Encontrando uma posição confortável,
Quer escolha sentar-se,
Deitar-se ou ficar de pé,
Permitindo-se chegar ao momento presente,
Acolhendo com uma atitude de abertura e curiosidade o que quer que surja momento a momento,
Acolhendo aquilo que encontrar tal como é,
Notando a respiração a acontecer,
Deixando que a atenção possa repousar de uma forma suave sobre esta respiração e permitindo que a respiração possa tornar-se um pouco mais lenta,
Um pouco mais profunda,
Até alcançar um ritmo tranquilo,
Deixando a respiração fluir por si só,
Lembrando que em qualquer momento da prática,
Quando sentir que isso pode ser útil,
Pode alcançar esta consciência do momento presente e este ritmo respiratório tranquilo,
Trazendo para este momento uma sensação de equanimidade,
Talvez evocando essa sensação ao ouvir a oração da serenidade,
Que eu possa ter a serenidade e aceitar as coisas que não posso mudar,
A coragem de mudar as coisas que posso mudar e a sabedoria para saber a diferença,
Se preferir pode usar alguma metáfora para se conectar com a qualidade da equanimidade,
Tal como a metáfora da montanha sólida e estável,
Ou a atitude paciente do encantador de cavalos,
E quando se sentir preparada,
Lembrando alguém que é neutro para si,
Alguém com quem se encontrou por acaso na rua ou numa fila no supermercado,
Alguém que encontrou recentemente por acaso,
E quando estiver preparada,
Visualizando esta pessoa à sua frente,
Apercebendo-se de que esta pessoa é vulnerável ao envelhecimento,
À doença,
À perda e à morte,
Como qualquer ser humano,
Enviando a esta pessoa um desejo de equanimidade,
Por exemplo,
Que possas aceitar as coisas como elas são,
Que possas sentir-te calmo e equilibrado perante os altos e baixos da vida,
Que possas viver em paz com a impermanência e a imprevisibilidade,
Enviando a esta pessoa neutra um desejo de equanimidade,
E se quiser podes continuar a enviar um desejo de equanimidade para esta pessoa neutra,
Ou se quiser,
Escolhendo outras pessoas neutras,
Enviando-lhes também a elas palavras de equanimidade,
Quando se sentir preparada,
Enviando um desejo de equanimidade para si mesma,
Por exemplo,
Que eu possa sentir-me calma e equilibrada no meio da agitação da vida,
Que eu possa aceitar o que vem e o que vai,
Que eu possa encontrar harmonia na alegria e na tristeza,
Na saúde e na doença,
No sucesso e no fracasso,
Que eu possa aceitar a perda e estar aberto àquilo que vem a seguir,
Que eu possa sentir-me à vontade com a impermanência,
Com o envelhecimento,
Com a perda e a morte,
Que eu possa aceitar que não posso mudar o passado,
Que tenho pouco controle sobre o presente,
Que não consigo prever o futuro,
Que eu possa aceitar que só posso fazer o que está sobre a minha responsabilidade,
Enviando a si mesma um desejo de equanimidade,
Se se sentir muito preocupada com o comportamento de outras pessoas,
Pode ser útil perceber que todos os indivíduos são,
Em última análise,
Responsáveis pelas suas próprias ações.
Poderá talvez desejar o seguinte,
Que eu possa aceitar que não consigo mudar os outros,
Mas que possa oferecer-lhes gentileza e compaixão,
Que eu possa discernir sabiamente entre o que está dentro e o que está fora da minha responsabilidade,
Que eu possa discernir sabiamente entre o que é útil e o que é prejudicial,
Enviando-os a si mesmo um desejo de equanimidade que faça sentido neste momento.
Se desejar,
Pode expandir a prática a um ou mais bem-feitores,
Bons amigos,
Pessoas queridas.
Também pode expandir esta prática para pessoas com quem tem uma relação difícil,
Lembrando que não se trata de aceitar ou de condescender com o seu comportamento,
Mas sobre compreender que também estas pessoas com quem tem uma relação difícil são seres humanos,
Vulneráveis,
Tal como acontece com o si.
E tendo esta outra pessoa,
Que pode ser um bem-feitor,
Uma pessoa querida ou alguém com quem tem uma relação difícil,
Tendo esta pessoa em mente,
Enviando-lhe um desejo de equanimidade,
Por exemplo,
És responsável pelas tuas próprias decisões e recebes as consequências dos teus próprios atos.
Não posso fazer escolhas por ti,
Mas posso desejar-te discernimento e sabedoria.
Não posso tirar-te o sofrimento,
Mas posso desejar-te equilíbrio e paz.
Talvez sinta mais ligação com um desejo na forma a nós,
Como por exemplo,
Que possamos encontrar paz e harmonia no meio das dificuldades da vida,
E enviando silenciosamente um desejo de equanimidade para esta pessoa que escolheu,
Se quiser ficando com apenas uma pessoa,
Ou se quiser escolhendo outra pessoa com quem tem alguma relação,
Seja um bem-feitor,
Uma pessoa querida,
Ou talvez alguém com quem tem uma relação difícil,
E continuando a enviar desejos de equanimidade a esta pessoa nova ou com a mesma pessoa que escolheu no início.
Tal como na meditação da bondade não tem de escolher nenhum ser humano,
Animal ou outro ser vivo da prática da equanimidade.
Se quiser pode também dirigir o seu desejo de equanimidade a alguns grupos.
Pode por exemplo escolher pessoas que vivem em áreas de guerra ou catástrofe,
Enviando-lhes desejos como que possam encontrar calma no meio da inquietação,
Que possam encontrar tranquilidade no meio do desassossego,
Que possam encontrar paz interior no meio da encontrabilidade e da imprevisibilidade.
Pode concluir esta prática com um desejo dirigido a todos os seres,
Como que todos os seres se sintam calmos no meio das incertezas da vida,
Que todos os seres possam aceitar a impermanência,
O envelhecimento,
A morte,
Que todos os seres possam aceitar os altos e baixos da vida,
Que todos os seres encontrem força no meio da desgraça,
Que todos os seres encontrem tranquilidade no meio da agitação,
Que todos os seres encontrem equilíbrio no meio da instabilidade,
Que todos os seres possam encontrar harmonia no meio da dissonância,
Que todos os seres vivam em paz consigo mesmos e com os outros,
Que todos os seres conheçam a paz da equanimidade e a amplitude do coração.
Que haja paz para todos os seres.
