Korte Bodyscan: Uit Je Hoofd En In je Lichaam

Dit is een korte body scan.

Ga gemakkelijk zitten op een stoel en zet je beide voeten op de grond.

Je mag je ogen sluiten als jij dat prettig vindt.

Haal een keer langzaam en diep adem en laat je schouders zakken.

Wees je nu op een vriendelijke en ontspannen manier zo goed mogelijk bewust van je lichaam.

Maak contact met je lichaam op een respectvolle manier.

Wees mild en begripvol.

Breng je aandacht nu naar de plaatsen waar je lichaam contact maakt met de ondergrond.

Richt je aandacht op je ademhaling.

Voel hoe je buik zich met lucht vult bij iedere inademing.

En merk op hoe de lucht weer ontsnapt bij iedere uitademing.

Je hoeft alleen maar te ervaren wat er in je borst en in je buik verandert.

Je ademhaling gaat vanzelf en doet precies wat jij nodig hebt.

Je hoeft niks te veranderen.

Misschien merk je tussen iedere ademhaling ook een kleine pauze.

Volg maar het reizen en het dalen van je buik.

En alles wat je daar verder bij opvalt.

Je zult merken dat je ook afgeleid wordt door gedachten.

Dat gebeurt nu eenmaal.

Wees vriendelijk voor jezelf en je gedachten.

En als je opmerkt dat je afdwaalt,

Breng je je aandacht vriendelijk weer terug naar de oefening.

En leid je aandacht nu maar eens naar je linkervoet.

Merk eens op wat u voelt.

Voel je warmte?

Of kou?

Wees je bewust van elke gewaarwording die zich aandient.

Misschien is er niets dat je opvalt.

En ook dat is oké.

Het is zoals het is.

Breid je aandacht nu uit naar je linker onderbeen,

Je bovenbeen en je bekken.

Dan door naar je rechterbeen,

Je rechtervoet,

Je rechter onderbeen en je bovenbeen.

Wees je bewust van de gewaarwordingen en bij elke gedachte keer je vriendelijk terug naar het voelen van je lichaam.

Laat de aandacht voor je been los en bij de volgende inademing onderzoek je zorgvuldig alle gewaarwordingen aan de voorkant van je lichaam,

Je buik,

Je borst.

En merk op hoe alles in eenheid vormt en continu in beweging is.

En dan verder met je rug,

Van je onderrug,

Verder naar boven tot bij je schouders.

Misschien kom je tijdens deze oefening pijn of spanning tegen.

Blijf dan eerst met je aandacht zo goed mogelijk bij dit gevoel.

Hoe voelt deze pijn?

Waar voel je de spanning?

Observeer vervolgens ook eens jouw eigen reactie op dit gevoel.

Misschien ben je wel even opstandig,

Boos,

Teleurgesteld.

Misschien doet het je ook weinig.

En wat je reactie ook is,

Merk het op en laat het er gewoon maar zijn.

Focus je nu op je handen.

Alle aandacht bij je handen,

Je onderarmen,

Bovenarmen en je hoofd.

Richt je aandacht op je hoofd.

Voel heel je hoofd,

Je nek,

De spieren van je gezicht en voel of er ergens spanning zit.

Voel het alleen,

Maar oordeel niet.

Je merkt het alleen op.

Neem nu weer de tijd om je lichaam in zijn geheel te ervaren.

Word je weer bewust van je ademhaling en voel de lucht stromen in je keel.

Kijk maar wat er gebeurt.

Je hoeft nu nergens speciaal op te letten.

Je adem komt en gaat en word je beetje bij beetje weer bewust van je omgeving.

En als jij eraan toe bent,

Open je je ogen en kun je de oefening afronden en weer verder gaan met je dag.

Dank je wel voor deze Bodyscan.