Привет!
Эта практика займет у тебя около пяти минут.
За это время мы исследуем ощущения от дыхания.
Пожалуйста,
Займи удобную позу.
Но таким образом,
Чтобы спина была прямой,
Ты можешь вытянуться через макушку вверх,
Опуская немного подбородок вниз.
Давай сделаем несколько глубоких дыханий.
На очередном выдохе ты можешь закрыть глаза,
Или,
Если тебе некомфортно,
То оставить их открытыми,
Но расфокусировать зрение.
Пожалуйста,
Найди самые яркие ощущения от дыхания.
Возможно,
Это ощущение как увеличивается и уменьшается живот,
Или как расширяется и сужается грудная клетка.
Возможно,
Эти яркие ощущения есть на зрях,
От того,
Как проходит воздух на вдохе и выдохе.
Сфокусируйся на самом ярком ощущении от дыхания.
Обрати внимание на разницу ощущений от вдоха и выдоха.
Если внимание улетает в мысли,
То,
Обнаружив это,
Мягко возвращай внимание к наблюдению за дыханием.
Что происходит на вдохе?
А что меняется на выдохе?
Есть ли пауза между вдохом и выдохом?
Если внимание улетает в мысли,
То,
Обнаружив это,
Мягко возвращай его к наблюдениям за дыханием.
На следующем вдохе пошевели пальцами рук,
И когда тебе будет комфортно,
Открой глаза или сфокусируй зрение.
Не спеши бежать по своим делам.
Обрати внимание,
Есть ли изменение состояния после практики.
И если это можно характеризовать как стало немного ярче или более сфокусировано,
То попробуй сохранить эти ощущения настолько,
Насколько возможно.
Наша практика закончена.
Спасибо.
