Encontrando uma posição confortável,
Escolhendo sequer estar sentado,
Deitado ou de pé,
Permitindo-se chegar ao momento presente,
Acolhendo aquilo que encontrar tal como é,
Permitindo-se acolher com uma atitude de abertura e curiosidade o que quer que surja momento a momento,
Notando a respiração acontecer,
Deixando que a atenção fique com cada inspiração e com cada expiração,
Permitindo que a respiração possa tornar-se mais lenta,
Mais profunda,
Até alcançar um ritmo tranquilo,
Permitindo que a respiração acalme a mente e o corpo,
E lembrando que em qualquer momento desta prática,
Quando sentir que isso lhe pode ser útil,
Pode regressar a esta consciência do momento presente e a este ritmo respiratório tranquilo,
Quando se sentir preparado,
Começando por trazer à mente alguém que lhe é querido e que saiba estar neste momento a desfrutar de um bom momento na sua vida,
Imaginando esta pessoa à sua frente,
Olhando para a alegria expressa pelo seu corpo,
Pelo seu rosto,
Pelos seus olhos,
Imaginando que sente a alegria que esta pessoa está a sentir,
E a partir do seu coração enviando-lhe um desejo de alegria empática,
Pode usar por exemplo as seguintes palavras,
Que possas celebrar este bom momento,
Que possas saborear este sucesso,
Que possas apreciar a felicidade,
Que possas apreciar a bondade da vida,
Podendo permanecer em enviar um desejo de alegria empática a esta pessoa,
Ou se quiser estendendo a prática a outras pessoas queridas da sua vida,
Que possas celebrar este bom momento,
Que possas saborear este sucesso,
Que possas apreciar a felicidade,
Que possas apreciar a bondade da vida,
E quando estiver preparado oferecendo-se também desejos de alegria apreciativa,
Lembrando algo alegre que aconteceu consigo ou que está a vivenciar neste momento,
Apreciando as emoções,
As sensações que vêm com esta situação,
Deixando fluir para si mesmo um desejo de celebração,
De apreciação,
Dizendo palavras como,
Que eu aprecie esta alegria,
Que eu possa celebrar a bondade da vida,
Que eu possa acarinhar esta alegria no meu coração,
Que eu aprecie esta alegria,
Que eu possa celebrar a bondade da vida,
Que eu possa acarinhar esta alegria no meu coração,
E se quiser continuando a prática com outras pessoas de outras categorias,
Se quiser fazer a prática com alguém da categoria neutra,
Talvez lembrando alguém que encontrou e que a partir da sua linguagem corporal,
Expressão facial ou tom de voz,
Parecia estar alegre,
Imaginando esta pessoa na sua frente,
E oferecendo-lhe os seus desejos de alegria empática,
Que possas apreciar e saborear as alegrias da vida.
Pode-se também lembrar-se uma pessoa com quem tem uma relação difícil,
Nesta prática a pessoa difícil pode ser alguém que tende a invejar em virtude das suas circunstâncias afortunadas ou sucessos.
A prática da alegria empática é um bom remédio quando experimentamos fortes ou subtis sentimentos de inveja ou ciúmes.
Imagine que este alguém,
Em relação ao qual sente inveja,
Está à sua frente,
Percebendo que essa pessoa deseja ser feliz,
Tal como acontece consigo,
E depois permitindo que um desejo apreciativo possa fluir para esta pessoa,
Que possas desfrutar da tua sorte,
Que possas celebrar os teus sucessos,
Que possas saborear a bondade que a vida te oferece,
Possas desfrutar da felicidade interior.
Se quiser,
Pode alterar este desejo para uma forma de nós,
Qualquer coisa como que possamos celebrar os presentes da vida,
Que os nossos corações se possam encher de gratidão.
E se esta prática acordar alguma amargura,
Isso pode ser reconhecido conscientemente.
Se notar que isso aconteceu,
Pode sempre mudar para um desejo compassivo para consigo mesmo.
Ou se preferir,
Pode regressar a desejos de alegria empática para alguém que lhe é querido.
E se quiser,
Se sentir espaço para o fazer,
Pode estender esta prática a grupos,
Escolhendo um grupo que viveu recentemente um evento alegre ou celebrou um sucesso,
Pode ser um grupo ao qual pertença,
Ou apenas ter conhecimento deste grupo pelas notícias ou de qualquer outra forma,
Deixando que palavras de congratulação possam fluir para o grupo que escolheu,
Que possam partilhar e apreciar esta alegria,
Que possam celebrar em conjunto este bom momento,
Que possam acarinhar esta experiência nos vossos corações e,
No final desta prática,
Talvez concluindo com um desejo apreciativo para todos os seres,
Que todos os seres desfrutem e partilhem a bondade da vida,
Que todos os seres possam ser felizes.
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