Meditatie De Kracht van Ruimte

Ga rustig zitten of liggen en maak het jezelf gemakkelijk.

Adem er nu rustig in en verleng je uitademing zodat je lichaam de kans krijgt om wat te ontspannen.

Je kunt de uitademing op een zachte F-klank doen.

Ik doe een keertje met je mee.

Je ademt in en uit.

Hierdoor ontspant je zenuwstelsel.

Je kunt dat nog twee keer voor jezelf doen.

Leun lekker nog wat verder achterover,

In jouw stoel of bank of op je bed,

Want dat helpt je je over te geven aan dit moment.

Voel nu je voeten op de grond als je zit en als je ligt voel dan hoe je gedragen wordt door jouw bed,

Bank of grond.

Word je nu bewust van je adem.

Je buik gaat rustig op en neer.

Misschien leg je even je handen op je buik om te rusten in het kalme reizen en dalen van je buik.

Je blijft je hier bewust van als een soort anker dat je hebt uitgeslagen om in je lichaam te blijven.

En in het hier en nu.

Want je adem en lichaam kunnen nooit ergens anders zijn dan in het nu.

Word je dan bewust van wat je nu denkt?

Welke gedachten trekken er als wolken aan je voorbij?

Je ademt rustig in en je ademt rustig uit.

En vanuit jouw waarnemerspositie zie je hoe ze verschijnen en weer verdwijnen.

Het zijn misschien interessante gedachten of irritante.

Fijne of pijnlijke,

Dat maakt niet uit.

Sta ze allemaal toe.

Zonder oordeel neem je ze waar.

En je blijft stabiel aanwezig in de kanten van je ademhaling.

Word je dan nu bewust van je gevoelens op dit moment?

Adem rustig in en adem rustig uit.

Word je dan nu bewust van je gevoelens op dit moment?

Adem rustig in en adem rustig uit.

Kijk of je al je gevoelens toe kan staan.

Of ze nou aangenaam of onaangenaam zijn.

Rustig of onrustig.

Je geeft ze de ruimte.

Je bent de ruimte waarin ze zich aandienen.

Wat ervaar je als je dat doet?

Emoties zijn eigenlijk energy in motion.

Die als fysieke sensaties in je lichaam op te merken zijn.

Denk bijvoorbeeld maar aan een knoop in je maag of een blok op je buik.

Als we ze toelaten beginnen ze te stromen.

En laten ze ons los.

Waardoor we ons lichter voelen.

Dus wat gebeurt er nu je al je gevoelens er laat zijn?

Welke fysieke sensaties kun je opmerken?

En komen die sensaties nu in beweging?

Worden ze zwaarder?

Of juist lichter?

Veranderen ze van plek?

Vertrouw erop dat je dit kunt dragen.

Als je voelt dat het je overweldigt,

Stop dan en kijk hoeveel procent je van het gevoel kunt ontmoeten.

Is dat 30%?

Of misschien 50%?

Jij houdt de regie.

Misschien keer je op een goed moment terug naar de oefening om nog wat meer van je gevoelens toe te staan.

Als het voldoende voor je is nu,

Dan beëindig je de oefening.

Je ademt rustig in en je ademt rustig uit.

En je beweegt rustig weer wat met je benen en je armen.

Je kunt jezelf ook even omarmen als dat goed voelt voor je.

Laat jezelf merken dat je er bent voor jezelf,

Wat je dan ook denkt en voelt.

Voel dan even na.

Wat heeft de oefening je gebracht?

Neem zoveel tijd als je nodig hebt.

Keer dan weer terug naar de rest van je dag,

Op jouw moment.

Keer dan weer terug naar de rest van je dag,

Op jouw moment.