Permita-se encontrar uma posição confortável e estável,
Sentada ou deitada.
Se quiser,
Pode colocar uma ou ambas as mãos sobre a zona do coração e durante toda a prática convide-se a trazer uma consciência gentil e curiosa à sua experiência,
Momento por momento,
Começando por notar a respiração ao conhecer o corpo,
Sem tentar levar nada,
Apenas notando cada inspiração e cada expiração,
E quando se sentir preparado,
Trazer normalmente alguém que naturalmente a faça sorrir,
Alguém com quem tem uma relação fácil e descomplicada,
Talvez um familiar,
Um amigo,
Um professor,
Um animal de estimação,
Seja quem for,
Escolha alguém que naturalmente traga alguma sensação de felicidade e bondade ao seu coração.
Se vários seres aparecerem,
Escolha um.
Permita-se novamente uma imagem vívida desse aldeano respiro,
Permita-se sentir como é,
Neste momento estar na presença desse aldeano,
Reconheça o quanto esse aldeano deseja ser feliz e estar livre do sofrimento,
Tal como acontece com si e com qualquer outro ser vivo.
Repita,
Suave e gentilmente,
Para si mesmo,
Seguimos palavras,
Dirigidas a esse aldeano,
Que sejas feliz e vivas em paz,
Que tenhas saúde,
Que decorra bem a vida,
Que sejas feliz e vivas em paz,
Que tenhas saúde,
Que decorra bem a vida,
Que sejas feliz e vivas em paz,
Que tenhas saúde,
Que decorra bem a vida.
Se preferir pode escolher outras palavras ou frases para traduzir a bondade que oferece a este aldeano que lhe é querido.
Ou pode continuar a repetir silenciosamente estas frases ao seu ritmo,
Quando notar que a mente vaguiou,
Faça o seu melhor para voltar às frases e à imagem deste ser querido que trouxe à mente.
Quando estiver preparado,
Coloque-se a si mesmo neste círculo de bondade que criou para este aldeano que lhe é querido,
Criando uma imagem de si mesmo na presença deste aldeano,
Como se estivessem ambos juntos neste momento e repetindo para si mesmo silenciosamente que tu e eu sejamos felizes e estejamos em paz,
Que tu e eu tenhamos saúde,
Que decorra bem a vida,
Que tu e eu sejamos felizes e estejamos em paz,
Que tu e eu tenhamos saúde,
Que decorra bem a vida,
Que tu e eu sejamos felizes e estejamos em paz,
Que tu e eu tenhamos saúde,
Que decorra bem a vida.
Continuando com estas ou outras frases para si e para alguém que lhe é querido,
Convidando-se agora a deixar ir a imagem do ser querido,
Talvez agradecendo-lhe,
Antes de prosseguir com esta meditação e permitindo que a atenção fique agora consigo mesma,
Notando a totalidade do corpo e oferecendo-se a si mesma as palavras que eu seja feliz e vive em paz,
Que eu tenha saúde e decorra bem a vida,
Que eu seja feliz e vive em paz,
Que eu tenha saúde e decorra bem a vida,
Notando como é receber estas palavras de si mesma,
Para si mesmo.
Quando estiver preparada,
Deixe agora que somente se ocupe da imagem de uma pessoa que lhe é neutra,
Alguém com quem não tem uma relação significativa,
Pode ser talvez alguém que trabalha no supermercado,
Alguém que passa por cima da rua algumas vezes,
Mas com o qual não tem qualquer relação,
E trazendo a imagem desse alguém à mente e reconhecendo que este ser deseja ser feliz e estar livre de sofrimento,
Tal como acontece com a pessoa que lhe é querida e que se lembrou há pouco,
Tal como acontece consigo.
Deixe-me que a imagem desta pessoa se torne vívida na sua mente.
E quando estiver preparada,
Repetindo,
Suave e gentilmente,
Em silêncio,
As seguintes palavras dirigidas a essa pessoa que lhe é neutra,
Que sejas feliz e vivas em paz,
Tenha saúde e decorra bem a vida,
Que sejas feliz e vivas em paz,
Tenha saúde e decorra bem a vida,
Que sejas feliz e vivas em paz,
Tenha saúde e decorra bem a vida.
Portanto,
Como é oferecer estas palavras a esta pessoa neste momento,
E ao seu ritmo deixando ir a imagem desta pessoa neutra,
E quando sentir que está preparada,
Trazendo à mente a imagem de uma pessoa com quem tem uma relação difícil,
Alguém com quem tem dificuldades há algum tempo,
Ou com quem tem tido dificuldades nos últimos tempos,
Trazendo a imagem desse alguém à mente,
Deixando que essa imagem permaneça vívida na sua mente,
E reconhecendo que apesar da vossa relação difícil,
Esta pessoa,
Tal como qualquer outra pessoa,
Seja ser feliz e estar livre de sofrimento,
Respondendo a dirigir-lhe algumas palavras de bondade,
Que sejas feliz e vivas em paz,
Que tenha saúde e decorra bem a vida,
Que sejas feliz e vivas em paz,
Que tenha saúde e decorra bem a vida,
Que sejas feliz e vivas em paz,
Que tenha saúde e decorra bem a vida.
Portanto,
Como é oferecer estas palavras,
Ou outras palavras de bondade escolhidas por si,
A esta pessoa neste momento,
E quando quiser,
Ao seu ritmo deixando ir a imagem desta pessoa,
Quando tem que ter uma relação difícil,
E pouco a pouco tornando-se consciente de todas as criaturas vivas,
Percebendo que todos respiramos o mesmo ar,
Todos compartilhamos a mesma terra,
E todos estamos ligados uns aos outros de alguma maneira,
Tornando-se consciente de todas estas criaturas que estão vivas,
Que respiram,
Que sofrem,
E tornando-se consciente de que todas as criaturas desejam ser felizes e livres de sofrimento,
Trazendo para todos estes seres algumas palavras de boa vontade,
Que todos os seres sejam felizes e vivam em paz,
Que todos os seres tenham saúde,
Que a todos os seres lhes decorra bem a vida,
Que todos os seres sejam felizes e vivam em paz,
Que todos os seres tenham saúde,
Que a todos os seres lhes decorra bem a vida,
Que todos os seres sejam felizes e vivam em paz,
Que todos os seres tenham saúde,
Que a todos os seres lhes decorra bem a vida.
E nos momentos finais desta prática,
Deixando que a atenção regresse às sensações físicas da respiração no corpo,
Notando algumas inspirações e expirações,
Até que ouça os três toques que terminam esta prática.
