Consciência emocional.
Prática repousar a mente no seu estado natural.
Preparação para a prática.
Durante esta prática,
Ser-lhe-á pedido para mudar a atenção da respiração para o desenrolar da sua experiência interna.
Vai tentar não se agarrar aos pensamentos,
Emoções ou sensações,
Mas também não os vai tentar bloquear ou afastar.
Deixe simplesmente que estejam presentes no espaço da sua mente.
Deixe que cheguem.
E deixe-os partir naturalmente.
Uma metáfora que usamos é do céu azul.
A mente é como o céu azul,
Sempre presente,
Claro e luminoso,
Apesar das nuvens,
Dos pássaros,
Dos aviões ou dos fenómenos que possam surgir no espaço.
O céu não mostra preferência para nenhum destes objetos,
Não se agarra a nenhum deles,
Não tenta afastá-los.
E com esta prática cultivamos a qualidade e coanimidade que nos permite ser menos reativos em relação aos nossos pensamentos,
Emoções e sensações.
Esta prática contemplativa é concebida para acompanhar o treino em integridade compassiva.
Alguns dos termos ou conceitos usados nesta prática pressupõem o conhecimento do manual e a frequência das sessões.
Para mais informações sobre o programa CIT consulte o site compassionateintegrity.
Org.
E para começar a prática vai assumir uma postura descontraída,
Mas direita.
E para instruções e dicas sobre a postura pode também consultar o podcast sobre a introdução às práticas contemplativas.
E pode recordar agora um dos seus recursos.
Imagine esse recurso mais detalhadamente possível.
E ao pensar no recurso observe as sensações agradáveis ou neutras no corpo e pôs a atenção numa dessas sensações.
Recorde também que a qualquer altura pode voltar a este ou outro recurso se sentir qualquer tipo de desregulação durante a prática.
Pode fazer agora três respirações profundas.
Ao inspirar a barriga vai expandir-se devagar trazendo oxigênio revitalizante para o corpo.
Ao expirar vai soltar o ar dos pulmões gradualmente enquanto a barriga contrai.
Mais uma vez faça uma respiração profunda enchendo o tronco de ar.
Ao expirar sinta-se a descontrair e suavizar.
Na terceira respiração traga toda a sua tensão para este momento.
Inspirando e depois soltando o ar devagar sentindo o corpo apoiado e enraizado no momento.
A respiração volta agora ao ritmo natural e pôs a atenção numa parte do corpo em que pode facilmente sentir as sensações de respirar.
O espaço entre a ponta do nariz e o lábio superior,
As sensações de expansão e contração no peito ou subir e descer da barriga.
O que for mais confortável para si.
Permita que o corpo respire naturalmente ao seu próprio ritmo e sinta a experiência das sensações físicas de inspirar e expirar.
E volta agora suavemente a sua atenção para a sua experiência interior tal como vai acontecendo.
E permita que pensamentos,
Emoções ou sensações surjam naturalmente e esteja simplesmente consciente da sua presença.
Permita que surjam,
Que estejam,
Que passem ao seu ritmo natural.
Deixe que a mente seja como um céu azul que não bloqueia nada nem impede que os fenómenos sigam o seu percurso natural.
Tal como as nuvens,
Deixe que os pensamentos,
As emoções e as sensações surjam e desapareçam no espaço da mente.
Se se deixar apanhar por uma história,
Se ficar agitado com o pensamento ou ideia,
Traga o foco de volta à respiração para alguns instantes,
Para estabilizar a mente e volte depois a atenção para o desenrolar da sua experiência interior.
Esteja consciente do aspecto claro,
Estável,
Profundo da mente.
Os pensamentos podem ir e vir como ondas na superfície do oceano,
Mas a mente é vasta,
Clara,
Luminosa como o oceano.
Tente ligar-se a este aspecto da profundidade da mente.
Ao terminar a meditação,
Note as sensações no corpo e pôs a atenção numa sensação agradável ou neutra.
E para terminar,
Pode tomar uma ilusão,
Pode fazer uma dedicatória e quando for conveniente,
Abre suavemente os olhos.
E aqui termina a prática.
Se quiser pode escrever livremente sobre esta meditação e algumas descobertas ou algo de interessante que tenha surgido durante a prática.
