Encontrando uma posição confortável,
Sentada,
Deitada ou de pé,
Notando o que está a experimentar neste momento,
Reconhecendo gentilmente o que quer que seja,
Talvez sons,
Sensações físicas no corpo,
Pensamentos,
Emoções,
O que quer que seja,
Acolhendo todas as experiências tal como elas se apresentam,
Apenas notando o que está presente,
Sem tentar mudar nada.
Quando se sentir preparada,
Permitindo que a atenção repouse na respiração,
Seguindo cada inspiração e cada expiração com uma atenção serena,
Permitindo que um ritmo respiratório tranquilo surja,
Ao abrandar e aprofundar os movimentos da respiração.
Quando a respiração tiver encontrado o seu ritmo tranquilo,
Pode simplesmente deixá-la seguir o seu próprio curso.
Em qualquer momento desta prática,
Se sentir que ficou presa,
Pode sempre retornar a esta consciência plena da sua experiência no momento presente e pode voltar a ligar-se a este ritmo respiratório tranquilo.
E depois,
Quando se sentir preparada,
A retomar suavemente a prática.
Consegue lembrar-se de uma situação recente em que viu algo que o encheu de alegria?
Talvez tenha visto uma cara sorridente de uma pessoa querida,
Crianças a brincar num parque,
A beleza de uma flor,
Uma paisagem,
Um pôr-do-sol,
Uma obra de arte ou o comportamento afável de um animal?
Imaginando o que está a ver neste momento,
O que viu então,
Que cores,
Formas,
Detalhes vi neste momento que relembra.
Notando aquilo que o tocou e o encheu de alegria.
Notando o que acontece agora,
Quando se liga de novo a esta experiência,
O que nota no rosto,
O que nota no corpo,
O que nota especificamente na zona do coração,
Quando estiver preparada recordando agora uma situação em que ouviu algo que o encheu de alegria.
Talvez o som de um riso,
Um pássaro a cantar,
As ondas do mar a arrebentar ou uma música bonita.
Imagino que está a ouvir agora o que ouviu então,
Explorando o que encontrou no som que acordou esta alegria no interior,
Explorando os detalhes desta experiência,
O que nota neste momento,
Na mente,
No corpo e no coração,
Quando se sentir preparada mudando agora para uma experiência de cheirar algo que o encheu de alegria,
Recordando essa situação.
Talvez possa ter sido o cheiro de comida,
Um perfume encantador ou uma fragrância na natureza.
Imagine-se a inspirar profundamente e a cheirar de novo aquilo que cheirou nessa ocasião.
Como é que isso a afeta agora o nariz e o resto do corpo?
Recordando agora em promenor uma situação em que o sentido do paladar fosse o canal de alegria,
Imaginando-se a saborear agora o que saboreou nessa ocasião e apreciando na boca,
Na língua,
O que nota estar a acontecer na zona da boca,
O que nota estar a acontecer agora no resto do corpo,
Quando estiver preparada,
Recordando uma situação em que o sentido do tato foi a fonte de alegria.
Pode ser que tenha tocado algo quente ou macio,
Acariciado a pele de alguém próximo e querido,
Ou talvez o pelo do seu animal de estimação.
Pode ser uma situação em que tenha sido tocada pelo calor dos raios solares,
A brisa fresca do vento,
Os grãos de areia entre os dedos dos pés na praia,
Recordando esta situação em que o sentido do tato foi uma fonte de alegria,
Imaginando-se a sentir agora o que sentiu então,
Sensações nota na pele,
No corpo,
Na zona do coração,
Os cinco sentidos que acabou de explorar ligam-nos ao mundo exterior.
Também distinguimos um sexto sentido,
O sentido da mente,
Com o qual podemos pensar,
Pensamentos e sentir emoções,
Quando se sentir preparado,
Recordando uma situação em que este sentido do seu mundo interior foi a fonte de uma experiência alegre,
Talvez uma situação em que tenha ficado impressionado com um pensamento ou insight,
Algo particularmente profundo ou belo,
Talvez uma experiência de ah,
Agora compreendo,
Talvez tenha sido tocado com uma metáfora,
Uma história,
Um poema,
Imaginando-se a viver essa experiência agora,
O que foi que o tocou nesta situação e como é que lembrar esta situação o afeta agora,
Quando se volta a ligar a ela.
Paradoxalmente,
Este exercício pode também suscitar tristeza e saudade pelo que se perde ou um desejo doloroso pelo que está em falta,
Talvez isto também possa ser reconhecido e apreciado como parte deste exercício,
Talvez necessitando da sua parte uma resposta compassiva.
Continuando durante o tempo que quiser a revisitar o agradável e a explorar a maravilhosa experiência da alegria através das diferentes portas dos seus seis sentidos,
Notando as sensações corporais,
Associações,
Pensamentos e sentimentos que as acompanham,
Relembrando que podemos encontrar alegria em qualquer lugar se abrirmos as portas dos nossos sentidos e ficarmos algum tempo com eles,
Com uma consciência plena,
Na calma do sistema de tranquilização.
Mesmo no meio da escuridão algo pode iluminar aquilo que enche os nossos corações de alegria,
Podendo terminar esta prática colocando uma ou duas mãos na zona do coração,
Apreciando a capacidade do coração de se encher de alegria e apreciando-se a si mesma por ter dedicado tempo a esta prática.
