Compassionele Bodyscan
Deze compassionele bodyscan is bedoeld om met aandacht en compassie je lichaam te scannen. Het laat je ervaren dat je lichaam een wonder is, waardoor je met andere ogen naar jezelf kunt kijken. Dit helpt als je iets wilt loslaten. Het verlicht stress en spanning. Deze bodyscan geeft verlichting o.a. bij angstgevoelens en slaapproblemen.
Transcript
Dit is een compassievolle body scan.
Ga voor deze body scan zitten of liggen op een comfortabele plek.
Als je je op deze plek bevindt,
Kijk dan eens of die comfortabel genoeg is en of je misschien nog iets wilt verplaatsen.
Breng dan allereerst je aandacht naar de ondergrond waar je je op bevindt en maak daar eens contact mee.
Is het warm of koud,
Hard of zacht,
Of iets anders?
Kijk maar eens wat je kunt opmerken.
En kijk ook eens hoe het is met je ademhaling.
Dus wat kun je opmerken als je je aandacht naar je ademhaling brengt?
Een inademing,
Een uitademing,
Zonder dat je daar iets aan hoeft te veranderen.
Het mooie aan ademhalen is dat het vanzelf gaat.
En jouw ademhaling heeft zijn eigen ritme.
En daar hoef je helemaal niets in te doen.
En verplaats dan je aandacht van je ademhaling naar je voeten,
Links en rechts,
En maak eens contact met je voeten.
Hoe is het daar?
Voel je warmte of kou,
Energie,
Of is het neutraal?
Maakt niet uit wat je kunt waarnemen of opmerken.
Het is allemaal goed en je hoeft er ook helemaal niets aan te veranderen.
En misschien kun je nog wel even stilstaan bij wat je voeten allemaal voor je doen.
Dat ze jou dragen en verplaatsen waar je ook maar heen wilt.
Die schoenen die jij hebt uitgekozen.
En ga dan met je aandacht naar je onderbenen,
Je ankles,
Je kuiten,
Je knieën.
Is het ook niet fantastisch wat je knieën kunnen?
Zijn zo buigzaam en maken dat je stappen kunt zetten.
En ga dan van je knieën naar je bovenbenen.
En ook hier weer opmerken wat je kunt waarnemen bij je bovenbenen,
Zonder dat je er iets van hoeft te vinden of iets aan moet veranderen.
Je merkt het alleen op.
En dan van je bovenbenen kom je in je bekken,
Het centrale punt van je lichaam.
En als je daar bent,
Kijk dan ook eens of je dankbaar kunt zijn voor je benen.
Voor alles wat ze voor je doen.
En dat ze je dragen,
Stappen zetten.
Dat ze je helpen om in beweging te komen en blijven.
Als je dan zo ook met je aandacht in je bekken bent,
Merk maar eens op wat je daar kunt waarnemen.
Ook het gespannen of onspannen,
Warm,
Koud,
Energie,
Iets anders.
En ook hier weer,
Zonder oordeel,
Zonder dat je er iets aan moet veranderen.
Kijk maar eens of je het er kunt laten zijn.
En of je ook dankbaar kunt zijn voor alles wat je bekken voor je doet.
De organen die zich daarin bevinden,
Die van vitaal belang zijn.
En die zo goed als ze kunnen voor jou werken en functioneren.
En dan van je bekken gaan we eerst naar je rug.
Aan je onderrug,
Midden van je rug,
De bovenkant van je rug.
En merk zo maar eens op wat er waar te nemen is in jouw rug.
Want het los,
Opvast,
Gespannen,
Ontspannen,
Voel je hier en daar een pijntje.
En kun je ook dankbaarheid voelen voor je rug.
Je rug is wat je letterlijk overeind houdt.
Ook weer zo'n belangrijk deel van je lichaam wat jou draagt.
En dan je schouders.
Wat kun je daar waarnemen?
Los,
Opvast,
Gespannen,
Ontspannen.
En kun je ook dankbaar zijn voor wat je schouders af en toe te dragen hebben.
Aan je schouders zitten je armen,
Je bovenarmen,
Je ellebogen,
Je onderarmen,
Je polsen en je handen.
En kijk eens wat je daar kunt waarnemen.
En kijk ook eens of je stil kunt staan bij wat je armen en je handen allemaal kunnen.
En wat een wonder het eigenlijk is wat ze allemaal kunnen.
Ga dan met je aandacht van je handen naar je nek,
De achterkant van je schedel,
En je oren.
Je oren die jou zo helpen om te horen wat er in jouw wereld gebeurt,
Wat er te horen is.
En dan kom je aan bij je kruin.
En vanaf je kruin maak je een sprongetje terug naar je bekken.
En dan ga je met je aandacht via de voorkant van je lijf omhoog.
Zoals eerste naar je onderbuik.
En wat gebeurt er in je onderbuik?
Warm,
Koud,
Spanning,
Ontspanning.
Misschien heb je wel zo'n onderbuik gevoel,
Of een intuïtief gevoel.
En kun je je onderbuik daar ook dankbaar voor zijn,
Want dat die signalen geeft.
En verder omhoog naar je navel en de bovenkant van je buik,
Waar zich je maag bevindt.
En hoe voelt het daar?
En kun je ook waarderen wat je maag allemaal voor je doet,
Wat alles verteert wat je binnenkrijgt.
En verder omhoog met je aandacht naar je borstkas,
Je borstbeen en je hart wat daarachter klopt.
En misschien kun je ook opmerken hoe je hart klopt.
En sta ook eens stil bij wat je hart allemaal voor je doet.
Het klopt altijd.
En verder omhoog met je aandacht naar je hals en je gezicht,
Met je mond,
Waarmee je kunt praten,
Eten en drinken tot je neemt.
Een heel belangrijk deel van je lichaam.
En sta ook eens stil bij wat je mond allemaal voor je doet.
En hoe vanzelfsprekend het is.
En dan je neus.
Wat kun je waarnemen bij je neus?
En dan kun je ook dankbaar zijn voor wat je neus allemaal voor je doet.
Signaleren als er lekkere of minder lekkere geuren zijn.
En omhoog naar je ogen,
Je ogen die jou helpen om de wereld te zien.
In al zo'n prachtend praal.
En dan naar je wenkbrauwen,
Je voorhoofd en zo richting je kruin.
Als eindpunt van deze compassievolle body scan.
En voel afsluitend nog eens je lichaam als geheel.
Misschien kun je ook voelen wat voor wonder je lichaam is.
Dat het doet wat het kan doen.
Soms heel soepel,
Soms wat krakend.
En het doet altijd zijn best om zo goed mogelijk te functioneren.
Kun je dat ook voelen?
Misschien ook dankbaarheid voelen.
Dat jouw lijf doet wat het kan.
En dat je brengt daar waar je heen wil.
En zoveel mogelijk doet wat jij wilt.
En dat het een groot wonder is hoe het allemaal werkt en functioneert.
Voel maar even hoe dat is om zo stil te staan bij je lichaam.
En dan kun je deze compassievolle body scan afronden door in je eigen tempo de ondergrond weer te voelen.
En als je daar behoefte aan hebt wat te bewegen,
Te rekken en strekken,
Je armen en benen.
En in je eigen tempo je ogen weer te openen.
Maak kennis met je leraar
