De Ademruimte Coping

De Ademruimte Coping, is een aangepaste versie van de 'gewone' ademruimte, en pas je toe in situaties die je lastiger vindt. Door bijvoorbeeld je ademteugen te tellen, lukt het je beter om bij stressvolle situaties je aandacht erbij te houden.

Transcript

De ademruimte coping.

Ga eerst goed zitten,

Sluit je ogen en ga dan eens na wat er op dit moment is.

Word je je bewust van gedachten,

Gevoelens in je lijf,

Emoties?

Misschien kun je ervaring onder woorden brengen.

Ik merk dat of dit is wat er nu is.

Dan gaan we met de aandacht naar de adem.

Merk hoe de adem je lichaam ingaat en ook weer uitgaat.

En eventueel kun je in je gedachten zeggen,

Inademen,

Uitademen.

Of tel van 1 tot 5 en weer van vooraf aan.

1 inademen,

1 uitademen,

2 inademen,

2 uitademen,

Enzovoort.

Breid dan je aandacht uit naar je hele lijf.

Word je bewust van je hele houding,

Van je gezichtsuitdrukking.

En kijk eens of er nog gevoelens van onbehagen,

Van spanning of van weerstand zijn.

En als die gewaarwordingen er zijn,

Richt je aandacht er dan op.

Door bij elke inademing er naartoe te ademen en er bij elke uitademing weer vanaf.

Stel jezelf open.

Zeg tegen jezelf tijdens het uitademen,

Het is oké om me zo te voelen.

Het is oké.

Wat het ook is,

Het is oké.

Ik wil het voelen.