Respirazione diaframmatica

Prima di qualsiasi pratica di respirazione e di meditazione consiglio sempre di imparare la respirazione diaframmatica.
Per molti, soprattutto oggigiorno, è un nuovo modo di respirare che permette di scaricare tensioni, assumere una postura corretta oltre che a controllare il nostro stato psicofisico ed emozionale.
Se soffri di ansia e di stress potresti trovarti con il diaframma bloccato ed una respirazione alta/toracica...ecco prenditi qualche minuto per questa breve pratica e fammi sapere.

Transcript

Respirazione diaframmatica.

Per iniziare trova una posizione comoda.

Siedi sul bordo anteriore della seduta in modo da avere la spina dorsale che si autosostiene ed i piedi ben radicati a terra.

Ora chiudi gentilmente gli occhi se questo ti fa sentire bene.

In caso contrario fissa un punto del pavimento a circa 2-3 metri di distanza da te.

Molti di noi nella quotidianità sviluppano l'abitudine di respirare con il petto contraendo i muscoli dell'addome.

Concediti ora qualche istante per trovare un ritmo piacevole del respiro addominale.

Permetti ai muscoli dell'addome di rilassarsi ed alla pancia di espandersi durante l'inspirazione e sgonfiarsi durante l'espirazione.

Se ti va puoi poggiare le mani appena sopra l'ombelico percependo il movimento,

Il ritmo del respiro che entra ed esce.

Porta la consapevolezza a qualsiasi cambiamento che accade durante la respirazione.

Puoi lasciare le tue mani sull'addome per tutto il tempo che desideri e mantenere la consapevolezza al respiro.

Inspira ed espira.

Ora prendi uno o più respiri profondi.

E quando sei pronto,

Riapri gentilmente gli occhi per ritornare ad osservare il mondo attorno a te.

La tua pratica è terminata.

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Grazie per questa pratica. Utile per chi già conosce la respirazione diafframatica 🧘