Намасте!
Меня зовут Лина,
Я учитель йоги и медитации.
Приветствую вас на практике Дыхание ветра.
Эта практика – упрощенный вариант классической медитации Ца Цзен,
Практикуемой монахами в монастыре.
Ее основа – Тхьяна,
Что в переводе с санскрита означает «тихое размышление».
Сядьте в любую из следующих поз – поза лотоса или полулотоса,
Скрещенные ноги в области лодыжек,
Либо одна стопа покоится на бедре,
А другая – под противоположным коленом.
Также вы можете сесть в Сейзу – это поза,
Сидя на пятках,
Либо на подложенные подседалищные кости подушечки.
Возможно также практиковать,
Сидя на стуле,
Особенно если у вас есть проблемы с суставами.
Выберите позу и мягко займите ее.
Наша практика займет от 5 до 20 минут на ваш выбор.
В зависимости от вашей подготовки и желания,
Выбирайте ту длительность,
Которая вам подходит.
Для отсчета времени будет звучать колокол.
Три удара в начале практики и по одному через 5,
10 и 20 минут медитации.
Начинаем нашу практику дзадзен.
Сложим ладони вместе перед грудью и сделаем поклон в знак благодарности этому моменту всем нашим учителям и учению.
Теперь сложите руки перед собой ладонь в ладонь,
Чтобы они образовали чашу.
Левая ладонь сверху,
Развернута к небу.
Левая рука — это рука принятия.
Раскрывая ее,
Мы принимаем все те изменения,
Которые несет нам жизнь и практика медитации.
Теперь можно мягко прикрыть глаза.
Расслабьте ваши глаза и лицо.
Теперь осознайте положение вашего тела в пространстве.
Поза тела очень важна.
Открытое тело,
Как чистый сосуд,
Легко и беспрепятственно наполняется водой,
То есть энергией.
Ощутите это,
Делая медленный вдох в животу,
И выдохните через рот.
Выдох в нашей практике даже важнее вдоха.
Выдыхая,
Вы освобождаете внутри себя бесценное пространство,
Которое вы можете заполнить чистым воздухом.
Сосредоточьтесь на выдохах и позвольте вашим мыслям улетать вдаль,
Оставляя только легкость внутри.
Продолжаем дышать,
Сосредотачиваясь на выдохах,
Отпуская все напряжение и мысли из вашего физического и ментального тела.
Вы услышите звуки колокола через 5,
10 и 20 минут медитации.
Приятной вам практики!
