Encontrando uma posição confortável,
Seja sentado,
Deitado ou de pé,
Notando o que está a experimentar neste momento,
Reconhecendo gentilmente o que quer que surja,
Talvez notações,
Sensações físicas no corpo,
Pensamentos,
Emoções,
Acolhendo todas as experiências tal como elas se apresentam,
Apenas notando o que está presente,
Sem tentar mudar nada,
E quando se sentir preparada,
Permitindo que a atenção repouse na respiração,
Seguindo cada inspiração e cada expiração com uma atenção curiosa e gentil,
Permitindo que um ritmo respiratório tranquilo surja,
Abrandando e aprofundando os movimentos da respiração,
Quando a respiração tiver encontrado o seu ritmo tranquilo,
Pode simplesmente deixá-la seguir o seu próprio curso.
Em qualquer momento desta prática,
Se sentir que ficou presa,
Pode sempre retornar a esta consciência plena da sua experiência no momento,
E pode voltar a ligar-se a este ritmo respiratório tranquilo,
E depois,
Quando se sentir preparada,
Retomar suavemente a prática,
Começando por imaginar-se num lugar onde se possa sentir segura e à vontade,
Um lugar seguro onde pode estar tranquilamente,
Sozinha,
Tal como está,
Sem mais ninguém por perto,
Práticas a envolver outras pessoas e ir-se-ão mais tarde no programa.
Pode ser um lugar que surge a partir da memória,
Ou pode ser um lugar fantasiado,
Ou um pouco de ambos,
Pode ser um lugar livre,
A ver a mar,
Uma floresta,
Um jardim,
Ou dentro de casa,
Um canto acolhedor da sua casa,
Ou qualquer outro lugar.
Como é este lugar?
Surge uma imagem visual deste lugar?
Que formas?
Que cores vê?
Se não houver uma imagem visual clara deste local,
Está tudo bem.
Talvez a sua imaginação se revele através dos seus outros sentidos.
Que sons encontra neste lugar seguro?
Que cheiros?
Como sente o contato com o meio envolvente?
Sente calor?
Escura?
Alguma sensação de toque particular?
Talvez note apenas uma sensação subtil e difusa de um ambiente de esperança,
Notando com curiosidade os detalhes da sua experiência.
As imagens que lhe surgem podem ser passageiras,
Ou podem até surgir em diferentes lugares.
Tudo bem,
É assim que as nossas mentes funcionam.
Apenas reconhecendo o que surge,
Não há nenhuma experiência errada.
Este exercício é,
Ao mesmo tempo,
Uma prática de mindfulness.
Todas as experiências podem ser acolhidas com uma curiosidade leve e lúdica.
E todas as respostas àquilo que surge,
Seja agradável ou desagradável,
Podem ser notadas com uma mente não julgadora,
Uma mente aberta.
Apenas imaginando que o lugar seguro lhe dá as boas vindas,
Seja qual for a experiência que esteja a ter.
Imaginando que este lugar seguro o acolhe,
Tal como está neste momento.
Sensações surgem no corpo quando se imagina neste lugar seguro.
Como estão os músculos,
A zona do rosto,
Do peito,
Da barriga?
Que emoções e pensamentos nota?
Agora imagine que este lugar realmente deseja a sua presença.
Como quer que se sinta neste momento?
Imagine que este lugar se enche de alegria,
A lhe dar as boas vindas e desejar-lhe felicidade.
Como é que isso o afeta?
Continue esta prática enquanto o desejar.
Pode terminá-la sabendo que pode sempre regressar a esta prática,
Onde quer que esteja.
E como quer que se sinta?
Em qualquer altura pode praticar imaginar um lugar seguro ao qual pode voltar,
Uma e outra vez,
Sobre qualquer forma que se revele.
