Lidando com a Raiva

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e no episódio de hoje,

Vamos fazer uma meditação guiada para ajudar a lidar com o sentimento de raiva.

Essa meditação pode ser feita sentada,

Caso queira uma melhor concentração,

Ou deitada,

Caso procure um maior relaxamento.

Ache uma posição confortável e não esqueça de manter as costas eretas,

Trazendo presença para a sua postura.

Respire fundo,

Feche os olhos e vamos começar.

Comece se observando,

Observando o seu corpo,

Sua respiração.

Perceba os pensamentos que estão passando pela sua mente e os sentimentos que estão passando pelo seu coração.

Só observe,

Vá aprofundando sua respiração e buscando trazer uma sensação de calma para o seu corpo.

Respire profundamente e deixe que a sua expiração seja mais longa que a sua inspiração.

Agora,

Eu vou pedir para que você comece a visualizar uma situação em que sentiu raiva.

Deixe a primeira cena que vier à sua mente se formar e observe como se fosse uma terceira pessoa naquele momento.

Observe sem se identificar com o que está acontecendo e como você estava se sentindo.

Lentamente,

Vá deixando a cena de lado e comece a focar apenas no sentimento.

Perceba se essa raiva se manifesta em alguma forma,

Alguma cor,

Se ela tem algum peso.

Perceba as sensações que ela traz para o seu corpo.

Como você se percebe quando está com raiva?

Como percebe o mundo?

Como se relaciona?

Acolhe esse sentimento.

Que mensagem essa raiva traz para você?

Muitas vezes,

A raiva surge como uma reação a limites pessoais que foram ultrapassados.

E talvez você precise deixá-los mais claros.

Pode ser também que a raiva surja da sua vontade de que a realidade se adeque às suas expectativas e ideais.

Como você lida com as situações quando elas não saem da maneira que você esperava?

Observe que traz raiva ao seu coração e cria essa pequena tempestade de pensamentos e de emoções intensas.

A raiva alerta para algo que precisa ser transformado.

Não é regente.

Exercite essa compreensão.

Ainda respirando profundamente,

Visualize essa raiva saindo junto com o ar.

Deixe que ela vá embora agora que já cumpriu seu papel.

Sinta seu corpo mais leve e sinta a pequena tempestade passando.

Respire profundamente pelo nariz e solte pela boca,

Liberando a tensão do seu corpo.

Mais uma vez,

Respirando pelo nariz,

Segure um pouco o ar e solte pela boca.

Liberando os pensamentos que ainda estão ligados à raiva.

E uma última vez,

Respire bem fundo e libere tudo o que ficou no seu corpo.

Relaxe.

Comece a mexer os dedos dos pés e das mãos.

Ainda mantendo a sensação de tranquilidade que fica após uma tempestade.

Vá voltando lentamente e fazendo os movimentos que o seu corpo pedir.

Quando sentir,

Abra os olhos.