Spanning loslaten
In deze meditatie maak je gebruik van de spanning en ontspanning van je spieren. Door spieren aan te spannen raken ze oververmoeid, waardoor ontspanning volgt. Ook wordt je meer bewust van lichamelijke spanningen en herken je deze sneller. Deze meditatie kun je ook 's avonds liggend doen, zodat je meteen daarna ontspannen in slaap kunt vallen.
Transcript
Ga maar rustig liggen of zitten,
Op een plek die voor jou ontspannen is,
In bed of op de stoel,
Met even de aandacht,
Helemaal voor jezelf,
En adem dan langzaam een keer dieper in en langer uit.
En doe dat nog een keer.
Adem diep in en op de uitademing sluit je rustig je ogen.
En breng dan de aandacht naar je voeten.
Ontspan de voeten,
Zodat er wellicht wat makkelijker over dingen heen gestapt kan worden.
Breng de aandacht naar je armen en handen.
Ontspan ze,
Zodat dingen wellicht wat makkelijker afgeschud kunnen worden.
En breng de aandacht naar je schouders en je rug.
Ontspan,
Zodat je dingen wat makkelijker van je af kunt laten glijden.
Laat jezelf maar even helemaal ontspannen,
Zodat je bij dat gebied tien jezelf kunt,
Waar je zelfhelende vermogen zich bevindt,
Waar alles wat je vandaag weten wilt,
Ligt opgeslagen.
Verdiende ontspanning,
Waarbij er niets anders te doen valt dan het genieten van de rust.
De diepe ontspanning.
En terwijl je hier ligt of zit,
In deze krome omgeving,
Richt je je aandacht op het contact van je lichaam,
De bank,
De stoel of het bed.
Voel waar je lichaam deze raakt,
Zodat je wellicht nog wat prettiger en aangenamer kunt gaan liggen of zitten.
Richt nu je aandacht op je tenen,
Van allebei je voeten tegelijk.
En span de spieren van je tenen aan.
Trek je tenen als het ware kroon en hou de aanspanning even vast.
Voel hoe dat is.
En ontspan dan die spieren en hoevaar hoe dat anders is.
Laat de spieren van je tenen helemaal ontspannen.
Geniet er maar van.
Richt nu je aandacht op je handen en maak twee stevige vuisten.
Doe dat op je eigen manier en voel de spierspanning.
Hou even vast en laat dan los.
Ontspan je handen helemaal en geniet van dat ontspannen gevoel van je handen.
En terwijl je tenen en je handen helemaal ontspannen zijn,
Richt je je aandacht op je onderbenen.
Til de onderbenen iets op en hou even vast.
Laat maar los.
Voel hoe de spieren van je onderbenen zich helemaal ontspannen.
En dan kun je je erover verbazen hoe anders dat voelt.
Ontspannen en los.
En buig dan de onderarmen in je elleboog.
Voel hoe de spieren zich aanspannen en hou even vast.
Laat maar los,
Zodat je onderarmen zich helemaal ontspannen.
En richt dan de aandacht op je bovenbenen en richt deze iets op.
Allebei tegelijk.
En hou even vast en laat los.
Ontspan en ervaar hoe dat voelt.
Geniet er maar van.
Los en ontspannen.
Steeds meer en meer.
En terwijl je geniet van dat aangename gevoel van ontspanning,
Haal je je schouders maar wat op.
Doe dat op je gemak,
Op een manier zoals dat bij jou past.
Hou even vast en laat maar helemaal los.
Zodat je kunt genieten van dat gevoel van ontspanning.
Een gevoel dat letterlijk van je schouders afglijdt.
Adem nu op je gemak,
Dieper in en helemaal uit.
Waardoor de buikspieren zich samentrekken.
Hou even vast,
De navel iets in.
En laat maar los,
Zodat je kunt ervaren hoe anders en ontspannen dat is.
Richt nu je aandacht op je billen.
En span de spieren daarvan iets aan.
Ervaar hoe dat voelt,
De spierspanning.
Hou even vast en laat maar helemaal los.
Ontspan en geniet maar van dat aangename gevoel van ontspanning.
Want je lichaam,
Dat wonderlijke prachtige instrument,
Is al grotendeels ontspannen.
Adem nu eens rustig,
Vijf keer in en uit.
Neem er de tijd voor,
Zodat de spieren van je borstkas aan de voorkant,
Aan de zijkant en aan de achterkant helemaal kunnen ontspannen.
Want dat gaat op deze manier helemaal als vanzelf.
Til nu je hoofd iets op en ervaar hoe de spieren van de hals en de nek dan aanvoeden.
Hou even vast,
Laat rustig los en geniet van dat aangename prettige ontspannen gevoel.
Het hoofd helemaal zwaar.
Ten slotte trek je de spieren rondom je ogen samen.
Knijp ze maar dicht.
Hou even vast en laat maar los.
Ontspan.
En pers dan je lippen op elkaar.
Hou even vast en laat los.
En span dan de spieren van je kaken aan.
Bijt maar op je tanden.
Hou even vast.
Voel hoe dat is en laat maar helemaal los.
Laat de kaak hangen en voel en ervaar het hele lichaam ontspannen.
Terwijl je nu helemaal ontspannen bent,
Kies je een woord of een voorwerp of een geluid,
Een geur of een beweging waar je dat diepe gevoel van ontspanning en rust aan kunt koppelen.
Zodat je na wat oefeningen alleen die code hoeft te gebruiken om dit gevoel van diepe ontspanning en rust opnieuw te voelen en te ervaren.
En dat kan altijd en overal van pas komen.
En kom dan langzaam weer helemaal terug in het hier en nu.
Adem maar weer een keer diep in en helemaal uit.
Beweeg maar wat met je handen en je voeten en open op jouw moment rustig je ogen.
Maak kennis met je leraar
4.3 (77)
Recente Beoordelingen
Astrid
March 3, 2025
Heerlijk, ik voel nu pas hoe gespannen ik was en hoe moe ik ben
Marion
January 16, 2025
Geeft veel rust. Dank je wel
Marjolein
October 22, 2024
Ik kom altijd weer terug bij deze oefening en hij werkt altijd 🥰
Gerry
March 12, 2022
Dankjewel Thirza, dit heeft me echt geholpen 🙌🏻🌸🙏🏻
Anita
August 24, 2020
Fijne begeleiding
Rocky
June 6, 2020
Briljant deze. Om heerlijk te ontspannen en er zelf nog een tijdje meditatie aan vast te plakken!!!
Marit
March 9, 2020
Fijn deze, een goed begin van de dag! Bedankt 🤗❤
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app