequeña meditación de pocos segundos.

Primero,

Tres inspiraciones y expiraciones largas.

Inspiramos y soltamos.

Nota el placer de soltar.

Expira,

Suelta los hombros,

Los brazos,

Tu espalda.

Suelta,

Suelta.

Y ahora deja libre la respiración.

Simplemente observa cuando inspires y cuando sueltes.

Y te invito a que mentalmente digas,

Inspiro,

Suelto.

Simplemente observa,

Pero di esa palabra mentalmente.

Inspiro,

Suelto.

A tu ritmo.

Decir la palabra inspiro mientras dura la inspiración y suelto mientras dura el soltar el aire,

Sirve para llenar de palabras el inspirar y el soltar.

Con lo cual estamos intentando evitar que se cuelen pensamientos.

Insistimos ahí.

Te invito ahora que cuando inspires sueltes.

Digas uno.

Inspiro,

Suelto,

Dos.

Y así vayas contando.

Genial.

Tres minutos que pueden ser un cambio en tu vida.

Te invito ahora que durante el día,

Si tienes algún momento para hacer una sesión de 10 respiraciones conscientes,

La hagas.

Cada vez que lo hagas también ganas foco.

Puedes practicar esto todas las veces que quieras,

Allí donde quieras.

Feliz día.

Reviews

Felicitaciones, excelente meditación!!!

Gracias! 🙏🏻

Genial! Rápida y potente!

Prática simples e muito profunda! Muito obrigada!! Vou praticar sempre!

Me encantó, gracias

Sencillamente fantástica va genial. Un saludo y muchas gracias

Muchas Gracias. Con mucha alegría y entusiasmo la invitación para la meditación durante el día. Gracias ☺️

Gracias, desperté con la tensión arterial alta, vi esta meditación cuando abrí la App, hice la meditación y me bajó la tensión. Es sorprendente! Gracias por compartirla

Gracias!

Me encanta transmites muy buena energía fácil y sencillo

Increíble que pueda haber tanto cambio con tan solo 3 min! Muy fuerte

Nunca me avía relajado tanto,los 3 minutos más relajados q e tenido😁

Gracias! Qué linda energía tu voz. Muy positiva! Hermosa 🤩

Muy útil pensar en decir en voz alta inspirar y soltar, ayuda a no pensar en otras cosas!

Muy bueno.
Gracias 🙏🏻 Gracias 🙏🏻 Gracias 🙏🏻
🙏🏻 Namasté 🙏🏻

Oliver Oliva es genial! Lo podéis seguir en Audible con unos podcast super interesantes de mindfulness

Muy bien, la verdad es que es un simple ejercicio que sirve de mucho. Gracias

Gracias Gracias Gracias

Excelente, gracias!! 💫🙏

Muy eficaz para el reseteo diario. Gracias Oliver por compartir. Namaste