Добро пожаловать на аудио-визуальную медитацию,
Которую я создала с любовью и заботой,
Чтобы у тебя получилось расслабиться,
Отпустить тревоги дня и быстро погрузиться в мягкое и приятное состояние расслабляющего сна.
Слушая ее перед сном или если просыпаешься посреди ночи и не можешь уснуть,
Эта практика поможет тебе побороть бессонницу,
Бережно укутает и подарит желанное расслабление и спокойный сон.
Устройся как можно удобнее,
Лежа на боку или на спине,
Так,
Как тебе хочется прямо сейчас.
Можно начать медитацию,
Сидя в постели,
А затем лечь в любой момент практики.
Пусть тебе будет уютно и тепло.
В комнате темная и настраивающая на сон атмосфера.
Мягко закрой глаза.
Представь,
Что ты находишься сейчас в уютном доме посреди гор.
После долгой прогулки ты возвращаешься в этот чудесный дом,
Где пахнет деревом,
Повсюду красивая мебель,
Приглушенный свет ламп и свечей.
Ты не спеша снимаешь ботинки и опускаешь уставшие в конце дня ноги в мягкий ковер,
Наслаждаешься этим ощущением.
Наконец-то можно заварить себе горячий чай.
Ты идешь на кухню,
Наливаешь воду в чайник,
Через какое-то время чайник закипает и ты завариваешь свой любимый,
Самый ароматный чай.
Ты берешь кружку и идешь в свою спальню,
Где уже горит камин,
Тихонько потрескивая в тишине.
Ты садишься в свою мягкую постель и отпиваешь глоток чая,
Наблюдая,
Как языки пламени играют в камине.
Они танцуют и извиваются,
Переливаясь желтыми,
Оранжевыми и голубыми оттенками.
Постели сверкают и постоянно меняют свой облик,
Как и твои мысли в течение дня.
Просто понаблюдай за пламенем и сделай несколько медленных вдохов и выдохов.
Тебе сейчас так легко и комфортно,
Как никогда раньше.
Позволь себе это блаженство быть здесь и сейчас,
В этом уютном,
Комфортном месте,
Где никто не помешает твоему расслаблению.
Где так хорошо просто быть и не думать о никаких заботах и делах.
Просто быть здесь и сейчас.
Снаружи непогода,
Но внутри,
В твоем доме,
Тепло и хорошо.
Вдохни аромат чая,
Ощущая его тепло в своих руках.
Ощути тепло камина и,
Если хочешь,
Можешь лечь удобно или поменять положение тела,
Чтобы тебе было еще комфортнее.
Тебя укутывает теплый плед,
Твои глаза и лицо расслаблены,
Твое тело проваливается в мягкую постель.
Ты чувствуешь,
Как все твое тело обмикает и готовится ко сну.
Твои руки расслаблены,
Твои плечи расслаблены,
Твой позвоночник расслаблен.
Твоя грудная клетка движется не спеша в такт твоему глубокому дыханию.
Вдох и выдох,
Медленный вдох и выдох,
Твой живот расслаблен и мягкий,
Твои ноги стали легкими,
Ушло все напряжение,
Ты как будто лежишь на мягком пушистом облаке и ничто не мешает твоему расслаблению.
И ты засыпаешь так сладко и приятно,
Как в детстве.
Ты чувствуешь себя очень защищенно и спокойно.
Ты проваливаешься в сон,
Не волнуясь ни о чем больше.
Твой сон никто не потревожит.
Твой дом – это самое безопасное место сейчас и всегда.
Позволь звукам природы мягко убаюкивать тебя и погружайся в мягкий и приятный сон.
Расслабься,
Отдыхай.
До встречи завтра утром.
