Corpo e Respiração

Meditação em que somos convidados a repousar a atenção no corpo e na respiração. Lembrando que a respiração está sempre disponível para nos ajudar a regressar ao momento presente quando encontramos a atenção dispersa ou ficamos reféns das inúmeras exigências do nosso dia-a-dia. A respiração está sempre aqui, dentro de si. Como uma âncora. Permitindo-lhe aceder ao aqui e agora. Prática do programa Encontrando Paz num Mundo Frenético.

Transcript

Pode-lhe fazer esta meditação numa posição deitada ou sentada, Deixando que o corpo encontre uma postura que seja confortável e o ajude a manter a intenção de estar atento durante esta meditação. Se escolher fazer esta meditação sentada, Garanta que a parte debaixo do corpo, Os pés e as pernas, Formam uma base estável e bem assente, A partir da qual a parte superior do corpo, Tronco, Pescoço e cabeça, Se mantenham direitos com suavidade, Sem tensão nem rigidez, Deixando que os braços fiquem ao lado do tronco e as mãos possam repousar sobre as coxas ou sobre o colo. Se fizer esta meditação deitada, Mantenha as pernas descruzadas, Com os pés ligeiramente afastados um do outro e os braços repousados ao lado do tronco, Deixando que as palmas das mãos estejam abertas em direção ao teto, Se isso for confortável a si. Durante a prática, Pode manter os olhos fechados ou pode baixar o olhar, Deixando que fique repousado no chão, Apenas alguns centímetros à sua frente, De uma forma suave, Ou caso esteja deitado, Permitindo que fique suavemente repousado no teto. Durante a meditação é perfeitamente natural que a sua atenção vagueie e se afaste dos objetos para os quais está a ser convidado a prestar atenção. Nestes momentos, Note que isso aconteceu e repare onde está a atenção, Talvez tenha perdido por pensamentos, Memórias, Fantasias, Planos, O que seja, Note, E depois com uma atitude gentil e paciente, Traga a atenção de volta para que esta possa acompanhar as orientações que estão a ser oferecidas nesse momento, Começando talvez por trazer a atenção para as sensações físicas que encontra nos ânimos do corpo que estão em contato com a superfície onde está sentada ou deitada, E quando se sentir preparada convidando a atenção a repousar sobre os pés, Talvez começando por notar os dedos dos pés, Expandindo depois pouco a pouco o campo de atenção até às plantas dos pés, Aos calcanhares e ao peito dos pés, Permitindo tornar-se consciente de qualquer sensação física que surja nos pés, E se não notar qualquer sensação nos pés não se preocupe, É perfeitamente natural que isso aconteça, A intenção não é tentar criar sensações ou sentir algo em especial, Mas simplesmente notar aquilo que está presente a cada momento, Quando se sentir preparada expandindo a atenção de modo a incluir as duas pernas, Notando os tornozelos, A parte de baixo das pernas, Os joelhos, As coxas, Expandindo um pouco mais o campo de atenção de forma a incluir também o tronco, A parte da frente do tronco, A parte de trás do tronco, Abrindo um pouco mais o campo de atenção, Para incluir o braço e a mão esquerdo, Incluindo também o braço e a mão direita, Continuando a expandir o campo da atenção para que possa acolher também a zona do pescoço e da cabeça, Deixando agora que a atenção repouse sobre o corpo como um todo, Tornando-se consciente de todo o corpo, Aqui sentado ou deitado, Trazendo uma atitude de aceitação e disponibilidade para estar com o corpo e as sensações físicas tal como são neste momento, E quando se sentir preparada, Deixando que a atenção repouse agora no centro do corpo, Na zona do abdómen, Notando nesta zona as sensações que acompanham a respiração, Tornando-se consciente da mudança das sensações físicas nesta região do corpo, À medida que inspira e expira, Se quiser colocando a mão sobre o abdómen durante algumas respirações, Sentindo a expansão com a inspiração e a contração com a expiração, Notando cada inspiração e cada expiração desde o princípio até ao fim, Notando também a pequena pausa entre uma inspiração e a expiração seguinte, E entre a expiração e a expiração seguinte, Deixando que a respiração aconteça, Sem tentar controlá-la ou mudá-la de alguma forma, Permitindo que a respiração aconteça por si mesma, Mais cedo ou mais tarde a sua atenção irá vaguear e perder-se de respiração, Poderá ficar presa a pensamentos, Imagens, Planos, Fantasias ou memórias, Quando notar que isso aconteceu, Note onde está a atenção e depois suavemente torna-se a conduzir a atenção para as sensações da respiração na zona do abdómen, Notando a respiração a acontecer na zona do abdómen, Acompanhando cada inspiração e cada expiração, Permitindo que a respiração seja como uma âncora que nos permite um contato constante com o momento presente, E nos momentos finais desta prática lembrando que a respiração está sempre disponível para nos ajudar a regressar ao momento presente, Quando encontramos a atenção dispersa ou ficamos reféns das inúmeras exigências do nosso dia a dia, A respiração está sempre aqui dentro de si como uma âncora permitindo-lhe aceder ao aqui e agora.