Pode fazer esta prática quando experimenta sofrimento,
Sempre que for desafiado a lidar com dor emocional ou uma situação estressante,
E em que seja suficientemente seguro permitir-se pausar conscientemente.
Pode fazê-lo enquanto está sentado,
Em pé ou deitado,
E pode variar a sua duração dependendo da situação em que se encontra.
Começando por reconhecer tudo o que surge,
Incluindo aquilo que é sentido como doloroso.
Tornando-se consciente das sensações à medida que elas vão surgindo.
Se quiser,
Pode nomeá-las,
Por exemplo,
Tensão no maxilar,
Peso no peito,
Respiração superficial.
Também notando e nomeando as suas emoções,
Vergonha,
Tristeza,
Irritação,
Notando também que pensamentos estão presentes sem se perder neles,
Talvez nomeando-os autocrítica,
Preocupação e mantendo a dificuldade num beijo de bondade,
Notando aquilo que está presente,
Tal como eu,
Incorporando uma atitude suave,
Tranquila,
Suavizando a tensão corporal,
Tranquilizando emoções dolorosas,
Permitindo os pensamentos ir e vir,
Enquanto se sentir preparado,
Observando os movimentos da respiração,
Notando a inspiração e a expiração,
E permitindo que a respiração abranda e se vá aprofundando num ritmo tranquilo,
Permitindo que a respiração possa fluir livremente,
Deixando que o corpo vá amolecendo e que se entregue de alguma forma à força da gravidade,
Entregando-se ao solo que o suporta.
E se quiser,
Talvez apoiada por um sorriso interior,
Um toque suave,
Ou talvez conectando-se com a imagem de um lugar seguro,
Ou de alguém que é cuidadoso consigo,
Expandindo a consciência para o corpo como um todo,
Notando que este corpo está a respirar,
E notando esta contínua troca entre o corpo e o ambiente que o rodeia,
Notando que este corpo está sempre a receber e a dar,
Permitindo que a sua imaginação possa notar quaisquer atributos que este sofrimento que tem à sua frente possa assumir,
Imaginando também quais são os atributos que possa ter uma qualidade de cura ou de alívio deste sofrimento,
Permitindo-se inspirar os atributos deste sofrimento,
Permitindo que se transformem numa qualidade de cura que oferece ao seu ambiente com a inspiração,
Inspirando o sofrimento,
Inspirando a qualidade de cura ou alívio,
Continuando este fluxo de receber e dar,
Pelo tempo que desejar,
E quando se sentir preparada,
Retomando as suas atividades diárias.
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