Просмотр дня.
Удобно устроитесь на своей кровати.
Пожалуйста,
Не ложитесь.
Примите сидячее положение со скрещенными ногами или вытяните ноги перед собой,
Но тогда обопритесь спиной на стенку.
Убедитесь,
Что положение полностью удобное,
Ничего вас не стесняет.
Положите руки на колени или на бедра.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Сейчас мыслями перенеситесь в начало дня.
Вспомните сегодняшнее утро.
В каком настроении вы проснулись?
Что было вашей первой мыслью?
Как быстро вы встали?
Что делали после этого?
Что съели на завтрак?
И далее момент за моментом вспоминайте весь свой сегодняшний день.
Где вы были?
Что вы делали?
С кем общались?
Посматривайте основные события.
Если у вас осталась какая-то нерешеная задача,
Подумывайте ее детально,
Просто вспомните,
Что вы и двигаетесь дальше.
Представьте,
Что вы смотрите фильм о своем собственном дне,
Наблюдая за ним как будто со стороны.
Продолжайте просматривать свой день.
Если вы поняли,
Что пропустили какую-то его часть,
Вы можете вернуться,
Посмотреть этот момент детальнее.
Если вы отвлекаетесь,
Это тоже нормально.
Возвращайте свое внимание на просмотр дня.
С того момента,
Помните,
Закончили.
И постепенно дойдите,
Когда вы начали делать просмотр дня,
Смотрев весь свой день по самые позитивные и приятные моменты сегодняшнего дня.
Может быть их будет несколько,
А каком-то из них первым.
Выберите тот момент,
Который,
Как вам кажется,
Принес вам самые позитивные эмоции.
Даже если это был непростой день,
Можно найти момент,
Когда вы испытывали спокойствие.
Возможно,
Короткий момент радости,
Потому что кто-то вас рассмешил или повеселил.
Вспомните этот момент и подумайте,
Почему именно он вызвал у вас позитивные эмоции.
Как часто похожие события вызывают у вас позитивные эмоции?
Почему он вызвал такие эмоции?
И отпустите это переживание.
Сейчас вспомните самый неприятный момент сегодняшнего дня.
Возможно,
День был хорошим,
Но даже в таком дне можно найти вспомнить момент,
Когда вы испытывали короткое раздражение.
Или же,
Если день был действительно сложным,
Вспомните этот момент,
Посмотрите его,
Не погружаясь снова в переживания,
А как будто смотри на него со стороны.
И сейчас подумайте,
Почему этот момент вызвал у вас такие переживания.
Был ли он сам по себе причиной,
Или причина кроется глубже?
Возможно,
Такие события уже происходили раньше и вызывали неприятную реакцию.
Как часто происходят подобные события в вашей жизни и приносят подобную реакцию?
Подумайте об этом.
И проанализировав этот момент,
Сейчас представьте себе,
Как в следующий раз в похожей ситуации или в этой же ситуации вы могли бы поступить иначе,
Не подавляя своих эмоций,
А принимая их,
Но меняя свою реакцию.
Например,
Если вы разозлились,
В следующий раз вы можете осознать эту злость и просто спокойно о ней сказать,
Не вступая в конфликт.
Или,
Например,
Если вы тревожились по какому-то поводу,
Представьте,
Как вы в следующий раз осознаете эту тревогу и подумаете о том,
Что,
Например,
Она не имеет под собой оснований,
Или вы можете сделать что-то,
Чтобы изменить ситуацию.
Представьте,
Как в следующий раз этот негативный момент вы превращаете в обычную жизненную задачу,
Реагируя спокойно,
Дружелюбно,
Позитивно,
Доброжелательно по отношению к себе и другим людям,
Но не подавляя и не отрицая своих истинных переживаний.
И отпустите это переживание,
Сделайте тихий глубокий вдох и выдох.
И сейчас,
Стараясь не заглядывать в телефон,
Не отвлекаться больше ни на что другое,
Спокойно ложитесь спать.
Хороших вам снов.
