Meditazione Breve per chi ha poco tempo

A volte non troviamo il tempo, vorremmo meditare ma pensiamo di essere troppo impegnati per farlo. Eppure il presente dura un istante e basta poco per tornare a dimorare in lui. Questa meditazione breve è uno strumento efficace per tornare a vivere il presente nelle giornate piene di cose da fare.

Transcript

Prima di iniziare questa meditazione scegliete una posizione comoda,

Potete meditare seduti su una sedia o un cuscino da meditazione o un pancretto da meditazione oppure sdraiati su un matrasso o un tappetino.

Ricordatevi se avete scelto di meditare seduti di tenere la schiena ben dritta e se siete su una sedia di tenere le gambe parallele tra di loro,

I piedi ben radicati al pavimento e le mani sulle gambe.

Se invece avete deciso di meditare coricati tenete le braccia lungo i fianchi leggermente discostate e le gambe parallele tra di loro e le dita dei piedi che si flettono naturalmente verso l'esterno.

Ricordati anche che puoi svolgere questa meditazione in qualunque momento della giornata e qualunque cosa tu stia facendo e per iniziare poni consapevolezza allo stato del tuo corpo in questo momento.

Inizia analizzando le sensazioni che provengono dal tuo corpo,

Le sensazioni di pressione,

Di contatto,

Di tensione e cerca di rivolgerti a queste con un atteggiamento accettante e non giudicante sia se sono sensazioni positive sia negative.

Poni quindi attenzione ai tuoi pensieri,

Cerca di riconoscere i pensieri che passano per la tua mente in questo momento e se riesci cerca di nominarli,

Di riconoscerli e dargli un nome.

Potresti dire dentro di te questa è una preoccupazione,

Questo è un ricordo,

Questo è un giudizio e così via.

Passa quindi a esplorare con curiosità le emozioni che provi in questo momento.

Anche in questo caso ti consiglio e ti suggerisco di riconoscere l'emozione e darle il suo nome.

Quindi potresti dire dentro di te questa è la rabbia,

Questa è la tristezza,

Questa è l'ansia,

Questa è la gioia e così via.

Passate ancora alcuni istanti nella consapevolezza dei vostri pensieri,

Delle vostre emozioni e delle vostre sensazioni.

Restringete quindi il campo della vostra consapevolezza unicamente al respiro.

Potete apprezzarlo a livello dei narici dove l'aria entra ed esce oppure tramite i movimenti del torace o dell'addome in relazione alle varie fasi della respirazione.

In questo momento vi suggerisco di contare fino a 5 quando l'aria entra e contare fino a 5 quando l'aria esce.

Quindi l'aria entra 1,

2,

4,

5 e l'aria esce 1,

2,

3,

4,

5.

Resta col tuo respiro ancora un po',

Lasciando che si respiri da sé,

Quindi espandi adesso la tua consapevolezza all'intero corpo.

Immagina che il tuo respiro possa raggiungere ogni parte del tuo corpo,

Dalla punta dei piedi,

Alla punta delle mani,

Alla sommità del capo.

Immagina che tutto il corpo stia respirando come se fosse un tutt'uno e percepisci quindi la tua respirazione attraverso l'intero corpo.

Se lo desideri in questo momento puoi anche espandere ulteriormente la tua consapevolezza e includere anche l'ambiente circostante,

Quindi suoni o odori,

Tutto ciò che appartiene al luogo in cui sei può essere incluso e inglobato all'interno di questa consapevolezza più ampia.

Dopo il termine di questa meditazione cerca di mantenere questa consapevolezza aperta,

Non giudicante,

Globale anche per le attività che svolgerai in seguito.

Se dovrai andare al lavoro,

Non stai per andare a cucinare,

Qualunque cosa tu svolgerai dopo cerca di mantenere questa sensazione,

Mantenere questa intenzione e ricorda che potrai ripetere questa meditazione tutte le volte che vorrai durante la giornata.

In particolar modo te lo consiglio nelle situazioni più difficili,

Quelle in cui è più forte l'ansia,

La tristezza,

Lo stress,

Questo piccolo e breve strumento ti può servire per ritornare nel presente tutte le volte che vorrai e tutte le volte che ti sentirai in difficoltà e lontano dalla consapevolezza del momento.

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Mi è piaciuta! Grazie