Bodyscan • ook voor beweeglijke kids

Thuiskomen in het lichaam, ook kinderen vinden dit best wel moeilijk. Hun hersenen zijn in volle ontwikkeling en zijn heel erg gericht op het verwerken van informatie. Met het beeld van de zon, maken we een reis door het lichaam en nodigen we uit om te ontdekken wat er is. Ook geschikt voor beweeglijke kinderen.

Transcript

Een mindful moment met je lichaam voor kinderen.

Wist je dat er zo een machine bestaat dat jouw hele lichaam scant en dan kan het zien hoe jij er vanbinnen uitziet?

Gek he?

Wel,

Jij kan ook jouw lichaam zo vanbinnen uitscannen met je aandacht.

Dat heet een body scan.

Wil je het eens proberen?

Leg je dan maar heerlijk op je rug,

Ergens in een plekje waar je je veilig voelt.

Misschien in je slaapkamer.

Dan kan je liggen op je bed.

Plaats je armen maar naast mekaar.

En ook je voeten,

Die mag je ook naast mekaar plaatsen.

Je voeten vallen dan zo'n beetje open zoals een boekje dat openvalt.

Misschien vind je het wel een beetje moeilijk om zo te blijven liggen.

Dat is oké.

Als je zin hebt om te bewegen,

Dan merk je dit gewoon op.

Ah ja,

Ik heb zin om te bewegen.

Dat is voldoende en je mag gewoon blijven liggen.

Deel je dan eens in dat er een stralende zon zo op jouw hele lichaam schijnt.

Oh,

Misschien krijg je het dan wel een beetje warm vanbinnen.

Dat zonnetje straalt over je hele lichaam.

Dit zonnetje is er voor jou.

En dan gaat het zonnetje heel specifiek schijnen daar aan je voetjes.

Ja,

Het zonnetje schijnt daar.

Voel maar je voetjes van binnenuit.

Misschien voel je dan warmte of misschien voel je je voetjes een beetje koud.

Misschien voel je tintelingetjes of kriebeltjes.

Misschien voel je dat je voetjes zo'n beetje willen bewegen.

Merk het maar op en breng je voetjes dan opnieuw naar stilte als je ze even bewoog.

En dan schijnt het zonnetje naar je onderbenen.

Oh,

Je onderbenen voelen.

Helemaal rondom rond schijnt het zonnetje.

Wat voel je precies?

Misschien voel je wel wat lucht tegen je benen of misschien voel je kledij.

Misschien voel je wel je spiertjes van binnenuit.

Misschien ontdek je niets.

Ook dat is even prima.

Elke ervaring,

Elke sensatie die er is of niet is,

Is oké.

En het zonnetje schijnt dan naar je bovenbenen.

Oh,

Wat voel je dan hier?

Laat het zonnetje ook maar hier schijnen,

Helemaal rondom rond jouw benen.

En dan schijnt het zonnetje naar je buik.

En in je buik voel je misschien de beweging van de adem.

Nee,

Je hoeft niet speciaal te gaan ademen.

Laat de adem maar gewoon gaan.

En het zonnetje schijnt dan ook naar je rug.

Als je heel nieuwsgierig bent,

Voel je misschien ook wel hoe je onder de rug ademt.

Gek,

Hè?

En nogmaals,

Als je het niet voelt,

Doe je de oefening even prima.

En laat het zonnetje dan maar schijnen naar je borstkas.

Ja,

Hier voel je misschien ook wel je adem.

Laat de adem maar gewoon ademen.

Je hoeft niet speciaal in te ademen en niet speciaal uit te ademen.

Jouw lichaam ademt gewoon vanzelf.

Dat doet hij te hoog als je slaapt.

Dus laat je adem maar gewoon gaan.

En dan schijnt het zonnetje naar je armen.

Oh,

En ook naar je handen.

Wat voel je dan hier?

Wat voel je precies in je armen?

Wat voel je precies in je handen?

Misschien voel je warmte,

Koude,

Tintelingetjes,

Kriebeltjes of opnieuw niets.

Misschien voel je dan dat je wilt bewegen.

En als je hebt bewogen,

Breng je armen dan maar terug even naar stilte.

Het is oké.

Je voelt dat je wilt bewegen.

En dan gaat het zonnetje schijnen in jouw gelaat,

In jouw gezicht.

Voel maar hoe het zonnetje hier schijnt.

Misschien wil je zo'n beetje glimlachen.

En als je glimlacht,

Dan voel je misschien ook wel bepaalde spiertjes in jouw gezicht.

Laat het zonnetje nu maar terug schijnen over jouw hele lichaam.

Jouw hele lichaam als een huisje waar jij in woont.

Hé,

Je bent een vriend van Mimoky.

Wat fijn dat we dit samen konden doen.

Tot een volgende keer!

Reviews

Kleinzoon vond het super leuk om deze bodyscan te doen.
Dank jewel

Aangename stem en leuk verteld!

Dankjewel😊 Mijn dochter is nogal bewegelijk en vraagt specifiek naar ‘the lady’ (ze is tweetalig) en valt dan lekker in slaap bij deze yoga nidra.

Zoon bleef heerlijk rustig liggen ondanks afleiding van broer en zus die opeens thuis kwamen.

Mijn kids vonden het erg leuk om te doen! Dankjewel en graag meer van dit 😊